Meditation`s strelende effek

Meditasie is aangegryp deur kulture regoor die wêreld vir duisende jare.

Baie mense mediteer vir geestelike welstand, om stres te verlig en meer kalm en ontspanne.

Volgens die Amerikaanse Nasionale Sentrum vir Aanvullende en geïntegreerde Gesondheid, daar is `n bewys dat die beoefening van meditasie `n positiewe uitwerking op sekere mediese toestande mag hê, soos help om laer bloeddruk en verligting simptome van angs en depressie, prikkelbare derm-sindroom en slapeloosheid.

Jy hoef nie `n toegewyde ruimte of `n baie tyd om meditasie probeer nodig. Daar is baie tegnieke, en `n mens kan voel meer gemaklik om jou as `n ander.

VERWANTE: Kan Mindfulness meditasie Gemak Rumatoïede artritis-pyn?

Hier is `n paar maklike kinders te help om te begin.

Die eerste tegniek behels eenvoudig sit of lê en toe te laat jou gedagtes om te gaan waar hy wil, sonder om te probeer om dit te beheer. Kyk waar jou gedagtes gaan en wat jy dink oor as jy jou gedagtes dwaal laat na willekeur. Doen dit vir 3 tot 5 minute.

Nog `n maklike tegniek is om te fokus op asemhaling. Sit in `n gemaklike posisie, maak jou oë toe en asem natuurlik. Let op hoe die verskillende dele van jou liggaam beweeg as jy inasem en uit.

As `n alternatief vir die fokus op asemhaling, probeer fokus op `n enkele punt. Dit kan wees staar na `n voorwerp soos `n kers of `n woord of frase - `n mantra - oor en oor. Wanneer jy voel jou gedagtes dwaal, bring dit terug om te fokus op die voorwerp of mantra wat jy gekies het.

Baie mense kan net mediteer vir `n paar minute op die eerste voor die verlies van konsentrasie. Vashou aan dit, en jy sal gou ervaar strelende voordele meditasie se.