Ankiloserende spondilitis: kantoor opset kan nek en rug pyn te voorkom

Craning jou nek om jou monitor sien. Hunching jou skouers om jou sleutelbord te bereik. Slouching in jou stoel. As jy hierdie dinge voortdurend doen tydens `n agt-uur skof, canb jy terug te ontwikkel of nekpyn en, vir mense met Ankiloserende spondilitis, dit is `n groot probleem.

`N Eenvoudige herontwerp van jou kantoor met behulp van basiese ergonomiese beginsels kan help verlig baie van die nek en rug pyn wat jy ervaar.

Lessenaar en Keyboard Setup om Klits rugpyn

In die algemeen, moet die top van jou lessenaar te wees oor elmboog hoogte. Lessenaar oppervlaktes wat te hoog of te laag is kan veroorsaak dat jy jou skouers bult of steek jou arms, wat kan lei tot die nek en rug pyn. Jy moet ook `n lessenaar wat genoeg ruimte bied vir jou bene te kies.

Plaas die sleutelbord sodat jou skouers ontspanne en jou elmboë is teen ongeveer 90 grade, sê Nick Shamie, besturende direkteur, mede-professor van ruggraat chirurgie by UCLA School of Medicine, direkteur van spinale deformiteit chirurgie by Santa Monica-UCLA Mediese Sentrum en Ortopediese Hospitaal , en `n woordvoerder vir die Amerikaanse Akademie van Ortopediese Chirurge.

"As jy jou sleutelbord te hoog en jy het om jou skouers, sal dit die spiere moeg uit, en dit sal veroorsaak rugpyn," sê dr Shamie. "Hulle sal nie gereed vir stres wees die hele dag om die ruggraat beskerm omdat hulle het uit al moeg deur daardie konstante inkrimping."

Gelee die sleutelbord 1-2 duim bokant jou dye, met behulp van `n sleutelbord skinkbord indien nodig. Maak seker dat jy die muis langs die sleutelbord te plaas op dieselfde hoogte.

Posisioneer jou monitor te Stop nekpyn

Behoorlike plasing van die monitor kan jy hou van lyding nek pyn en skouer moegheid. `N paar wenke sluit in:

• Plaas die monitor ongeveer `n armlengte van jou af. Te naby en jy sal gedwing word om kraan jou nek- te ver weg en jy sal hê om vorentoe leun.
• Plaas dit direk in die voorkant van jou, sodat jou kop, nek, en bolyf al in die gesig staar dieselfde rigting.
• Die top van die monitor skerm moet op ooghoogte, en die middel van die skerm moet 15 tot 20 grade onder ooghoogte. Dit sal jou toelaat om te sit reguit, terwyl die fokus op die skerm.
• Kantel terug die top van die monitor totdat sy oppervlak is loodreg op jou lyn van sig, gewoonlik ongeveer 10 tot 20 grade. Dit voorkom dat craning jou nek om glans van oorhoofse ligte vermy.

Aanpassing van jou stoel te stop rugpyn

Die voorsitter bied belangrike ondersteuning aan jou lae rug. Vermy rugpyn deur die volgende wenke:

• Plaas die rugleuning te ondersteun die lae rug. As dit nodig is, gebruik `n gerol handdoek of lumbale pad na addisionele ondersteuning te bied.
• Stel die rugleuning sodat die rug van jou knieë is nie die rand van die stoel raak. Ideaal gesproke moet daar `n paar duim van die ruimte.
• Pas die hoogte van die stoel sodat jou voete plat kan rus op die vloer. Jou dye moet parallel met die vloer, met jou knieë by `n hoek van 90 grade.
• Beweeg die armleunings, sodat hulle ondersteun jou arms gemaklik sonder dat jou skouers te bult of slungelen.

En eindelik, wees seker om moegheid en rug en nek pyn te veg deur die verskuiwing in jou stoel keer in `n rukkie. Jy kan ook jouself te help deur afwisselende sitting en staan ​​terwyl jy werk, of die neem van `n klein stap breek elke nou en dan.