Minding jou kos met bedag te eet

Ek vertel myself die rede waarom ek kan nie gewig verloor, is dat ek is lief vir kos. Maar in werklikheid, Ek vind dikwels myself eet so vinnig ek proe dit skaars. Ek het `n bietjie oor bedag eet lees. Kan jy meer daaroor te verduidelik? Hoe kan dit my help om gewig te verloor?

Video: Words at War: They Shall Inherit the Earth / War Tide / Condition Red

Video: Classic Movie Bloopers and Mistakes: Film Stars Uncensored - 1930s and 1940s Outtakes

- Lisa, Oregon

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Tree / Milk / Spoon / Sky

Die term "bewustheid meditasie" verwys na `n Westerse weergawe van `n praktyk gewortel in die antieke Oosterse geestelike leringe. Dit behels dikwels dinge soos ontspanning asemhaling, fokus `n mens se aandag, `n verblyf in die huidige oomblik, en bewus te wees van jou gedagtes, emosies en dade as dit betrekking het op jou huidige stand van welstand. Dit kan `n nuttige hulpmiddel vir sekere mense in die vermindering van stres en die verbetering van die kwaliteit van lewe wees.

Video: Calling All Cars: Hit and Run Driver / Trial by Talkie / Double Cross

Ongelukkig, soos in die geval met baie pop-kultuur idees in die sielkunde, bewustheid het `n veelvuldig en dikwels oor-ingewikkeld konsep wat moeilik is vir die gemiddelde persoon in verband te bring, wat nog te sê van toepassing op hul daaglikse lewe raak. Die term "bewus te eet" dikwels roep beelde van die vergadering op `n bamboes mat in die lotus posisie (bene gekruis met hande en voete draai opwaarts) met jou kos terwyl raak verlore in `n trancelike en gefokus staat. Natuurlik is dit nie die geval nie. Nietemin, die wat betrokke is by die formele praktyk van bewustheid tegnieke lyk dikwels `n bietjie te ingewikkeld en onprakties om aansoek te doen as deel van maaltye se meeste mense in die konteks van ons besige lewens.

In my ervaring, wanneer dit kom by die gewig te verloor, eenvoudige, ongekompliseerde konsepte werk die beste. Terwyl bewustheid sy plek as `n ontspanning tegniek of breër selfbewustheid aktiwiteit, wanneer dit kom by etenstyd ek verkies om te fokus op praktiese, langdurige gedrag tegnieke wat lank gebruik voordat die "bewustheid" etiket met al sy bykomende klokke en mag hê fluitjies is toegepas op hulle.

Ek noem wat ek leer eet met `n bewustheid:

• Monitor honger en volheid. Breek voordat jy eet en vra jouself af: Hoe lank sedert ek laas geëet? Is ek regtig honger? En in die geval van tussen-maaltyd snacking: Hoekom moet ek eet? Wat het ek nodig werklik (byvoorbeeld, `n manier om stres te verminder of om myself te beloon)?
• Aandag te gee aan jou kos. Skakel onnodige afleiding. Kyk na die kos op jou bord en neem tyd om daaraan te ruik, proe die reuk, en let op tekstuur, kleur, en porsiegroottes. Vertraag ten volle waardeer die ervaring van die voorbereiding om te eet, in teenstelling met net wedrenne om kalorieë te verteer ongesiens.
• Eet stadig. Neem die tyd om te sny op jou kos of neem kleiner byt. Kou jou kos, sy geure sien, en breek tussen byt. Maak die eet van `n volledige ervaring.
• Monitor honger en volheid weer. So met jouself van tyd tot tyd, sodat jy sal weet wanneer om op te hou eet gebaseer op volheid - nie "leë-the-plaat-heid."

Hierdie jarelange en eenvoudige gedrag tegnieke sal `n aansienlike vlak van beheer en self-bewustheid te voeg aan jou eetgewoontes ervaring en kan jou kalorie verbruik te verminder - na alles, dit is die hoofdoel.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Weight Centre.