Moet jy die gesprek toets gebruik?

As jy na die gym drie keer per week, maar jy is nie werklik

So as jy wonder of jy hard genoeg werk, meet intensiteit nie veel makliker as die praatjie toets kry. Eenvoudig gestel, die praatjie toets is dit: As jy oefen by `n intensiteit vlak wat nog in staat stel om uit te voer op `n gesprek, dit is `n goeie en veilige intensiteit vir jou. As jy nie kan dra op `n gesprek, dan kan jy dit neer toon `n kerf totdat jy kan. As jy vind dat praat jy nie die minste bietjie asem nie verlaat nie, is dit dalk tyd om inbel jou intensiteit (alhoewel jy moet gaan met jou dokter voor die aanvang van `n oefening roetine) wees.

"Hierdie tipe van meting is groot, want dit geen toerusting vereis of nodig het om uit te vind of te meet jou hartklop," sê Debra Gray, `n fiksheidskundige in Omaha, Neb. "Dit het getoon akkuraat te wees deur die American College of Sports medisyne. "

Praat-toets Voor-en nadele

Video: Lil Kleine - Loterij ft. Ronnie Flex (prod. Jack $hirak)

Timothy J. Quinn, PhD, `n professor van kinesiologie aan die Universiteit van New Hampshire, het uitgebreide navorsing oor die praatjie toets gedoen in die afgelope jaar. Hy het gevind dat dit `n paar voor-en nadele wanneer dit kom by die meting van oefenintensiteit en algehele fiksheid vlakke.

"Die voordele is dat dit simpele jy kan inbel of af van die intensiteit maklik. Dit werk in elke omgewing, insluitend hitte, koue, en hoogte bo seespieël, en byna elke bevolking - hartpasiënte, swanger vroue, diabete en mense wat oorgewig is - kan dit gebruik, "sê Quinn. "Die nadele is dat dit nie geweldig spesifieke, so fyn aansoeke is nie altyd duidelik nie. Dit is moeilik om gradaties bepaal, en nie almal wil praat, terwyl die uitoefening. "

In Quinn se mees onlangs gepubliseerde studie oor die praatjie toets, het hy ontdek dat in die studie deelnemers wat nie besonder aktief was, dit opgelewer hoër hart tariewe as het ander metodes van meet oefening intensiteit. In meer aktiewe deelnemers, het die praatjie toets nie kry hartklop hoog genoeg om `n optimale oefensessie bied.

Nietemin, die praatjie toets steeds daarin geslaag om die meeste deelnemers goed binne die veilige verskeidenheid van oefening hou. Plus, Quinn en sy span het gevind dat dit `n veilige metode vir die voorskryf van oefening vir die groep wat bestudeer word. Hulle gevolgtrekking was dat die toets meer effektief vir begin of nie-kompeterende aktiewes kan wees, eerder as diegene wat die opleiding in die rigting van spesifieke fiksheid doelwitte te bereik.

Wenke vir die bereiking van optimale oefenintensiteit

Hoewel die praatjie toets nie die mees akkurate manier om oefening intensiteit te meet kan wees, kenners dit eens dat dit beslis hou waarde as `n eenvoudige metode vir die gemiddelde persoon om sy of haar oefenprogram op `n veilige vlak te hou.

Video: Sollicitatiegesprek afnemen - Hays Carrière Advies [Werkgevers]

As jy wil hê dat jou intensiteit meer presies te meet, is daar ander strategieë om jou te hou werk hard genoeg:

• Gebruik `n hartklop monitor. Quinn sê `n hart-koers monitor is die mees akkurate opsie vir die meet van jou oefenintensiteit vlak by die huis. By die gebruik van hierdie elektroniese toestel, jy wil jou teiken hartklop, wat is 50 tot 85 persent van jou ouderdom gebaseer maksimum hartklop terwyl rus geslaan. Om risiko`s soos hartaanvalle of ander kardiovaskulêre gebeure te vermy, bly binne hierdie gesonde reeks - en nie meer as dit.
• Luister na jou liggaam. As jy begin om meer uit te oefen, sê Gray, sal jy begin om `n gevoel vir die resultate van die "talk toets" kry deur bloot meer bewus van jou eie inspanning vlak. Sy stel voor jy jouself vra hoe jy voel post-werk, en let op of jy sweet of sweet. Sy voeg by: "Wanneer jou hartklop en kerntemperatuur word verhef, sal jou liggaam sweet om homself te koel."
• Wissel die intensiteit. Om jou oefensessie veilig te hou terwyl hy nog `n paar intensiteit toe te voeg, kan jy die interval-opleiding te probeer, of Speed ​​ramp poging vir `n kort tydperk en dan stadiger terug. "Probeer wisselende intensiteit met kort sarsies van hoë intensiteit (30 sekondes tot 1 minuut) en `n lae-intensiteit herstel af (1 tot 2 minute)," sê Gray.
• Doen wat jy wil. "Enige soort van intense kardio gaan vet verbrand, of dit nou naellope, hardloop, fietsry, spring, of pliometriese oefening," Rich Gaspari, `n persoonlike afrigter en eienaar van Gaspari Voeding, sê. "As jou hartklop is up, dan is dit word beskou as die hart en jy sal vet verbrand."

Die belangrikste ding, "Gaspari voeg," is bly toegewyd, konsekwent, bly gemotiveerd, en laastens, pret! "

Video: Gratis CBR theorieexamen oefenen deel 1 2018 Bekijk de andere delen op Lesplaats.nl

Vir meer fiksheid, dieet en voeding tendense en wenke volg @weightloss op Twitter uit die redakteurs van @EverydayHealth.