5 Maniere om meer kalorieë te verbrand op die elliptiese

Foto deur Gilaxia / Getty Images

Die elliptiese is aanvanklik ingelui as `n no-impak kalorie torcher. Iewers langs die lyn, al is, dit verloor `n paar liefde. Vir een ding, wat op daardie-track gly pedale is nie "funksionele" -dit is nie `n aktiwiteit wat jou liggaam om iets te doen treine dit sal later `n beroep op te voer of blink uit by, soos hardloop, fietsry, of swem- waarvan sommige afrigters argumenteer is die beter manier om te oefen. Plus, "dit lyk baie maklik, en jy sien mense wat dit gebruik wat dalk nie té hard te werk, lees `n tydskrif of televisie te kyk," sê Jeff Gaudette, hoofafrigter by RunnersConnect, `n aanlyn afrigting en bestuur van gemeenskap.

Neem `n Cardio Reality Check
Die ding is, dié elliptiese vyande is gedeeltelik reg: Jy kan net futz rond vir 20 minute, nie te breek `n sweet, en nie veel van `n ware oefensessie, in terme van kalorieë verbrand, spiere gewerk, of hart opgelei. Tog het studies getoon dat as jy werk op dieselfde moeite en intensiteit, kan jy net so goed van `n aerobiese en metaboliese (lees: kalorie-verbranding) kry oefensessie op `n elliptiese as wat jy kan op `n trapmeul, maar sonder die potensieel liggaam -damaging impak van alles wat dreun. Die navraag hier is "n poging" -Jy het in die werk te stel om die voordele te kry.

As jy reeds beseer of ly aan `n chroniese toestand soos artritis, kan die elliptiese jou beste bet vir `n lae-spanning cardio opleiding wees. En "as jy nie beseer nie, dit is `n goeie manier om verskeidenheid te voeg tot jou workouts as jou doel is algemene fiksheid," sê Gaudette. Hy beveel aan elliptiese sessies om sy hardlopers vir kruis opleiding (probeer hierdie oefening om `n beter atleet geword). Edward R. Laskowski, besturende direkteur, mede-direkteur van die Mayo Clinic Sportgeneeskunde Center, stem saam. "Byvoorbeeld, as jy op Maandag, Woensdag en Vrydag hardloop, die elliptiese is `n mooi-lae impak keuse op Dinsdae en Donderdae om te help voorkom oorlading besering en in staat stel om die herstel van jou impak oefensessies."

Kry die beste Brand Moontlike
Om seker te wees jy is nie een van daardie uitdraaier ellipticallers, Gaudette en Laskowski beveel `n paar stappe om die ante op jou sweef sessies.

• Mik vir 90 RPM. Dis rotasies per minuut, `n maatstaf van hoe vinnig jou bene beweeg, wat verwant is aan die 180 treë per minuut baie hardloop afrigters oorweeg optimale. Kyk vir jou RPM op mekaar die masjien se.
• Gebruik jou arms. Jy het dit voorheen gehoor, maar dit dra herhaal: As die handvatsels skuif, gaan voort en gryp `em. Anders, swaai jou arms langs jou sye asof jy hardloop. Hou op sonder beweging neem `n paar van die onus van jou bene en dus kan jou kalorie brand te verminder.
• Mors met die instellings. Nadat jy jou 90 RPM ritme af, Gaudette dui aanpassing van die weerstand of helling in jou oefensessie. Weerstand maak die bene harder te werk, terwyl helling raak wat spiere te doen wat werk- n hoër helling betrokke die gluten en die quads, `n laer helling, meer dyspiere en kalwers. Skakel oor beide tot die uitdaging vir jou liggaam te verhoog en hou dit aan die raai.
• Probeer tussenposes. Sodra jy `n basis fiksheidsvlak het, kan die interval-opleiding op die elliptiese jy `n groot lae-impak oefensessie in `n doeltreffende tydperk gee. "Hoë-intensiteit interval opleiding behels die uitoefening van harde [tot 90% van jou maksimum poging] vir kort periodes wissel tot 60 tot 90 sekondes, gevolg deur `n tydperk van herstel," sê Laskowski. "Onlangse studies het getoon hierdie tipe van oefening baie effektief in die verbetering van ons oefening kapasiteit te wees." Jy kan gaan vir spoed, `n stadige-en-hard druk teen stywe weerstand, of teen `n steil helling. Die sleutel is om te voel soos jy dit jou al gee gedurende daardie minuut-of-so bars.
• Sit in `n geruime tyd. "Baie van die studies toon dat 30 minute is waar die aerobiese voordele begin," sê Gaudette. Hy stel voor oefen vir 30 tot 60 minute op `n slag-, tensy jy die opleiding is vir `n marathon en moet lang uithouvermoë sessies aanteken, `n uur van die vlieg in een slag is baie.