Kan bedag te eet help rumatoïede artritis?

As jy soos die meeste mense, kan jy nie onthou wat jy het vir middagete gister. jy waarskynlik is nie betaal baie aandag aan die kos as jy dit eet - maar dit kan nie jou geheue wat daaraan toe wees.

Miskien moet jy. `N groeiende liggaam van navorsing is ondersteun die idee dat meer mindfully eet kan tot voordeel van jou gesondheid, wat veral waardevol vir mense met rumatoïede artritis (RA) kan wees.

Wat is - en wat is nie - Gedagtig Eet

Bewus te eet is oor die kweek van nonjudgmental aandag aan jou kos. Die proses behels dat die fokus met al jou sintuie op hoe jy voel voordat jy die maaltyd - selfs wanneer jy inkopies doen in die kruidenierswinkel - en terwyl jy eet.

Daar is nie een regte of verkeerde manier om mindfully eet, na gelang van die Sentrum vir Gedagtig Eet-jy hoef nie te stadig eet of kou jou kos 100 keer. En jy hoef nie te slegs sekere kosse eet, soos groente, hoewel die meer mindfully jy eet, hoe meer beheer jy tipies oor gemorskos binges.

Mindfulness kan help beheer Impulsiewe Eet, Verbeter Algehele Dieet

Een van die belangrikste voordele van meer mindfully eet, is dat jy jou eintlik kan besef nie dat tweede porsie, of wat soet versnapering nie nodig, na alles.

"Mense dikwels rapporteer dat wanneer hulle eet met bewustheid, hulle erken makliker wanneer hulle versadig," sê Diana Winston, direkteur van bewustheid onderwys by die UCLA Gedagtig Bewustheid Research Center (MARC) in Los Angeles.

Plus, Winston notas, bewustheid kan ons bewustheid van ons impulse te verhoog. Wanneer ons bewus daarvan dat ons dink geword, "Ek moet dit koekie het," sê sy, "kan ons die gedagte sien, maar nie reageer op dit. Ons hoef nie te wees aan die genade van ons reaktiwiteit. "

Trouens, volgens `n studie gepubliseer in Augustus 2016 in die tydskrif eetlus, deelnemers berig eet minder sout snacks in die week na ontvangs van bewustheid opleiding.

Sny Terug op Trigger Foods, Verbeter Dieet met hierdie Eet Style

Hierdie verhoogde beheer is veral voordelig vir mense met RA. Byna `n kwart van diegene te reageer op `n opname erken dat die eet van nageregte en koeldrank het hul RA simptome erger, terwyl meer gesonde kos, soos spinasie en bloubessies, het hulle gehelp om beter te voel, volgens `n artikel gepubliseer aanlyn in Februarie 2017 in artritis Care navorsing.

Sommige mense met RA sê dat hulle beter vaar as hulle ook terug te sny op die bedrag van suiwelprodukte, gluten, vleis, en kafeïen in hul gereelde dieet.

Wat jy kan bereik met die lig Eet

Deur meer mindfully eet, kan jy ontdek dat jy verbruik van die voedsel deur gewoonte, eerder as omdat jy werklik moet hulle hê.

Bewus te eet kan selfs laer jou bloedsuikervlakke, veral belangrik aangesien mense met RA is meer geneig om tipe 2-diabetes in vergelyking met mense sonder RA. Wanneer 200 oorgewig mense het op `n dieet, die helfte wat ook gekry bewustheid opleiding geëet minder lekkers, en het laer vastende glukose vlakke as die ander groep, navorsers berig in `n artikel gepubliseer in April 2016 in die Journal of Behavioral Medicine.

`N tegniek om te leer hoe om te eet Mindfully

Wanneer mense te leer om mindfully eet, UCLA se MARC sê dit is die beste om te begin klein. Soos met `n enkele druiwe.

"Ons nooi mense om te dink oor die geskiedenis van die druiwe, en hoe dit gekom het om hier te wees: boere, elemente, son, reën, en so aan," Winston sê. "Toe vra ons hulle om die druiwe eet asof hulle eet een vir die heel eerste keer."

Oorweeg geur, tekstuur, en Ander Sensoriese Aspekte terwyl eet

Op hierdie manier, mense sien die geure en teksture van die druiwe wat hulle gewoonlik mis, saam met die waarneming van die proses van kou en sluk. Wat word ook meer duidelik is die gedagtes wat ons verstand te steek: Dit druiwe is soeter as ander druiwe wat ek gehad het. Ek moet druiwe vir nagereg in plaas van koekies eet. Ek wil `n paar meer, maar dan is dit sal genoeg wees.

Eet as deel van die groter Mindfulness Goal

Om meer bewus terwyl jy eet is `n goeie begin. Maar sodra jy die hang van dit `n bietjie gekry, wil jy dalk om bewustheid in ander areas van jou lewe bring as well.

`N studie gepubliseer in Februarie 2015 in die tydskrif Annale van die Rumatiekkoors Siektes het getoon dat die kweek van bewustheid oor die hele dag gehelp deelnemers voel minder artritis pyn. Die praktyk kan ook die bevordering van jou gevoel van welsyn, onder ander voordele.

Die meeste in-diepte manier om bewustheid te leer is met `n agt-week-bewustheid gebaseer stres vermindering program aangebied in hospitale en gemeenskappe regoor die land. Maar jy kan ook `n voorsmakie van bewustheid deur middel van boeke, podcasts, en aanlyn meditasies.