Versterk jou kennis van krag opleiding

Deur Gregory FLOREZ

Krag opleiding is een van die belangrikste pilare van algemene gesondheid en vitaliteit, maar dit is nog verwaarloos en misverstaan ​​deur baie. Die voordele van krag opleiding sluit `n verhoogde metabolisme, verlaagde risiko van besering, verhoog beendigtheid, soepelheid van tendons en gewrigte en sterker spiere vir alles - van die alledaagse lewe al ontspanningsaktiwiteite. Wanneer krag opleiding, het ten doel om elke spiergroep ten minste twee keer per week oefen, met `n minimum van twee dae van rus tussen workouts.

By die bepaling van die beste krag opleiding regimen vir jouself, die beste plek om te begin is deur te kyk na jou spesifieke stel van omstandighede en doelwitte te bereik. Sal jy gaan na `n gimnasium? Het jy reis? Het jy die fondse om toerusting te koop? Wat is jou gesondheid en fisiese doelwitte? Het jy enige fisiese beperkings? Hierdie vrae moet beantwoord word voordat jy `n besluit oor die koop of die gebruik van toerusting maak. Oor die algemeen, het die liggaam nie die verskil tussen die verskillende tipes weerstand weet. Jy kan krag met behulp van jou liggaam gewig, rubber pype, handgewigte of gesofistikeerde krag opleiding masjiene te bou. Tensy jy `n atleet met gespesialiseerde behoeftes, sal enige van die bogenoemde die truuk doen. Daar is egter `n paar belangrike verskille tussen die kategorieë van toerusting:

Gratis gewigte: Sluit handgewigte en Barbells:

• goedkoop
• Ongelooflik veelsydige om enige oefening te bereik
• Voorsiening te maak vir balans en kernstabiliteit in sekere oefeninge (werk verskeie spiergroepe in `n enkele oefening)
  |

Draagbare Oefening Toerusting: Sluit rubber pype, stabiliteit balle, geweegde balle:

• Koste-effektief
• Hoogs draagbare - kan jy dit op enige plek gebruik
• Baie veelsydig - soortgelyk aan handgewigte
• Toenemend gebruik word deur opleiers - baie online programme en inhoud beskikbaar
• Dikwels gebruik in groepklasse
  |

Video: HVAC/R COURSE 8: Heat Strips

Selectorized Machines: Sluit vrystaande masjiene wat kabels en gewig stapels gebruik en oor die algemeen een of twee spiergroepe oefen op `n tyd:

• Stel die gebruiker in `n biomechanisch korrekte posisie
• Beperk die omvang van beweging, wat die risiko van besering kan verminder
• Vinnige en doeltreffende om te beweeg van oefening te oefen
• Longevity - gehalte krag masjiene kan die gebruiker oorleef
• Moontlik veiligheid kommer - veral as jy alleen uit te oefen, of het kinders in die gebied
  |

Video: EPA 608 Review Lecture PART 1- Technician Certification For Refrigerants (Multilingual Subtitles)

Video: Paradise or Oblivion

As enigiets anders, die sleutel is in die gebruik van enige krag toerusting korrek. Krag opleiding te hard of te dikwels kan lei tot seer spiere en moontlike beserings. Nie die gebruik van genoeg weerstand of die uitoefening van minder as die korrekte frekwensie kan min verbetering beteken.
Om gemotiveerd te bly en om persoonlike oefenprogramme op maat van jou spesifieke fiksheid doelwitte te ontvang, is dit ook voordelig om te werk met `n gesertifiseerde fiksheid professionele, soos `n Amerikaanse Raad op Exercise® (ACE®) gesertifiseerde Personal Trainer.

Gregory FLOREZ is `n Woordvoerder vir die Amerikaanse Raad op Exercise® (ACE®) sowel as die stigter en hoof uitvoerende beampte van FitAdvisor.com, `n gesondheid afrigting diens. Hy is `n voldonge skrywer, met `n paar boeke oor persoonlike opleiding en `n internasionale spreker en afrigter vir verskeie Fortune 500 maatskappye. FitAdvisor.com is aangewys as die # 1 afrigting diens deur die Wall Street Journal.