Tipe 2-diabetes: 7 maniere om meer te beweeg by die werk

ByBeth Orenstein

Medies nagegaan byFarrokh Sohrabi, MD

Wanneer jy tik het 2-diabetes, bly aktief is `n belangrike deel van jou diabetes bestuursplan. Hoe meer jy beweeg, hoe meer energie wat jy het en hoe beter sal jy voel, volgens die Amerikaanse Diabetes Vereniging (ADA). En oefening maak insulien in die liggaam werk meer doeltreffend, so dit kan help verbeter bloedsuiker beheer, sê Jacqueline Shahar, MEd, CDE, kliniese oefenfisiologie departement bestuurder by Joslin Diabetes Center aan die Harvard Mediese Skool in Boston.

Maar wat as jy `n lessenaar werk en sit vir die meerderheid van die dag? Jy kan nog steeds pas `n beweging in jou werksdag. Hier is hoe om te verseker dat jy aktief bly by die kantoor:

Video: Beweeg jij genoeg op je werk? | Minder-zitten.nl

Parkeer verder weg van jou kantoordeur. Of neem die lang pad rondom die parkeerterrein om jou kantoor. Jy kan `n paar minute van die loop in met net hierdie eenvoudige truuk te kry, sê Nicole Bereolos, PhD, MPH, CPH, CDE, wat `n lid van die Amerikaanse Vereniging van Diabetes Opvoeders. Truuks soos hierdie dat drie of vier minute se stap byvoeg kan optel, en "selfs 10-minuut loop kan genoeg wees om `n verskil in jou bloedsuiker getalle te maak," sê sy.

Neem die trappe eerder as om die hysbak. Stap op trappe is `n geweldige oefening, sê Shahar. As jou kantoor is op die 10de vloer en 10 vlugte is te veel, neem die trappe vir die eerste drie en die hysbak na die top, beveel sy. "Elke week of so, die verhoging van die aantal vlugte wat jy loop, en uiteindelik sal jy vind wat jy kan doen al 10."

Begin `n kantoor uitdaging. Sien wat onder jou kantoor pals die meeste stappe in `n dag kan neem. As jy nie `n pedometer of `n oefening Tracker het, laai `n app op jou selfoon, sê Shahar. Groep uitdagings en doelwitte te verskaf groot motivering vir `n verblyf aktiewe by die werk, sê sy.

Oefening terwyl jy sit. Daar is baie rek en oefeninge wat jy kan reg doen aan jou kantoor lessenaar. Byvoorbeeld, kan jy been hysbakke doen - die uitbreiding van jou been in die voorkant van jou vir 20 tot 30 sekondes - en niemand sal sien. Jy kan beide voete gelyktydig of een op `n tyd op te hef. Terwyl jy praat op die selfoon, maak dit `n gewoonte om sirkels met jou voete te maak - eerste kloksgewys en dan anti-kloksgewys, die nederlaag Diabetes Stigting (DDF) beveel. Nog `n maklike oefening wat jy kan doen: Terwyl jy ry na en van die werk of terwyl jy werk op jou rekenaar, druk en die spiere vrylating in jou boude. Hierdie klein truuk kan help om "kantoor stoel verspreiding," volgens die DDF.

Video: Kantoorbaan? Antoin laat zien hoe je toch genoeg beweegt - RTL NIEUWS

Kry `n staande lessenaar. Dit laat jou staan ​​terwyl jy werk. `N Studie van 18 kantoorwerkers gepubliseer in Beroepsgeneeskunde in Augustus 2016 het bevind dat diegene wat staan ​​verbrand meer kalorieë as diegene wat sit. Nog `n opsie: Vervang jou lessenaar stoel met `n stabiliteit bal. Sit op `n stabiliteit bal verbeter kern krag, sê Bereolos. As jy nie wil hê om dit te gebruik al die tyd, alternatiewe tussen die bal en jou stoel `n paar keer per dag.

Gaan van aangesig tot aangesig. Eerder as die stuur van jou kollegas `n e-pos of SMS-boodskap, klim op en loop oor hul lessenaars te bespreek. "Ons maak staat op tegnologie soseer dat ons nie beweeg so veel of so dikwels as ons moet," sê Shahar. As jou kollega is op `n ander vloer of in `n ander deel van die gebou, dis nog beter.

Video: Nervous System Health | Six Tips To Strengthen The Nervous System

Stel `n alarm. Stel die alarm op jou selfoon vir elke 30 minute en doen `n minuut van oefening wanneer dit klink, sê Shahar. Jy kan opstaan ​​en doen strek, hurk teen die muur, of draf in plek. Doen wat vir jou werk so lank as wat jy beweeg te hou, sê sy. Shahar beveel ook vind online videos oor oefeninge wat jy kan doen in jou kantoor. Daar is baie om van te kies, sê sy.

"Ons het net na te dink oor oefening in `n positiewe manier," sê Shahar. "Dit is die sleutel." Wanneer jy `n diabeet is en jy oefen, sal die resultate kom - net geduldig en toegewyd.