Staan lessenaar voordele: is hulle regtig? Wat anders moet jy doen?

Nie `n week verby sonder dat `n artikel oor hoe te veel sitting kan gevaarlik wees vir jou gesondheid wees. Dit is veral wat betref gegee hoeveel Amerikaners leef `n sittende leefstyl, danksy `n groot deel van die vergadering vir ure op ure `n dag by die werk. En te danke aan hierdie verslae, meer en meer mense is om op te staan ​​uit hul sitplekke en die benutting van `n staande lessenaar in die hoop dat gesê staan ​​lessenaar voordele van hul gesondheid by die werk.

Video: SEO Auto Pilot Review and Coupon Code 20OFFRICK

Dit is egter Standup lessenaar tendens so gesond as sitting is ongesond? Gegewe `n uitslag van studies wat voorgee sit is die oorsaak van al jou gesondheid en gewig probleme, is dit maklik om so te dink. Maar onlangse navorsing dui daarop staan ​​lessenaar voordele mag nie al hulle gekraak het om te wees.

Staan Balie Voordele

Kom ons begin met die goeie dinge wat ons weet oor staan ​​lessenaar voordele.

1. verhoog lewensverwagting

A November 2015 ontleding gepubliseer in die American Journal of voorkomende medisyne ondersoek 54 opnames op sit tyd, factoring in bevolkingsgrootte, lewe tafel en sterftes in die lande waar die opnames is. Wat het die navorsers bevind dat die vergadering tyd groter as drie uur per dag

... was verantwoordelik vir 3,8 persent van alle oorsake van mortaliteit (ongeveer 433,000 sterftes / jaar) onder diegene 54 lande. All-oorsake van mortaliteit as gevolg van tyd sit was hoër in die lande van die streek Wes-Stille Oseaan, gevolg deur die Europese, Oos-Mediterreense, Amerikaanse en Suidoos-Asiese lande. Uitskakeling van die vergadering tyd sou lewensverwagting verhoog met 0,2 jaar in dié lande. (1)

Navorsers die gevolgtrekking gekom dat die vermindering van die vergadering tyd `n rol kan speel in die bevordering van `n aktiewe lewenstyl, wat op sy beurt kan help afwend voortydige dood. Natuurlik, kan ander faktore `n rol speel hier nie, maar bloot die vermindering van die vergadering tyd het `n positiewe uitwerking.

Deur die kombinasie van staan ​​met die voordele van oefening, een potensieel kan lewensverwagting nog meer te verhoog. Jy kan probeer om verskillende tipes oefening te doen by jou lessenaar te help om enige staande lessenaar voordele wat jy kan soek.

2. Verminder die risiko van chroniese siekte

Weereens, weet ons dat sitting skade kan doen om jou hart, vaskulêre funksie en nog baie meer. Aan die ander kant, kan staande help beperk die skade tot `n mate, die toevoeging van `n verlaagde risiko van sekere chroniese siektes aan die lys staan ​​lessenaar voordele.

Byvoorbeeld, in `n studie van die American Heart Association, 82695 mans 45 jaar en ouer van die Kalifornië Men`s Gesonde Studie sonder algemeen hartversaking is nagespoor vir 10 jaar, kyk na fisiese aktiwiteit, sittende tyd en gedrag veranderlikes van vraelyste.

Byna 3500 mense is gediagnoseer met hartversaking oor `n gemiddelde van 7,8 jaar, en die beheer van vir verskillende veranderlikes, diegene met die minste hoeveelheid van fisiese aktiwiteit en mees onaktiewe tyd was by die meeste risiko vir hartversaking, bykomend tot koronêre hartsiekte. (2)

Hierdie risiko`s van verlengde sitting en onaktiwiteit nie net invloed op volwassenes of mense nie. A November 2015 studie gepubliseer in eksperimentele Fisiologie bevind dat die verhoging van sittende tyd verhoog ook kardiovaskulêre risiko in kinders. N tydperk van drie uur van ononderbroke sitting veroorsaak `n 33 persent vermindering in vaskulêre funksie in jong meisies ... selfs meer kommerwekkend oorweging kinders spandeer meer as 60 persent van hul wakker dag sittende. (3)

Dit is des te meer rede om op te staan ​​en te beweeg vanaf `n vroeë ouderdom.

3. Verbeter bloedsuiker en cholesterolvlakke

`N Studie van die Universiteit van Queensland in Australië het bevind dat staan ​​`n ekstra twee uur per dag teenoor vergadering wat verband hou met sowat 2 persent laer gemiddelde vas bloedsuikervlakke en 11 persent laer gemiddelde trigliseriede in die bloed. Daardie ekstra twee ure lank was ook toegeskryf word aan slegte cholesterol en hoër goeie verlaag HDL cholesterol. (4)

Dus, kan jy voeg die handhawing normale bloedsuikervlakke en cholesterol vlakke aan die lys van potensiële staande lessenaar voordele.

4. Mag Boost Produktiwiteit

Nadat `n staande werkplek is wat verband hou met die vermindering van sittende gedrag, maar kan dit eintlik produktiwiteit by die werk te verbeter? Navorsing gepubliseer in IIE transaksies op Beroepsgesondheid Ergonomie en menslike faktore dui daarop dat, ja, die werk by `n staande lessenaar voordele van produktiwiteit.

Die studie vergelyk objektiewe produktiwiteit maatreëls tussen werkers wat `n stand-in staat lessenaar en `n sittende kontrole groep in `n inbelsentrum meer as ses maande vir 167 werknemers gebruik. Die bevindinge het getoon dat werkers met lessenaars wat dit moontlik maak vir staande was sowat 45 persent meer produktief op `n daaglikse basis as dié wat bly sit. Nog beter?

"Verder, produktiwiteit van die stand-in staat lessenaar gebruikers aansienlik toegeneem met verloop van tyd, van ~about 23 persent in die 1ste maand tot 53 persent oor die volgende 6 maande." (5)

Staan Balie Voorsorgmaatreëls

Terwyl ons weet sit vir lang periodes van tyd kan wees skadelike en staan ​​lessenaar voordele is `n werklikheid, wat nie die Standup lessenaar beteken `n genees-alles op enige manier. Om die waarheid te staan ​​vir lang periodes kom met sy eie risiko`s en nie noodwendig gesondheid te verbeter soveel as mense kan dink.

Om mee te begin, is daar min werklike, bewese bewyse dat gestaan ​​lessenaar voordele is eintlik te danke aan staan. Trouens, die gebruik van `n Standup lessenaar het nie 100 persent geverifieer te voorkom of om te keer die skade van die vergadering vir ure op die einde nie.

Volgens dr Jos Verbeek, `n gesondheid navorser by die Finse Instituut vir Beroepsgesondheid, baie van die studies wat daar is het teenstrydige gevolgtrekkings en meer het te klein beduidende te wees nie of is nie ewekansige en beheer. (6)

Verder navorsing van die Departement van Toesig en Epidemiologie by die Nasionale Instituut vir Beroepsgesondheid in Denemarke het bevind dat langdurige staande aan die werk is wat verband hou met die ontwikkeling van spatare en verwante siektes. (7)

Dan is daar die feit dat, in teenstelling met wat jy kan glo, daar is min bewyse dat die gebruik van `n staande lessenaar voordele jou taille. Volgens `n studie deur die Universiteit van Pittsburgh se Departement van Gesondheid en fisiese aktiwiteit by die fisiese aktiwiteit en Weight Management Research Center, staan ​​vir 15 minute versus sit vir 15 minute net tot gevolg gehad dat die brand sowat twee ekstra kalorieë, en uiteindelik, "vervang tydperke van sit met staande kan geen invloed op energie-uitgawes. "(8)

Dit beteken dat as jy op soek is om gewig te verloor en dink staan ​​in plaas van sitting is die manier om die einde, kan jy in wees vir `n onaangename verrassing.

Beter alternatiewe te staan ​​Balie Voordele?

Nou, net omdat staande kan nie voorsien gewigsverlies voordele beteken nie dat jy moet jou staande werkplek eenkant gooi. Staande kan nog baie voordele vir jou gesondheid, en onlangse navorsing het selfs aan die lig gebring wat vermoedelik `n ideale tyd om die mees staande lessenaar voordele moontlik te kry om op te staan ​​nie.

Volgens navorsing wat gepubliseer is in die British Journal of Sports Medicine, staan ​​by die werk doen tot voordeel van gesondheid en produktiwiteit, en dit is die beste vir twee ure versprei oor die hele werksdag te staan. (9) Op hierdie manier, jy nie sit vir te lank of staan ​​te lank, die verligting van die negatiewe gevolge en die optimalisering van die voordele van rus saam met staande lessenaar voordele.

Video: CS50 Lecture by Steve Ballmer

Daar is egter `n nog beter manier om die meeste uit van jou werk dag te kry en verloor gewig. Die Universiteit van Pittsburgh studie bogenoemde en gepubliseer in Journal of fisiese aktiwiteit gesondheid bevind dat terwyl staan ​​nie noodwendig hupstoot energie-uitgawes in vergelyking met die vergadering, loop in plaas van sit of staan ​​het. Om die waarheid te wandel vir 15 minute of 30 minute grootliks verhoogde energie-uitgawes, wat op sy beurt tot voordeel van jou gesondheid is.

Dit maak sin, natuurlik, aangesien loop om gewig te verloor is bewys om te werk. Dit is uiteindelik oor die draai rondom die sittende leefstyl en kry bewegende. Dit is waarom dit maak sin dat staande het bygevoeg voordele sit nie, aangesien dit beweging bevorder, en ook waarom loop en beweeg is beter as staan.

Finale Gedagtes oor Staande Balie Voordele

• Navorsing dui daarop dat die Amerikaners spandeer meer as 50 persent van hul wakker ure sittende, en ons weet dat `n sittende leefstyl is gevaarlik vir ons gesondheid.
• Sedert staande bevorder `n meer aktiewe lewenstyl, kan staande lessenaar voordele in staat wees om lewensverwagting te verhoog, verminder die risiko van chroniese siekte, die verbetering van bloedsuiker en cholesterol vlakke en die bevordering van produktiwiteit.
• Kenners is dit eens dat staan ​​`n bykomende twee ure versprei oor die hele werksdag is ideaal om te optimaliseer staan ​​lessenaar voordele.
• Daar is egter min direkte getuienis dat staan ​​in en van die self kan voorkom of om te keer die skade van die vergadering, en staan ​​nie veel om gewig te verloor bevorder in vergelyking met die vergadering.
• Die goeie nuus is staande gekombineer met loop wel positiewe uitwerking op gewigsverlies en energie-uitgawes, wat is die rede waarom loop om jou werksdag opgeneem moet word, sowel.
• Aan die einde van die dag, is die menslike liggaam bedoel om te beweeg, so probeer om hierdie oefening hacks meer fisiese aktiwiteit te kry in jou werksdag en te optimaliseer die staande lessenaar voordele om algemene gesondheid te verbeter.