8 Beste en ergste oefeninge vir jou hart

Sommige dae is dit blyk ek antwoord meer vrae oor sportbeserings as wat ek doen oor hartgesondheid. Dit is deels omdat my pasiënte weet ek is redelik aktief (gholf, tennis, Pilates ...), maar ook omdat baie mense nie besef dat terwyl sommige aktiwiteite is goed vir jou hart, kan hulle moeilik wees op jou liggaam. Vir my is die sleutel is om uit te vind wat werk goed vir beide.

Hier is hoe ek rang van `n verskeidenheid van oefeninge in terme van hul voordele vir beide jou hart en algemene gesondheid.

BESTE

Interval opleiding: Dit is ongeëwenaarde vir die voorkoming van hartsiektes en diabetes, om gewig te verloor, en doeltreffend te verbeter fiksheid. Die strategie: Meng kort sarsies van `n hoë-intensiteit oefening met effens langer periodes van aktiewe herstel. So as jy `n stapper is, kan jy wissel 3 minute teen normale spoed met 1 minuut teen `n vinnige tempo. Voortdurend die verhoging en verlaging van jou hartklop verhoog vaskulêre funksie, verbrand kalorieë, en maak die liggaam meer doeltreffend by die skoonmaak van vet en suiker uit die bloed.

Totale liggaam, nonimpact sport: Hoe meer spiere wat betrokke is in `n aktiwiteit, moet die harder jou hart werk om hulle te stimuleer al-dus, dit groei sterker self. Roei, swem, langlaufen, loop met pale ... al werf spiere in die hele liggaam sonder klop dit. Voeg `n bietjie met tussenposes en jy het die ideale oefensessie.

Gewig opleiding: In `n sin, dit is net nog `n vorm van interval opleiding. Jy verhoog jou hartklop tydens spanne en herstel tussen stelle. Deur doeltreffend hanteer die eise wat aan hulle, `n sterk spiere te verlig die algehele las op die hart. Gebruik gratis gewigte, wat meer spiere te werf, betrek die kern van jou, en bou balans.

Kern workouts: Die rede waarom ek graag Pilates, wat my kern spiere versterk en verbeter soepelheid en balans, is dat dit nie net help my gholf en tennis speel beter, dit help my lewe beter. Ten einde uit te oefen kragtig-asook kruideniersware dra boontoe en onkruid die tuin-jy `n stewige fondament nodig.

joga: Die kalm dit bied verlaag bloeddruk, maak bloedvate meer elasties en die bevordering van hartgesondheid. Dit versterk ook die kern van jou.

Video: Colin Powell: Kids need structure

Aktief die hele dag: Mense wat aktief is in klein maniere die hele dag (skoonmaak, tuinmaak, loop kuier) verbrand meer kalorieë en is oor die algemeen gesonder as dié wat oefen vir 30 tot 60 minute en dan sit op `n rekenaar. Dra `n pedometer te meet hoe aktief jy buite jou oefening tyd is.

ERGSTE

Hardloop langafstand-op die sypaadjie: Ek het `n baie van hierdie tot verskeie pyne en skete, plus al die beseerde drawwers wat ek gesien het in my praktyk, het my laat besef dat die mens nie ontwerp vir `n lang termyn dreun. Hoewel loop hierdie pad versterk die hart, dit dra uit die liggaam.

Enige tipe van strawwe oefening jy nie opgelei vir: Dit kan wissel van shoveling die sneeu om fiets 20 myl op die eerste lente dag. Die oormatige adrenalien wat vrygestel kan gevra word `n hartaanval in mense in gevaar. Om dieselfde rede, nooit hard oefen sonder opwarm.

Video: Century of Enslavement: The History of The Federal Reserve

Video: TRYING TO TRAIN AND DIET LIKE A VICTORIA`S SECRET MODEL FOR A WEEK

Deel op sosiale netwerke:

Verwante

• Hoe uit `n oefensessie groef te kry
• As jy weer swanger, oefening
• 5 Voordele van die interval-opleiding
• Bly aktief met die ouderdom
• 4 Maniere om jou oefensessie wissel
• Aerobiese opleiding? Hart? Anaërobiese? Weerstand? Wat moet jy doen?
• Dit is die beste oefening om jou maag te verloor, sê die wetenskap
• Hoeveel oefening het jou hart nodig?
• Die beste oefensessie om gewig te verloor, hartgesondheid
• Interval opleiding vir hartgesondheid
• Studie: meer, kan `n lae-intensiteit oefeninge gesonder as kort, intense workouts wees
• Pilates: `n gees-liggaam oefening
• Smart fiksheid
• Oefening en erektiele disfunksie
• Hoe om jou hartklop gesonde met oefening te hou
• Te beweeg na gewigsverlies chirurgie
• Ontbening op gewigdraende oefening
• Is dit die beste oefensessie om gewig te verloor?
• Die 5 ergste oefeninge vir vet verlies (en wat om te plaas doen)
• Moet ek haal die tempo?
• Tyd teen Intensiteit: wat die meeste saak maak in `n oefensessie