Is oefening beserings meer algemeen in die koue?

Is ek `n groter risiko van spier of gewrig besering toe ek oefen in die koue?

In die algemeen, koue-weer workouts is byna altyd veilig, solank as wat jy bundel (lae is die sleutel) en betaal ekstra aandag aan gladde, gladde oppervlaktes.

Maar wat gebeur binne?

Koue weer kan beslis jou risiko van beur of iets skeur verhoog. Dit is omdat die laer temps veroorsaak ons ​​spiere om `n bietjie meer te versterk.

"Dink aan `n blok van klei wat daar sit," sê Polly de Mille, oefening fisioloog en koördineerder van prestasie dienste by die Tisch Sport Performance Centre by hospitaal vir Spesiale Chirurgie in New York. Wat koud blok van klei sou skeur as jy dit uitgesteek, in vergelyking met hoe soepel dit sou wees as jy `n geruime tyd deurgebring verhitting it up in jou hande eerste, sê sy. Ons spiere en bindweefsel het ook minder soepel wanneer die temperatuur kry laer, sê sy.

Dis hoekom opwarm is belangriker as enige ander tyd van die jaar, sê sy. In gemiddelde temps, wanneer jy nie met jou spiere, die meeste van jou bloed vloei na jou interne organe. Wanneer jy begin om `n beroep op jou bene en arms om ontslae te beweeg, bloedvate oop te stel vir diegene wat spiere te stimuleer, sê sy. Maar toe die kwik daal, "jy dien effekte versterk," sê sy. As jy reg spring in `n skielike, kragtige beweging, soos naellope, op `n stywer-as-normale spiere, kan dit van krag tot besering.

Die koue kan ook stadiger sommige van ons "sensoriese meganismes", sê sy. "Jou senuwees is kouer, so daar is stadiger oordrag tempo," maak, sê, jou voete `n bietjie lam, wat kan gooi af jou balans, sê sy. Dit is moontlik, dan, wees skade doen sonder om heeltemal bewus daarvan. In warmer weer, kan jy `n steek van pyn lees as `n sein na op- gemak in koue weer, kan jy jouself deur te druk die steek na `n besering.

Die goeie nuus is koud weer oefening beserings kan voorkom word. "As jy behoorlik aangetrek is vir die weer en jy doen `n geleidelike, behoorlike warmup, kan jy `n baie wat vermy," sê sy. "Kyk na die warmup as letterlik opwarm die spiere, tendon en ander dele van jou liggaam gereed vir die groter kragte wat jy aansoek doen om hulle in naellope of spring of landing te kry."

Verwante skakels:

• 5 dinge wat jy moet weet oor strek en mobiliteit
• Die Top 10 Workout Songs Vir Januarie 2014
• 10 Gym Etiquette Reëls Vir 2014