Wat `s ontbreek van jou gewig te verloor plan

Video: Calling All Cars: A Child Shall Lead Them / Weather Clear Track Fast / Day Stakeout

Jy het besluit om te gaan op `n gewigsverlies plan. Jy is bewus jy `n gesonde eetplan nodig het. Jy is bewus wat jy nodig het om uit te vind `n redelike oefensessie plan. Maar, is jy bewus wat jy nodig het om te wees, goed, bewus?

Toevoeging van bewustheid op `n dieet en oefening plan kan jou gewig te verloor sukses te verbeter, volgens `n studie gepubliseer in Komplementêre terapieë in Geneeskunde. Mindfulness? Ja. Want hoe meer dat jy bewus is van wat jy doen is, hoe jy voel en hoe jy optree, hoe beter sal jy in staat wees om ou eetgewoontes erken en nuwes te vestig.

Mindfulness behels "om in die huidige oomblik, in dat nie-veroordelend teenoor gedagtes en emosies `n mens se en jouself, aanvaar wat ook al daardie oomblik bring," sê Sofia Rydin-Gray, PhD, wat berading kliënte ingeskryf by Duke Dieet Fiksheid sentrum in Durham, Noord-Carolina. "Dit is baie nuttig oor bewustheid strategieë om te praat in die breek van patrone in emosionele eetplekke `n emosie soos verveling of hartseer `n reaksie om te eet sal sneller," sê sy.

Byvoorbeeld, wanneer dit kollega by die werk weer stoot jou knoppie, in plaas van die pad af in `n vlaag van woede na die vending masjien, breek, beveel Dr. Rydin-Grey. "Gee aandag aan die huidige oomblik," sê sy. "Erken jy voel beklemtoon, maar breek en aandag te gee aan jou liggaam, hoe jou maag nou voel. Is jy honger? Het jy voel daar is `n gat in jou maag of doen jy voel vlinders in jou maag? Dit is hoe jy `n patroon van emosionele eet kan breek ... Dit is regtig oor die maak van slim keuses te maak oor wat jou liggaam regtig nodig eerder as reageer, om dit pouse te neem. "

En dit is nie net oor die eet. Met bewustheid, dit is ook belangrik om bewus te wees van hoe jou liggaam voel wanneer dit beweeg, sê Michael Scholtz, MA, `n gewigsverlies afrigter en mede-outeur van Afrig Yourself Thin (Rodale). Net soos dit is belangrik om nie jouself te klop wanneer jy ongesonde keuses te maak, deel van die praktyk van bewustheid is "nie om hiper-krities oor jou liggaam wees as dit seer of beweeg stadig," voeg hy by.

Video: Week 1, continued

Video: Tlön, Uqbar, Orbis Tertius by Jorge Luis Borges [English]

"Tuning in emosies stel ons in staat om die lewe meer volledig ervaar deur ervaar `n volle reeks van emosies en aan te sluit by hoe kos kan ons help vermy dat die volle omvang van emosies," sê Scholtz. "Sommige mense eet om negatiewe emosies te vermy, sommige eet om positiewe aspekte te vier. Mindfulness is die instrument wat help om ons verbind die kolletjies en sien wanneer dit gebeur. "

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Door / Heart / Water

Dieet, oefening en bewustheid is die nuwe pilare van gewig te verloor. Maak seker dat jy beplan om al drie te pak as jy regtig wil om te slaag.