Die uiteindelike oor-40 vet vegter

Is jou klerekas skielik krimp? As jy meer as 40 is, is dit waarskynlik nie jou klere (of `n ooraktiewe droër), maar eerder `n onderaktiewe metabolisme wat te blameer. Dit kan steek met soveel as 200 kalorieë per dag van jou mid-20s om jou middel 50s-genoeg om in te pak op byna `n ekstra £ 30 in daardie tyd. En dat ou gewigsverlies strategie van ongeluk dieet sal net maak dit erger. Wat jy nodig het is `n slimmer benadering tot die verlies van vet, terwyl die bou van spiere, wat magte jou kalorie brand en is die sleutel tot die omkeer van `n stadige metabolisme. Ons gekam deur die heel nuutste navorsing en gepraat met top kundiges te skep ons Uiteindelike Oor-40 Vet-Veg Workout. Dit is `n unieke kombinasie van-kalorie skietwerk hart, aangejaagde krag-opleiding, en lewenstyl wenke wat jou sal help jy verbrand kalorieë op `n hoër koers (selfs terwyl jy slaap) as jy het in jou 20s-up `n ekstra 500 kalorieë per dag! Dit is genoeg om jou gewig te verloor verdubbel en drop `n grootte vandeesmaand. Binnekort sal jou net klerekas bekommernis te koop wees kleiner groottes.

Die jongste navorsing toon dat eenvoudige veranderinge aan jou hart workouts kalorie brand kan hupstoot met 25 tot 50%. Ons gewigsverlies roetines sluit hierdie 4 reëls te waarborg `n hoë kalorie brand met elke oefensessie:

1. warm Altyd up Dit verhoog die kern van jou liggaam temperatuur en verhoog die aktiwiteit van vet verbrand ensieme, sê Chip Harrison, oefening fisioloog, direkteur van krag en fiksheid by Pennsylvania State University, en mede-outeur van Die vroulike atleet. Vir elke graad jou liggaam temp styg, die metaboliese tempo in jou selle toeneem met ongeveer 13%. Opwarm deur te doen jou aktiwiteit op `n maklike tot matige intensiteit vir ten minste 5 minute om geleidelik verhoog jou hartklop, bloed stuur om jou werk spiere, oprit van jou asemhaling, en kry die maksimum hupstoot in metabolisme en kalorie brand.

2. Doen ten minste 12 minute Enige bedrag van hart sal verbrand kalorieë, maar om werklik beveg post-40 pond, wat jy nodig het ten minste 12 minute (as `n warm-up) van voortdurend matige tot hoë-intensiteit aktiwiteit (waar jy `n bietjie hard asemhaal) die meeste dae `n week. Dit is die bedrag wat nodig is om "te skep `n opleiding effek, wat jou liggaam se vermoë om suurstof te gebruik en genereer meer vet verbrand ensieme, soos lipase verbeter, sodat jy kan meer flab blaas tydens oefening en ander aktiwiteite die hele dag," sê Harrison.

3. Verbind tot intervalle Studies toon dat gewigsverlies planne met sarsies van `n hoë-intensiteit aktiwiteit kan die bevordering van jou kalorie brand meer as bestendige tempo opleiding. "Interval opleiding verhoog die mitochondriale aktiwiteit in die spiere, wat is `n wetenskaplike manier om te sê dit vet verbrand kapasiteit jou selle `verhoog," sê oefening fisioloog Jason Talanian, PhD, voorheen van die Universiteit van Guelph, Ontario.

Omdat intervalle is harder as een-spoedoefeninge, dit neem meer tyd vir jou liggaam om daarna terug te keer na normaal, so jou metabolisme bly langer verhef. In `n Kollege van New Jersey studie van 48 mans en vroue, het navorsers bevind dat diegene wat stilstaande bikes ry op verskillende intensiteite, soos trap net `n bietjie moeiliker vir 5 minute en dan `n bietjie makliker vir 5 minute oor `n half-uur oefensessie, verbrand sowat 15% meer kalorieë vir sowat 30 minute ná hul sessies as hul eweknieë wat om een ​​matige pas die hele tyd vas.

4. Wy 1 uur per week Gaan meer gee jou `n groot metaboliese hupstoot omdat jou liggaam het om te bereik in sy reserwes en bestee baie energie aanvulling sy brandstof winkels en die herstel van stukkende spiervesels wanneer jy klaar is. In `n klein studie het navorsers aan die Universiteit van Victoria in Brits-Columbië bevind dat aktiewes wat saam chugged vir 60 minute verbrand byna 5 keer soveel kalorieë postworkout as diegene wat wel net 30 minute van die aktiwiteit.

Program `n oogopslag

Brand metabolisme: Cardio
Jy sal loop of doen aerobiese oefening soos draf, swem, of fietsry elke dag, afwisselende 3 verskillende roetines te verbrand vet te maksimeer.

3 keer per week: 30-Minute Interval Fat Blast
Alternatiewe 2 minute bars van `n hoë-intensiteit aktiwiteit met 2-minuut aanvalle van matige intensiteit om kalorie brand hupstoot tydens en na oefening.

Video: Secret War in Laos Documentary Film: Laotian Civil War and U.S. Government Involvement

Die krag kring

Wat om te doen: Voltooi die kring 3 keer, beweeg onmiddelik van een oefening na die volgende met `n minimale of geen rus tussen beweeg. Die eerste keer deur, doen 8 tot 12 spanne van elke beweging met `n ligter gewig as `n warm-up. Vir die tweede en derde stelle, gebruik `n bedrag wat jy in staat is om nie meer lig as 8 tot 10 keer is.

Hoe gereeld: 3 nonconsecutive dae per week, verkieslik wanneer jy dit doen die bestendige hart workouts

Wat jy nodig het: 1 paar ligte gewigte (5 tot 10 pond), 1 stel swaarder handgewiggies (10 tot 15 pounds- vir `n paar oefeninge, kan jy selfs swaarder gewigte nodig), stabiliteit bal (opsioneel)