Die om gids: meditasie vir mense wat `t mediteer

Deur Janet Nima Taylor, Spesiale na Everyday Health

Terwyl die ondersoek na die positiewe impak van meditasie is oorweldigend, daar is nog baie wanopvattings oor meditasie wat `n struikelblok vir baie mense te skep. Nadat `n oordenking onderwyser vir tien jaar, is ek nog steeds verbaas oor die aantal mense wat voel dat meditasie is ook difficult.The goeie nuus is dat daar `n manier om te mediteer wat is eenvoudig en nog bied al die gedokumenteer voordele-positiewe fisiese, emosionele en sielkundige verbeterings.

Video: 2001-0714 Public Program, Royal Albert Hall, London, UK, subtitles

Eerstens, laat ons aan te spreek `n paar algemene wanopvattings oor meditasie:

• "Ek het om te sit op die vloer, in die lotus posisie." (Sit in `n stoel werk net so goed)
• "Ek het om stil te sit vir `n lang tyd" (Die bedrag van die tyd is nie belangrik- jy kan meditasie te integreer in jou alledaagse lewe)
• "Ek het na denke stop" (Nee, meditasie gaan nie oor probeer om gedagtes te stop)
• "Mediteer sal inmeng met my godsdienstige oortuigings" (Meditasie kan gedoen word in `n heeltemal nie-godsdienstige manier)
• "Ek het nie tyd nie." (Om asem te haal? Regtig?)

Hier is `n maklike gids om `n eenvoudige meditasie praktyke:

1. Reguit jou spin en ontspan jou shoulders.Eyes kan oop of toe wees. Jy kan sit in `n stoel of op `n mat en kussing, wat ook al jy verkies.
2. Neem drie stadige, diep asem, asem in tel te vier, uitasem tel tot ses.
3. Bring jou bewustheid in jou liggaam, bewus van hoe jou voete voel teen die vloer.
4. Laat die asem van sy natuurlike ritme te vind.
5. Fokus bewustheid oor die klein sensasie van asemhaling in en uitasem.
6. Dit is normaal dat gedagtes en gevoelens, selfs geluide en ander sensasies elkeen te wees soos `n wolk in die sky.We praktyk vind van `n balans van net daarvan bewus sal arise.Imagine.
7. Daar sal spesifieke oomblikke wanneer jy besef dat jy distracted.Each van daardie oomblikke kan gevier word! Dit is oomblikke van bewustheid. Dan, net om terug te keer na jou asem.

Video: Samadhi Movie, 2017 - Part 1 - "Maya, the Illusion of the Self"

Video: 1990-0923 Navaratri Puja Talk, Arzier, Switzerland, DP

Hier is `n paar ekstra wenke vir die verligting in meditasie: vind `n leë stuk papier en `n pen langs jou op te rig as jy `n spesifieke bekommernis meditate.If, kommer of aksie item ontstaan ​​wat moeilik is om te laat gaan, net skryf dit neer op die papier, dan terug te keer na die fokus op jou breath.Your bekommernis of kommer sal steeds daar wees wanneer jy done.This eenvoudige meditasie kan gedoen word op `n verskeidenheid van tye gedurende die dag:

• Telefoonoproepe:Elke keer as die telefoon lui, neem drie diep bewus asem voordat jy antwoord en drie meer nadat jy hang up.How wonderlik om `n oordenking herinnering so byderhand as jou selfoon het! Bring bewustheid van hoe die inhoud van telefoonoproepe invloed op jou denke, gevoelens en sensations.You dalk wil joernaal jou antwoorde.
• Rooi ligte of staan ​​in lyn:In plaas van die verhuring van irritasie ontstaan ​​terwyl jy ry of wag in lyn, dink die gebruik van elke vertraging as `n geleentheid om bewus te wees en diep asem te haal, bewus van interne sensasies, emosies gedagtes en ekstern bewus van die mense en omstandighede rondom jou. Om `n ekstra voordeel te voeg, gebruik die krag van jou verbeelding aan almal wil om jou meer geluk in hul lewe, bloot deur uitstraal uit `n gevoel van liefde en deernis vir elke persoon.
• A armband:Geklee in iets soos dié eenvoudige plastiek gekleurde armbande kan `n visuele herinnering aan `n paar diep bewus asem te neem oor die hele day.My onderwyser het `n humoristiese een wat sê, "Mediteer so vinnig as wat jy kan!"
• Elke keer as jy loop deur `n poort:Gebruik hierdie gereelde aktiwiteit om `n oomblik van awareness.Our gedagtes skep dikwels ras voort na die plek waar ons gaan of nog verwerk wat gebeur het in die kamer ons left.This net eenvoudig praktyk help skep `n bietjie gaping in die huidige oomblik te breek en wees bewus.

Selfs vyf minute `n dag kan `n beduidende impact.Make `n verbintenis om dit te doen vir `n maand maak, en kyk wat gebeur.Daar is `n gratis 5 minute meditasie by serenitypause.com.Vir meer besonderhede, kyk na Meditasie vir NIE-mediteerders: hoe om te mediteer in vyf minute op Amazon.com.

Janet Nima Taylor, MBA, is `n oud-uitvoerende vir `n Fortune 100 maatskappy het Amerikaanse Boeddhistiese Nun whohas bestudeer meditasie vir die afgelope 20 jaar. Sy is die skrywer van Meditasie vir Nie-mediteerders: Leer om te peins in vyf minute en Boeddhisme Vir Nie-Boeddhiste: `n Gids tot lyding te verlig en gelukkig wees. As `n meditasie / bewustheid deskundige, leer sy mense hoe om meditatiewe praktyke te neem in die alledaagse lewe