Aerobiese toerusting: die treadmill en meer

Miljoene Amerikaners loop of hardloop op loop bande of gebruik ander vorme van toerusting aan aerobiese oefening kry, en volgens die Nasionale Sporttoerusting Association, hulle miljarde dollars spandeer elke jaar op die huis aerobiese toerusting en gym lidmaatskap. Die voordele van aërobiese oefening gedoen op hierdie masjiene sluit beter kardiovaskulêre gesondheid, verbeter been en spierkrag, en `n verhoogde gevoel van welsyn.

Aerobiese toerusting simuleer die bewegings van aerobiese oefeninge soos stap, draf, roei, ski, stap, fietsry, en klim. Hierdie aktiwiteite ritmies en voortdurend beweeg jou groot spiere - die sleutel tot om jou hart vinnig genoeg en lank genoeg vir aerobiese conditioning klop.

Die gebruik van Aerobiese toerusting by die huis of by die Gym

Dit kos geld om `aerobiese toerusting in jou huis of by `n gesondheids-klub, maar vir baie mense die gerief en betroubaarheid van `n binnenshuise aerobiese oefensessie is die belegging werd. Hier is `n verduideliking van die gewildste aerobiese masjiene:

• Trapmeul. Treadmills is die mees gewilde tipe van aerobiese toerusting sowel by die huis en in gimnasiums. Loop of hardloop op `n trapmeul kan jou onderlyf versterk en verbeter kardiovaskulêre conditioning. Baie loop bande het monitors om jou bloeddruk en hartklop monitor, en jy kan die intensiteit van jou oefensessie te verhoog deur die verandering van die helling of die spoed. A treadmill kan wissel van `n eenvoudige bek-aangedrewe gordel op rollers om `n elektroniese model wat `n paar duisend dollars kos en kom geprogrammeer vir `n verskeidenheid van spoed, grade, en die monitering opsies, soos wat jy vertel hoeveel kalorieë jy brand.
• Trap stepper. Hierdie masjiene het minder stres op jou knieë as `n werklike trappe, maar moet vermy word as jy knie of heup probleme het. Trap klimmers (wat lyk soos roltrappe) is redelik strawwe en mag nie geskik is vir `n beginner wees.
• Stilstaande fiets. Hierdie tipe van `n lae-impak aërobiese toerusting kan veral waardevol wees as jy artritis en nie in staat is om te loop vir `n lang tyd. Dit is ook `n goeie keuse as jy oorgewig is, want dit gee jou hart `n oefensessie sonder om stres op jou rug, heupe, en knieë. Soos die treadmill, stilstaande bikes wissel van goedkoop en maklik om te duur modelle wat verskillende tipes van buite terrein na te boots.
• Elliptiese afrigter / kruis afrigter. Hierdie masjiene te oefen beide die boonste en onderste liggaam, die skep van `n uitstekende kardiovaskulêre oefensessie met `n lae-impak, vloeistof liggaam bewegings. Soos die trap stepper, kan hierdie aerobiese masjiene redelik strawwe vir `n beginner is, sodat jy dalk wil een uit by `n gimnasium probeer voor jy koop een vir die huis gebruik.
• Roei of ski masjien.Omdat jy met behulp van beide jou boonste en onderste liggaam op hierdie aerobiese masjiene, kan jy `n baie kalorieë verbrand as jy groot spiergroepe toon en kry `n goeie kardiovaskulêre oefensessie. Beide van hierdie stukke van aerobiese toerusting vereis dat `n bogemiddelde bedrag van koördinasie om behoorlik te gebruik.

Raadpleeg jou dokter voordat jy begin met behulp van aerobiese toerusting. Jy moet ook opgelei word en nagegaan deur `n oefening spesialis of afrigter om seker te maak jy gebruik die regte tegniek vir die aerobiese toerusting wat jy kies. Om te verhoed dat die koop van `n duur stuk oefening toerusting wat jy selde gebruik, probeer om `n masjien `n paar keer voor jy een koop. Maak seker dat jy geniet die gebruik daarvan. Om beserings te voorkom, begin stadig en geleidelik opbou van jou roetine oor tyd- altyd sluit in `n warm-up en afkoeling tydperk in jou oefensessie roetine.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Fitness Center.