10 Maniere om te werk in effektiewe workouts

Almal moet `n sekere vlak van fisiese aktiwiteit te kry net om gesond te bly. Elke week, moet jy betrokke is by ten minste 150 minute van matige aërobiese oefening of 75 minute van kragtige aërobiese oefening, plus `n minimum van twee krag-opleidingsessies. En as jy wil gewig te verloor, moet jy dalk selfs meer uit te werk. Strek is nodig, ook tydens jou warm-up en afkoel en strek - en moontlik as `n aparte praktyk as jy wil die bykomende gees-liggaam voordele van joga of Tai Chi, byvoorbeeld.

Video: YOU CANNOT WATCH THIS MESSAGE AND REMAIN THE SAME!!!

Hierdie oefensessie doelwitte kan redelik intimiderend wees as jy nuut is tot `n oefenprogram is en onseker is oor hoe om hulle te pas in `n volle en besige skedule. Hier is `n paar idees vir hoe jy kan uitwerk en kalorieë verbrand op selfs jou besigste dae.

Video: 3 Ways to Check for a Defective Compressor

Hoe om te werk in die uitwerk

1. Skedule 10-minuut oefensessie sessies. As blokkeer tyd vir `n 30-minuut aërobiese oefening oefensessie lyk onmoontlik op die eerste, begin deur die vind van 10 minute drie keer per dag. Byvoorbeeld, in plaas van die genot van `n koppie koffie in die breek kamer by die werk, neem 10 minute om die blok of op en af ​​`n paar stelle trappe te loop.
2. Vind `n oefensessie buddy. Na `n vriend uit te oefen met jou kan help motiveer om `n gereelde oefensessie skedule en vashou aan dit, want jy sal nie wil laat sak jou buddy. Jy kan mekaar en deel wenke oor wat werk en wat nie aan jou workouts meer effektief te maak aan te moedig.
3. Sluit by `n fitness klub met `n skedule wat aan u behoeftes voldoen. Jy kan selfs meer motivering vind uit die werk uit in `n groep en voel uitgedaag om jouself meer uit te brei as ander lede is effens meer geskik as jy is. Maar die geheim van die maak van `n gesondheids-klub lidmaatskap betaal is aan iemand wat `n skedule wat roosters met joune het aan te sluit. As jou werk het dikwels jy laat werk, kyk vir `n klub met verlengde ure.
4. Maak jou take deel van jou fiksheid roetine. Jy kan verbrand kalorieë deur te doen daaglikse take. Hark blare, gras te sny, was die kar, afstof en om die huis, of bestuur van `n stofsuier kan as matige oefening tel, veral as jy hierdie aktiwiteite kragtig uit te voer.
5. Neem ekstra stappe. Maak dit `n bietjie harder op jouself te kry waar jy gaan. Neem die trappe, nie die hysbak. Parkeer verder weg van die ingang van `n winkel se, en loop tussen die winkels, indien moontlik, wanneer jy uit loop kuier. Navorsing sê as jy neem 10,000 stappe per dag, sal jy op jou pad na `n beter fisieke fiksheid.
6. Vind `n oefening aktiwiteit wat jy regtig betrokke raak. Dit kan `n spansport wees soos basketbal of sagtebal, `n meer eensame strewe soos draf of fietsry, of `n groep aktiwiteit soos stap aerobics of Zumba. Die belangrikste ding is dat die aktiwiteit `n beroep op julle so baie dat jy uitsien na dit en wil tyd kerf uit jou dag om dit na te streef.
7. Pick `n oefensessie tyd wat voel reg vir jou. Het jy vind dit makliker om te oefen voor jy gaan werk en geniet die bevrediging van die wete dat dit gedoen? Of sou jy eerder oefen tydens middagete, as `n lekker wegbreek van die werksdag? Miskien het jy verkies om jou dag met `n sessie by die gym te beperk voordat op pad huis vir aandete. Sodra jy jou beste tyd te identifiseer, sal jy meer geneig om uit te werk op daardie uur op `n konsekwente basis wees.
8. Werk jou oefensessie in familie tyd. Spandeer tyd saam met jou familie voortsetting van aktiwiteite wat almal se gesondheid sal verbeter. Speel `n familie spel van sagtebal of touch sokker. Neem `n naweek staptog rondom die park of deur `n natuur te bewaar. Loop of ry met jou fiets oor die omgewing in die aand na aandete. Jy sal almal geniet kwaliteit tyd en `n verhoogde fisieke fiksheid.
9. Gebruik sosiale byeenkomste as `n stepping-off punt vir oefening. Stel `n middagete loop groep by die werk. Organiseer `n na-kerk fiets met ander lede van die gemeente. Dit is makliker om te beweeg wanneer jy reeds uit die huis is te kry, en die lede van jou groep sal mekaar motiveer.
10. Herstel jou daaglikse skedule. Staan op `n half-uur vroeër vir jouself tyd om aan te pas in `n oefensessie gee. Neem `n rooi pen aan jou daaglikse kalender en kyk vir aktiwiteite wat jy kan daal of doen by `n ander tyd om plek te maak vir oefening maak. Onthou dat elke minuut spandeer oefen is `n waardevolle belegging.

Onthou dat `n deel van gepaste oefening in jou dag is wil om dit aan te pas in. As jy `n roetine en dit is besig om te boor jy, kyk na maniere om dit te skud en gee opnuut in jou toewyding.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Fitness Center.