5 Groot buitelug oefening workouts

Winterweer bied so `n oefening opsies as ski, snowboard, en ysskaats om julle uit die gimnasium te kry. Maar na `n paar maande van die koue, warm en sonnige weer is `n welkome aankoms vir oefening entoesiaste. Wanneer die winter breek en dit is die eerste warm, sonnige dag van die lente, breek uit die gimnasium en kop in die buitelug vir `n oefensessie.

Die groot buitelug bied baie maniere om pret en oefening het. Jy moet net watter klank beste pick na jou toe. Oorweeg om die volgende fiksheidsaktiwiteite `n drie:

• Hardloop. As jy wil uit te voer, maar is moeg van die binnenshuise baan en loop bande, neem voordeel van die pragtige warm weer en buite beweeg jou lopies. Kies `n spoor, park, of ander hardloop weg dis veilig, en maak seker dat jy stewig drafskoene dra.
• Fiets. Fietsry is `n prettige, lae-impak oefening wat die hart en onderlyf werk. Dra altyd `n helm, aandag te gee aan die pad, en maak seker dat jy `n goeie fiets wat jy goed pas te ry.
• Stap. Baie staat parke en ander gebiede bied staproetes wat dien as `n lekker wegbreek van jou gereelde gym workouts en kan `n goeie laer liggaam en kardiovaskulêre oefensessie bied. Kies roetes wat geskik is vir jou fiksheidsvlak is en vashou aan die pad: Moenie dwaal in die bos, waar wild of gif klimop te vinde. Belê in `n paar goeie stapskoene of stewels.
• Inline skating. Kant van jou skaats, kop uit na `n lekker, gladde pad, en geniet `n paar inline skating. Jy sal jou hartklop te kry en werk jou onderlyf. Onthou om beskermende toerusting (helmet, knie pads, elmboog pads, en pols wagte) `n besering in die geval dat jy val te voorkom dra.
• Swem. Swem is `n lae-impak oefening wat die hele liggaam werk en is goed vir net oor almal. Kyk bietjie na plaaslike openbare swembaddens of neem voordeel van die nabygeleë strande of mere.

Video: أبدو الأزيم حول العالم حلقة جنوب افريقيا

Buite Workout Veiligheid

Video: Suspense: The X-Ray Camera / Subway / Dream Song

Lente en somer is ideaal seisoene te geniet sportveld soos tennis, basketbal, gholf, sokker, en sokker- tyd vir enigiets wat jy wil om buite te doen, terwyl die weer is lekker maak.

Maar as die weer verhit, so ook jou liggaam, en jy die risiko van dehidrasie, hitte-uitputting en hittesteek hardloop. Onthou om die volgende voorsorgmaatreëls te tref:

• Bly gehidreer. Dit is een van die grootste bekommernisse aktiewes in die gesig staar, veral in die warm somermaande. Dink baie water of `n sport drink voor en na jou workouts en bring saam `n bottel terwyl jy oefen.
• Hou jou cool. Wanneer die weer is baie warm, nie van plan om buitemuurse aktiwiteite te doen in die middel van die dag. Bly uit die son gedurende spitstye wanneer dit die hottest- werk vroeg in die oggend of in die aand wanneer die son gesak het. Dra ligte klere.
• Streel hittekrampe. As jy spiere krampe ondervind tydens jou buite oefensessie, stop te oefen, liggies strek die spiere, en drink baie koel water.