5 Redes om `n tri probeer - en wat om te weet voor jy doen

Gereelde aerobiese oefening is een van die beste dinge wat jy vir jou liggaam en gees kan doen. Wanneer jy oefen is vir `n uithouvermoë gebeurtenis, soos `n driekamp, ​​het jy `n unieke geleentheid om jou liggaam te stoot en herlaai jou gedagtes, volgens Scott Willett, die leiding triathlon afrigter vir die hoofstuk van Team New York City In Opleiding, die leukemie uithouvermoë sport opleidingsprogram limfoom Society se en eienaar van TriLife Afrigting.

Video: How to Growing And Planting Cantaloupe Melons - Gardening Tips

"Driekamp opleiding skep `n ware gevoel van vervulling en geloof in wat jy in staat is," sê Willett, "en dat gevoel filters deur na baie meer aspekte van jou lewe as net die fisiese realm."

Neil Cook, PhD, `n multi sport afrigter by die Asphalt Green ontspanning fasiliteit in New York City en fisioloog, stem saam en sê dat uithouvermoë opleiding kan dramaties verbeter die kwaliteit van jou lewe. "Met uithouvermoë opleiding, wanneer jy wakker word in die oggend, wat jy in die lewe, wakker, gereed om te gaan voel, in staat wees om stres beter duld nie," sê hy. "Jou hart gesondheid sal verbeter, sal jy in staat wees om te loop op trap en nie uitasem, jy kan hardloop na die bus te vang -. So baie areas van jou lewe kan verbeter"

Op die top van die hart-pomp, stres-verligting aspekte van uithouvermoë sport opleiding, die krag en soepelheid dit is deel van `n tri opleiding plan help balanseer intrinsieke swakheid van jou liggaam, wat kan jou help om goed verouder, volgens Cook. En omdat jy die opleiding is vir twee lae-impak sport plus hardloop, kan triathlons die risiko van besering wat kom met `n hoë-spanning langafstandhardloop alleen te verminder.

Maar elke sport kom met sy eie stel uitdagings. Voordat jy inteken vir jou eerste drie, hier is wat Cook en Willett dink jy behoort te weet.

1. Wees realisties. Wat jy nodig het om jouself te vra of jy kan regtig triathlon opleiding inpas by jou huidige lewe, met inagneming van jou werk, jou familie, en jou sosiale lewe. Willett en Cook sê dit is ook belangrik realisties oor die gebeurtenis afstand jy gaan pak, en jou geprojekteerde afwerking tyd te wees. "Ek raai aan dat eerste kopers het ten doel om te voltooi en het `n goeie tyd en nie ingestel tyd doelwitte," sê Cook.

2. Identifiseer jou motivering. "Weet hoekom jy dit doen, "sê Willett. "Verstaan ​​die redes, sodat wanneer opleiding moeilik raak, kan jy terugverwys na hulle, en sê:" Dit is waarom ek nodig het om uit te gaan en doen dit run. "" As jy `n bietjie ekstra druk moet in die motivering departement, WILLETS aanbeveel keuse van `n plaaslike wedloop so jou familie en vriende kan kom cheer- Hy het ook voorgestel oorweeg span opleiding, soos die gestruktureerde programme wat aangebied word deur Team In opleiding.

3. Volg `n plan. Behoorlike voorbereiding behels meer as net ewekansige swem, fiets, en lopies. Dit gaan oor konsekwentheid en opleiding met die toepaslike intensiteit ook sê Cook. Willett beveel skedulering 16 weke van opleiding, al is hy wys daarop dat die tyd wat nodig is wissel op grond van individuele fiksheidsvlak. Hy stel voor soek na `n aanlyn opleidingsprogram om te begin die ontwikkeling van jou plan.

Video: The Thinning

4. Soek hulp. "As jy `n bepaalde kommer oor enige van die sport, vind iemand wat jou kan help," sê Willett. "Dit sal die ervaring soveel beter te maak vir jou." As swem is jou swakheid, sluit `n swem groep. As fiets is jou sagte plekkie, vind `n groep om fiets met, of iemand wat jy kan leer oor jou fiets. "As jy nie weet hoe om iets te doen, doen nie vals nie," sê Willett.

Video: DIE ANTWOORD - BANANA BRAIN (Official Video)

5. Fokus op die voordele. Jy sal lyk en voel fiks en fantastiese. Willett sê dis belangrik vir beginners om te fokus op die fisiese en geestelike voordele van die sport terwyl hulle op te lei om hul motivering by te bly. Een ding wat help in die totale liggaam fiksheid departement is `n gereelde krag en soepelheid program. "Dit help sorg dat jy nie beseer nie, en dit sal jou meer doeltreffend in jou swem, fietsry, en loop maak," sê hy. "Plus, `n afgeronde opleiding plan sal jou help om `n goeie kyk, ook!"