Is fiksheid boot camp for you?

As jy `n harde tyd te motiveer jouself uit te oefen, maar wil om te begin brand ernstige kalorieë vinnig, kan `n fiksheid boot camp die regte plek om te begin.

A fiksheid Boot Camp is `n tipe van `n groep oefenprogram wat fokus op die bevordering van stamina, uithouvermoë, fiksheid, en gewigsverlies oor `n tydperk van `n paar weke. Dit is bekend as `n "boot camp" as gevolg van die span opleiding omgewing, en omdat deelnemers gestoot en uitgedaag as wat hulle dink hulle kan doen. Spanne van aktiewes te lei saam gereeld tydens die klasse, wat deur `n fiksheidsinstrukteur by `n gesondheids-klub, `n persoonlike afrigter, of selfs `n voormalige militêre instrukteur kan hardloop.

Fiksheid Boot Camp: Team Support

Die span omgewing bied ondersteunende voordele vir fiksheid boot camp deelnemers. "Jy is met `n aantal mense wat soortgelyke fiksheid doelwitte te bereik," sê Pete McCall, `n oefening fisioloog en gesertifiseerde persoonlike afrigter met die Amerikaanse Raad op Oefening wat bestudeer en geleer fiksheid boot kampe. "Fiksheid boot kampe sal mensegroep volgens vaardigheidsvlak, om met mense met soortgelyke grootte liggame en soortgelyke ervaring, en dit raak baie ondersteunend."

Video: Villa Eden Luxury Resort in Gardone Riviera, Italy (Europe). The best of Villa Eden Luxury Resort

Video: Central Hotel, Fitness and Spa in Vinica, Macedonia (Europe). Visit Central Hotel, Fitness and Spa

Fiksheid Boot Camp: Oefening voordele en risiko`s

Daar is baie voordele van `n fiksheid boot camp, maar dit beteken nie dat jy moet uit te voer en aan te meld vir die eerste een wat jy kry.

• Kyk bietjie na die instrukteur. Soos met enige oefening klas of fiksheidsprogram, wil jy om seker te maak jy werk met `n geakkrediteerde professionele. Vra oor hul sertifisering status en gaan met die organisasie wat hulle gesertifiseer is om te verseker dat hulle in `n goeie reputasie.
• Maak gereed vir `n werklike oefensessie. "Dit is uiters dinamiese, aerobiese-gebaseerde en spiere gebaseer oefening Jy kry al drie komponente van `n oefensessie op dieselfde tyd. Cardio, buigsaamheid en sterkte opleiding," sê McCall. Die Amerikaanse Raad op Oefening navorsing gedoen op die boot kampe, en het bevind dat in `n fiksheid boot camp klas, kan `n deelnemer aan die brand tot 600 kalorieë per uur - 10 kalorieë per minuut, sê hy.
• Gaan met jou dokter. Vertel jou dokter dat jy by `n fiksheid boot camp klas, en oorweeg om `n ondersoeke. Die beste kandidate? "Enige blykbaar gesonde volwassene, sonder enige groot probleme of injuries- enigiemand wat regtig wil uit te oefen en stoot hulle `n bietjie harder as hulle gewoond te raak," sê McCall.
• Oordoen dit nie. Selfs vir ywerige aktiewes wat geskik is, moet fiksheid Boot Camp klasse tipies word een keer per week en beslis nie meer as twee keer `n week, met ten minste twee dae in tussen, volgens McCall. "Boot Camp klas kan baie stresvol wees, so as iemand doen wat twee keer per week en hul liggaam nie gebruik word om dit stres, kan hulle `n negatiewe reaksie daarop het en kry wat Overstresst effek."
• Oorweeg jou toestand. McCall sê ook dat enigiemand met muskuloskeletale probleme of ernstige gesondheidskwessies soos hartprobleme nie moet probeer om `n fiksheid boot camp, as gevolg van die vlak van intensiteit en die oefeninge gedoen. Maar mense met `n goed bestuurde chroniese toestand, selfs diabetes of asma, kan deelneem, mits hulle hul instrukteur vertel oor die toestand, sê hy.
• Pas die kamp om jou vlak. Dit is ook belangrik om `n boot camp geskik vir jou vlak van fiksheid te vind. "As jy splinternuwe uit te oefen is, sal Ek daaroor beveel," sê McCall. Die uitsondering is `n fiksheid boot camp klas ontwerp vir oefening beginners: ".. As iemand is splinternuwe, moet hulle kyk vir `n klas wat breek die groepe in verskillende vaardigheidsvlakke n goeie instrukteur sal verdeel die boot camp in verskillende vlakke" Dieselfde waarsku van toepassing nie indien jy oorgewig is: Kyk vir `n fiksheid boot camp gerig op beginners wat wil kry in die vorm en gewig te verloor.
• Geniet die verskeidenheid. Boot Camp klasse is ook goed vir gereelde oefening doen as `n manier om te meng hul oefensessie roetine. "Dit is wonderlik as hulle het uit gewerk vir ten minste `n jaar, maar is op soek na `n manier om hulself uit te daag, en miskien verhoog die intensiteit `n bietjie. As jy is te oefen oor `n jaar, dit is `n uitstekende manier om te skop Fill aankoms datum `n program omdat dit uiters intense kan wees, "sê McCall.

As jy tot die uitdaging van `n taai oefensessie wat jy kry in groot vorm vinnig, kop na jou plaaslike gym om uit te vind watter soort van fiksheid Boot Camp klasse wat hulle bied. Voldoen aan die instrukteurs en uit te vind die besonderhede van die klasse, en maak seker dit is `n goeie passing vir jou.