Hoe om terug te verhoed dat pyn

Meer as 26 miljoen Amerikaners ervaar gereelde rugpyn, en "ongeveer 80 persent van die bevolking sal rugpyn het op een of ander tyd," sê ortopediese chirurg Warner Louis Pinchback, Jr, MD, wat `n privaat praktyk in Montgomery, Ala het.

Video: ONGESTELDHEID LIFE HACKS

Met dié nommers, kan jy wonder of rugpyn is onvermydelik. Hier is die goeie nuus: Dit is nie.

Jy kan `n baie om terug te voorkom pyn doen. Aandag te skenk aan ergonomie - die begrip van hoe ons liggame pas en beweeg met en rondom meublement soos lessenaars en stoele - by die huis en werk is belangrik, maar so is die versorging van jou liggaam elke dag.

Die gebruik van Oefening om te verhoed dat rugpyn

Video: Bekkeninstabiliteit: informatie en 3 oefeningen

Miskien is die belangrikste ding wat jy kan doen is om te hou jou liggaam fiks en gesond. Bly aktief help jou risiko van rugpyn by te verminder:

• Beherende gewig. Hou jou gewig binne `n gesonde verskeidenheid beperk die stam bykomende pond kan op jou rug sit.
• Versterking van die rug. Versterk kern van jou spiere om jou rug te ondersteun. Sluit oefeninge wat die abdominale en rugspiere te bou.
• Die handhawing van algehele fiksheid. Hou jou muskuloskeletale stelsel sterk en in sy beste vorm.
• Rek. Hier is spesifieke oefeninge wat gemak spanning sal help in jou rug.

Wees versigtig wanneer die uitoefening of betrokke te raak in ander fisiese aktiwiteite, soos hark blare, shoveling die sneeu, en bewegende blok. Maar pas jy kan voel - of gehaas om `n taak te voltooi - stoot jou liggaam om net een ding te doen wanneer jy begin moeg kan ook lei tot rugpyn te voel. Neem `n blaaskans!

Hysbak voorwerpe op die regte manier

"Die mees algemene oorsaak van rugpyn is `n stam [waarin] iemand buig en draai en probeer om iets op te hef, dan skeur hulle of trek `n spier," verduidelik Pinchback. As `n algemene reël, voorwerpe wat meer as 20 pond weeg vereis spesiale opheffing tegnieke om terug te voorkom pyn.

Hier is `n paar wenke vir die opheffing van, hou, en bewegende voorwerpe:

• Gebruik jou bene. Buig by die knieë in `n semi-hurk met jou rug reguit, dan gryp die voorwerp wat jy wil op te hef en gebruik jou beenspiere te lig regop. Hou jou bolyf en kop vorentoe in die gesig staar. Baie mense buig oor by die middellyf en probeer om hul arms of rug te gebruik om `n item te hef, wat lei tot rugpyn. Net so gebruik jou bene as wat jy nodig het om die item weer neer te sit.
• Hou voorwerpe behoorlik. Hou die item wat jy net vierkantig opgetel in die voorkant van en na aan jou, met jou knieë effens gebuig vir balans.
• Geen draai! Net soos jy jouself kan seermaak as jy draai terwyl die opheffing van `n voorwerp, kan jy terug pyn veroorsaak as jy jou liggaam te draai na die item wat jy nou net opgetel beweeg. As jy nodig het om `n item te beweeg van die een kant van jou na `n ander, nie verdraai om dit te doen. In plaas daarvan, beweeg jou voete en dan stadig draai jou hele liggaam om daardie rigting in die gesig staar - dan sit die voorwerp af.
• Kry hulp. As `n voorwerp lyk asof dit net te swaar of lywige vir jou om veilig alleen lig of jy moeg sou wees, vra vir hulp voordat jy probeer.

Verander die manier waarop jy sit in `n stoel

Video: 5 Tips Om Spierpijn Te Verminderen & Verhelpen Na Je Training

Baie mense spandeer die hele dag sit by `n lessenaar en in hul motors, en hulle kan terug te ontwikkel pyn omdat hulle nie korrek sit. Hierdie wenke kan jou help om meer uit jou stoel te kry:

• Sit regop. Vir optimale terug gesondheid, sit regop, maar ontspanne, met `n effense - nie ineengesonke - boog om jou rug.
• Ondersteun die lae rug. Jy sal `n paar ondersteuning vir jou rug nodig het. Lessenaar stoele ontwerp met ergonomie in gedagte het dikwels laer steun terug gebou in - anders kan jy `n opgerol handdoek, baadjie, of kussing gebruik.
• Reguit kop en skouers. Hou jou kop en skouers regop en kyk reguit vorentoe. Beperk die bedrag van kronkel en draai rond wat jy doen uit jou stoel.
• Ondersteun jou voete. As jy gaan om op te sit vir `n rukkie, gebruik `n voet.
• Verlaag of jou lessenaar te samel. Hou jou lessenaar of sleutelbord op die regte hoogte en afstand van jou liggaam, sodat jy nie gedwing word om vorentoe leun.
• Neem breek. Gee jou rug `n breek: Staan op elke uur of so te rek en rond te beweeg. Plaas jou hande op jou lae rug en boog effens vir `n lekker terug strek.

Pas jou ry Postuur

Sit onbehoorlik in die motor kan jou rug seer. Jy kan verhoed dat rugpyn terwyl jy ry bestuurder en ry as `n passasier by:

• korrek sit. Pas jou motor sitplek sodat jy behoorlike lae rug ondersteuning het (of plaas `n opgerolde handdoek of kussing agter jou rug) en jou bene is effens gelig. Gesig na vore.
• Gebruik jou gordel. Sitplekgordels voorkom rugbesering, selfs in `n klein wrak. Maak seker dat jy jou sitplekgordel behoorlik dra, met die skoot en bors bande pas knus in jou liggaam. Swanger vroue moet seker maak die skoot band pas onder hul mae. Die Nasionale snelweg Traffic Safety Administration beraam dat meer as 40,000 nonfatal beserings (insluitend rugbeserings) elke jaar voorkom kan word as byna alle volwassenes gedra hul sitplekgordels toe ry.

Video: Aambeien: wat zijn het en hoe kunnen aambeien worden behandeld

Ook, vinnige pyn behandeling is noodsaaklik. Daar is stappe wat jy by die huis kan neem, soos om ys op die teer, so gou as wat jy voel pyn - maar as jou DIY pyn behandeling nie jou simptome binne `n paar dae het verbeter, besoek jou dokter. Pinchback beklemtoon dat terwyl baie gevalle van rugpyn beter kan kry by die huis, soms is daar onderliggende oorsake wat mediese aandag nodig het.