Opspring in die lente workouts

Deur Debi Pillarella

Is die winter blues dra jy af? Is dat gewone treadmill roetine as jy oud? Goeie nuus-lente het aangebreek! Dit is tyd om voordeel te trek uit die stygende temperature en meer dae. Voordat jy buite die hoof te verlevendiging jou oefensessie roetine, hersien die volgende opsies vir veilige, doeltreffende en pret fiksheid hierdie seisoen:

S = Slow bestendige: Geleidelik hervestig jou buite oefening roetine. Kragtige aktiwiteite soos tennis, draf in die buitelug of selfs mag loop moet stadig weer ingestel omdat sommige spiere wat nie so aktief is in die wintermaande tyd nodig het om aan te pas by die nuwe klimaat en landskap. Doen te veel te gou sal slegs stel jy vir beserings, so tyd neem om op te warm, koel af en verlig jou liggaam terug in `n program.

P = Berei, Berei, Berei: Lente is `n goeie tyd om betrokke te raak met buite gebeure soos padwedlope en pret lopies kry, of om te begin langtermyn beplanning vir marathons en triathlons. Maar sonder behoorlike opleiding en voorbereiding, kan hierdie ernstige beserings veroorsaak. Hier is `n paar wenke vir die aanpak van `n lopende gebeurtenis:

·Maak seker dat jy die regte skoene en buite klere. Besoek `n plaaslike bestuur skoenwinkel en kry toegerus vir `n skoen wat is `n wedstryd vir jou voet en loop patroon. Dra lae klere sodat jy aanpassings kan maak tydens jou oefensessie as jou liggaamstemperatuur styg.

·Gebruik `n betroubare en geloofwaardige bron vir opleiding advies.

·Geleidelik bou jou loop afstand oor `n 10-week opleiding tydperk. Moenie jou lang lopies nie met meer as 10 persent meer as die vorige week.

Video: Tabata music workout mix 2016

Video: Seksuele voorlichting van Juf Ank | De Luizenmoeder

R = Roetine: Stel jouself met `n buite fiksheid roetine, net soos jy sou toe uit te werk binnenshuis. `N 30-minuut krag loop na ete elke aand tesame met `n naweek staptog of fiets ry op `n plaaslike roete kan goed werk met jou skedule. Maar moenie vergeet om oor die behoud van jou krag opleiding! Plaaslike parke bied `n verskeidenheid van maniere om sterk te bly. Probeer stap ups op `n park bankie, optrekke op speelgrond aap bars of lunges van boom tot boom.

I = Inligting: Versamel oefensessie inligting oor wat beskikbaar is in jou area van geloofwaardige bronne, en onthou om die voorspelling te gaan voor die opskrif buite. Wisselende temperature, wind, son en seisoenale allergieë kan almal teenwoordig uitdagings vir die buite oefeningen.

N = Voeding: As jy gedink het "skoonmaak" net verwys na wat jy doen om jou huis, dink weer! Lente is `n goeie tyd om skoon te maak jou dieet as well. Fokus op gesonde maaltyd beplanning om die energie wat jy nodig het om jou buite workouts brandstof te kry. Voeg meer water, vrugte, groente en volgraan in jou dieet en pak neute, sade en ander voedsame happies vir daardie langnaweek workouts.

G = Kry Buite en geniet! Volgende al hierdie raad sal jou help om die meeste uit jou buite workouts hierdie lente te kry. Met `n bietjie beplanning en voorbereiding, kan dié seisoen die beste nog wees. So waarvoor wag jy nog vir? Staan op, kry buite en om pret te hê!

Video: TEASER I- FESTIVAL KATRINESK- 17 AVRIL 2014

Debi Pillarella, M.Ed., is die Jeug Fitness Woordvoerder vir die Amerikaanse Raad op Exercise® (ACE®) sowel as die Program Direkteur by fiksheid Pointe. Sy het talle publikasies oor die jeug en gesin fiksheid outeur en skryf `n gereelde kolom, getiteld "Fit Family", vir NWI Ouerskap Magazine. Sy woon in Munster, Indiana saam met haar man en twee kinders.