Die 411 op kalorieë

As jy belangstel in voeding of gewigsverlies is, jy ongetwyfeld betaal `n baie aandag aan kalorieë. Maar weet jy wat presies kalorieë is, en hoeveel jy regtig nodig het?

Kalorieë: Die goeie, die slegte en die Leë

Daar is regtig nie so iets soos "goed" of "sleg" kalorieë. "Jou liggaam prosesse elke kalorie dieselfde," sê Kimberly Lummus, MS, RD Texas Dietetic Association media verteenwoordiger en openbare betrekkinge-koördineerder vir die Austin Dietetic Association in Austin, Texas. Maar Lummus voeg by dat sommige voedselsoorte is baie meer voedsaam as ander. "Ons streef daarna om ons kalorieë die meeste voedingstowwe-dig dat ons kan maak, wat beteken dat ons verpakking in `n baie voeding vir `n baie klein hoeveelheid kalorieë. Jy is die optimalisering van jou kalorie begroting, om so te praat."

Terwyl kalorieë kry `n negatiewe rap wanneer dit kom om gewig te beheer, kalorieë is eintlik `n belangrike bron van brandstof kan jy nie sonder lewe. "Jou liggaam nodig kalorieë vir energie," sê Lummus. Kalorieë is die dryfkrag agter alles wat ons doen, insluitend eet, slaap, en asemhaling.

"Kalorieë hoeveel energie jou liggaam kry van die kos en drank dat dit verorber," sê Lummus. Die meeste voedsel bronne bestaan ​​uit `n kombinasie van koolhidrate, vette, en proteïene, en elk van hierdie voedingstowwe bevat kalorieë. Tog is dit belangrik om weg te bly van "leë" kalorieë in voedsel soos lekkers en koeldrank, waarsku Lummus.

Kalorieë: Dit vind jou magie nommer

Video: Specialized 60 Day Challenge

Jy moet die regte balans van kalorieë daagliks vind, afhangende van jou algehele doelwitte te bereik. "Eet te veel kalorieë en nie brand genoeg deur fisiese aktiwiteite sal `n gewigstoename te lewer, terwyl dit nie genoeg kalorieë eet [om tred te hou met jou kalorie brand] sal `n gewig verlies oplewer," sê Lummus.

Video: Ruggengraat merchandise? | Fit met Ashley vlog 413

Die aantal kalorieë per persoon nodig is afhanklik van baie individuele faktore, insluitend ouderdom, gewig, hoogte, en aktiwiteit vlak. Wanneer dieetkundiges raad kliënte op kalorie behoeftes, neem hulle al hierdie feite in ag en kom met `n voorstel vir hoeveel kalorieë wat nodig is om in stand te hou, verloor, of gewig.

In die algemeen, mense nodig het tussen 2000 tot 2400 kalorieë en vrou tussen 1200 en 1500 kalorieë per dag. Beslag minder as 1200 kalorieë per dag kan skadelik vir jou gesondheid wees, notas Lummus, aangesien dit jou liggaam in hongersnood af te gaan, kan aanleiding gee, wat veroorsaak dat jou liggaam om werklik vashou kalorieë.

kalorie behoeftes tieners se kan aansienlik wissel. Byvoorbeeld, kan tienerseuns tot 3000 kalorieë per dag nodig het, terwyl tienermeisies gewoonlik nodig om 2200 kalorieë per dag. "Vir kinders, is kalorie behoeftes gaan `n baie meer verander omdat hulle so vinnig groei," Lummus voort. Sy sê dat babas 5-12 maande oud moet ongeveer 850 kalorieë per dag, 1- tot 3-jariges moet ongeveer 1300 kalorieë per dag, 4- tot 6-jariges moet oor 1800 kalorieë per dag, en 7- tot 10 jariges vereis 2000 kalorieë per dag.

"Tel kalorieë is gewoonlik nie nodig vir kinders," sê Lummus. "Jy wil net om seker te maak dat jou kind om al die vereistes van al die voedselgroepe."

Beide kinders en volwassenes moet die grootste deel van hul kalorieë te kry van `n verskeidenheid van gesonde kos, insluitend `n lae-vet of vetvrye suiwelprodukte, vrugte en groente, volgraan, en maer proteïen bronne - die boustene van `n voedsame dieet.