Kan meditasie kalmeer jou maag?

Wanneer die meeste mense dink van prikkelbare derm-sindroom, of IBS, hul eerste gedagte is dat die simptome moet verband hou met iets wat hulle geëet het. Maar dit word toenemend duidelik dat prikkelbare derm-sindroom simptome nou gekoppel is aan stres. Soos meer studies is die behandeling van IBS, is navorsers besef dat stres verligting tegnieke lyk om te help verminder die erns van simptome.

`N Studie van die Universiteit van Noord-Carolina School of Medicine in Chapel Hill ondersoek die verhouding tussen bewus meditasie en prikkelbare derm-sindroom. Vyf en sewentig vroulike pasiënte met IBS is ewekansig toegewys aan óf `n bewustheid gebaseer stres vermindering oefengroep of `n ander ondersteuningsgroep wat wedersydse ondersteuning vir IBS en ander lewe probleme aangebied word. In elke groep, die vroue bygewoon weeklikse sessies plus `n halwe dag toevlug.

Na afloop van die agt weke van sessies oor was, die erns van prikkelbare derm-sindroom simptome verminder in beide die bewus meditasie groep en die ander ondersteuningsgroep, maar die simptoom verlagings in die bewus meditasie groep was baie meer aansienlike. "Die bewustheid groep het `n 26,4 persent vermindering in erns in vergelyking met `n 6,2 persent afname in erns vir die kontrole groep," sê kliniese sielkundige Olafur Palsson, PsyD, `n skrywer van die studie en `n mede-professor van medisyne.

Wat meer is, die studie resultate het voortgegaan om te hou tot goed drie maande na die sessies afgehandel is, op watter punt die bewus meditasie groep het `n 38,2 persent vermindering in simptome, in vergelyking met net 11,8 persent vir die kontrole groep. "Die vermindering in IBS simptome was vier keer groter in die bewustheid oefengroep in vergelyking met die ondersteuningsgroep," sê Palsson. "Verskille van hierdie omvang in uitkomste is statisties beduidende en baie onwaarskynlik weens kans om te wees. Hulle stel dus voor dat bewustheid opleiding kan eintlik help verbeter IBS simptome."

Aan die begin met die lig Meditasie

As jy belangstel in `n poging bewus meditasie vertering te verbeter is, is dit maklik om te doen. "Mindfulness meditasie het baie gewild in die VSA geword in die afgelope jaar," sê Palsson. "Dit is tans geleer by meer as 200 hospitale landwyd, en klasse kan ook gevind word in baie plekke in die gemeenskap." As jy wil `n klas vind in jou area, die Sentrum vir Mindfulness lys bewus meditasie klasse regoor die land.

Video: ADI SHAKTI mantra ♥ for DIVINE FEMININE ENERGY of Creation ♥♥♥ Female Energy Mantras (PM) 2018

Palsson voeg by dat daar ook boeke wat onderrig op bewus meditasie, maar hy is persoonlik `n advokaat van leer deur middel van `n klaskamer-styl atmosfeer, ten minste op die eerste. "Mindfulness neem sommige selfdissipline en konsekwent en sistematiese praktyk te bemeester aanvanklik, so baie mense sal baie beter leer dit doen in die gestruktureerde konteks van formele klasse eerder as op hul eie deur self-leer multi-media programme of boeke," het hy sê.

Video: What to do to sleep faster | Natural Health

Natuurlik, kan bewustheid baie goed wees nuttig vir toestande goed uit te brei buite spysverteringstelsel dilemmas. Die tegniek is gebruik vir algemene stres vermindering vir dekades, en dit lyk of nuttig vir `n verskeidenheid van siektes, insluitend ander chroniese pyn probleme soos fibromialgie en artritis, geestesiektes soos angs of paniek aanvalle, en selfs vel toestande soos psoriase wees.

En bewus meditasie is nie die enigste tipe van meditasie. `N Aantal van meditasie style het getoon dat mense baat met angs, insluitende-mantra gebaseer meditasie en Zen meditasie. As `n bepaalde styl van meditasie nie aanklank vind by jou, gee `n ander styl probeer.

Ander Ontspanning Tegnieke vir Digestive Disorders

Bewus meditasie is nou besig om sy plek langs die staatmakers van die gees-liggaam benaderings vir maag probleme. "Vir verteringsteurnisse, hipnose en kognitiewe-gedragsterapie is steeds die twee sielkundige metodes wat by verre die grootste rekord van formele navorsing moet die gebruik daarvan te ondersteun," sê Palsson. "Ons bevindinge dui daarop dat bewustheid meditasie `n derde goed ondersteun doeltreffende behandeling vir derm probleme betyds kon word nie, maar `n baie meer navorsing gedoen moet word om op te volg en herhaal ons bevindinge. Trouens, ons het reeds van plan om verdere navorsing oor bewustheid vir ander verteringsteurnisse. "