Mindfulness: skoon jou kop, fokus jou gedagtes

In ons besige wêreld, is dit moeilik om potlood in (tipe in is meer geneig) "ontspan vir 10 minute" of "neem `n middagslapie" in ons skedules. Dit vind van tyd is een van ons grootste uitdagings. Tog is dit geen geheim dat ontspanning en meditasie geestelike orde, `n kenmerk gesogte deur byna almal kan verbeter. Trouens, baie CEO`s en suksesvolle individue (Steve Jobs, Oprah Winfrey, Jennifer Aniston) praktyk bewustheid en lof die voordele.

Wat is bewustheid? Dit is `n manier van dink, optree, en dat wat jou help om meer bewus te maak van jouself en jou omgewing voel. Dit kan ook help om te waardeer en die huidige erken. Waardeer spesifieke oomblikke in jou lewe kan jou fokus te verbeter en laat jou energie en gemotiveerde voel. Hierdie konsep is moeiliker as wat jy dink. Dit neem die praktyk en dissipline, maar die voordele is eindeloos.

Video: The War on Drugs Is a Failure

Trouens, `n onlangse studie gepubliseer in April 2013 in `n Behavioral Health Journal het getoon dat 8 weke van bewustheid ingryping afgeneem stres en verminderde uitbranding en die verbeterings geduur tot 4 maande.

Maar as ek aan beteken nie sit kruisbeen soos `n yogi vir ure op die einde. Hier is `n paar maniere om te help jy bewus wees en die verbetering van jou geestelike orde:

Video: Technology Stacks - Computer Science for Business Leaders 2016

Gaan draf of loop sonder MusiekOefening in die buitelug sonder musiek laat jou toe om jou omgewing te waardeer en te fokus op jou asemhaling. Let op die manier waarop jou spiere saam te beweeg. Maak `n ekstra poging om te fokus op die klanke, toerisme-aantreklikhede, kleure, en reuke van jou omgewing.

Laat jou selfoon en rekenaar by die huis: Neem `n breek van tegnologie kan jou help om jou doelwitte te bereik met `n beter fokus en duidelikheid te prioritiseer. Dikwels is ons oor-gestimuleer uit tegnologie vanaf die oomblik wat ons wakker word met die tyd wat ons kry in die bed, net om dit oor en oor weer doen, insluitend naweke en vakansies. Neem `n kort pouse (12-24 uur) kan bevrydend wees en sorg dat jy meer doeltreffend die volgende dag. Laat mense weet voor die tyd wat jy sal nie beskikbaar vir die volgende paar uur so jy is nie bekommerd oor die vermiste belangrike boodskappe.

Sit buite en geniet jou koffie of tee: Neem 15 minute om jou koffie of tee te geniet sonder onderbreking. Dit beteken let op die temperatuur, smaak, en ruik wat verband hou met jou drank. Dit beteken ook probeer om dit nie te drink so vinnig as moontlik, sodat jy terug na wat jy doen, of drink dit terwyl die beheer van e-pos of afwerking werk kan kry. Dit kan `n uitdaging wees, maar probeer om te fokus op `n baie klein aspekte wat deel uitmaak van jou drink, insluitend die beker wat jy kies en die warmte wat jy voel in jou liggaam.

Lê op die vloer met jou bene op die bank: As vreemd soos dit klink, verhef jou bene en staar na die plafon vir 3-5 minute kan jy jou gedagtes stil en verdwaal in jou gedagtes vir `n paar oomblikke. Maak seker dat jy dit doen sonder enige tegnologie nabygeleë (TV, telefoon, rekenaar) en niemand tuis. Die onmiddellike verandering in die rigting van bloedvloei sal jou liggaam gevoel verlaat fris en jou gedagtes duidelik.

Sit naby die water: Klanke van vloeiende water kan direk kalm wees en jou help om te herfokus en duidelik jou kop. Terwyl jy sit naby `n stroom, waterval, of oseaan sien die klanke van die water. Aandag skenk aan die druppels water en hul beweging. Dompel jou hande of voete in die water en die temperatuur en vloei sien. As jy nie naby `n liggaam van water wat jy kan selfs fokus op die lopende water terwyl jy in die stort.

Hierdie oefeninge neem praktyk. Dit is algemeen vir jou gedagtes om terug te dwaal om jou daaglikse stres en gedagtes. As jy vind dit uiters moeilik, gebruik `n alarm / stophorlosie vir 2 minute op die eerste dan stadig verhoog die tyd.

Wat is `n paar maniere waarop jy graag meer bedag te wees?