Mindfulness meditasie: verligting ms angs

New York inwoner Ruth Geller het `n no-nonsense benadering tot die hantering van haar veelvuldige sklerose (MS).

"My doel is om die beste persoon wat ek kan wees, ten spyte van my beperkings wees," sê Geller, 82, wat in Sentraal-Islip woon, op Long Island "My fokus is op wat ek kan doen vandag -. Nie wat ek kan ` t doen. "

Om hierdie doel te bereik, oefen sy bewustheid meditasie daaglikse, wat sê sy hou haar gegrond en woon in "die nou van die lewe." Geller leer ook bewustheid om mense met die siekte MS en Parkinson se.

"Mindfulness is `n tegniek wat ons toelaat om te reageer met meer ervare beheer alles wat gebeur nou reg, of dit goed of sleg is nie," sê Angeliki Bogosian, PhD, `n dosent in die departement van sielkunde aan die City University in Londen en `n navorser op bewustheid en MS. "Dit behels redirecting ons aandag van om bekommerd te wees oor wat gebeur het of kan gebeur, [en] in plaas fokus op die huidige met `n oop gemoed nuuskierigheid."

Video: The Great Gildersleeve: Aunt Hattie Stays On / Hattie and Hooker / Chairman of Women`s Committee

As Geller sê, "Mindfulness gebruik jou verstand om `n positiewe energie te produseer," en diep asemhaling is sy instrument.

"Jy begin om asem te haal en laat dit asemhaling neem jy in `n ontspanne, rustige staat," sê sy. Sy leer deelnemers in haar klasse by die sensasie van hul asem voel gaan in en uit en om iets te visualiseer soos `n pragtige strand of tuin te rus skep. Wanneer steurende gedagtes betree die gedagte, Geller vertel haar klas te "onderhou nie, maar laat hulle slaag soos wolke in die lug, en probeer om nie om hulle te betrek. Dan weer fokus op jou asemhaling. "

Mindfulness vir MS

Bly by die pyn, ongemak, en die onsekerhede van MS kan lei tot gevoelens van frustrasie, woede, angs, en depressie, sê dr Bogosian. Hierdie gevoelens kan lei tot fisiologiese veranderinge soos verhoogde moegheid en spierpyn, verswakte geheue en konsentrasie, en swak slaap.

"Selfs as ons probeer om stil te bly uit hierdie emosies of ignoreer hulle, ons gewoonlik steeds ly die fisiologiese effekte," sê sy. "Deur bedag en bewus van ons gedagtes, gevoelens, en liggaam sensasies, kan ons `n beter beheer situasies, en ons het meer keuses. Dit beteken ook dat ons is minder geneig om uiteindelik streef na te lank na doelwitte wat dit wyser sou wees om te laat gaan. Bedag bewustheid help ons om ten volle bewus van die wêreld geword as dit is, eerder as hoe ons wens dit kon wees. "

Een van die grootste voordele vir die gebruik van bewustheid is om te leer aanvaarding. "Dit beteken nie dat jy hou van die feit dat jy al behandel `n vuil hand," sê Geller "Dit beteken dat dit is wat gebeur het -. Gister is geskiedenis, en môre is `n raaisel. Wat ek het, is vandag, en hoe gaan ek te hanteer wat gebeur vandag? "

Verwant: Mind jou Gesondheid: Die gebruik van Mindfulness om jou liggaam te genees

Wat die navorsing sê oor Mindfulness en MS

`N Oorsig van studies op bewustheid en MS, gepubliseer in die joernaal BMC Neurologie in 2014, het bevind dat `n 6- of 8-week kursus oor bewustheid kan help verminder moegheid en pyn en verbeter staan ​​balans, geestesgesondheid, en die kwaliteit van die lewe. Bogosian was die hoofnavorser op `n MS en bewustheid studie dat mense met primêre-progressiewe MS en diegene met `n ernstige gestremdheid, online gepubliseer in die Multiple Sclerosis Journal Maart 2015 ingesluit.

Veertig mense is óf aan `n bewustheid kursus of sit op `n waglys en ontvang geen opleiding. Die bewustheid groep gebruik Skype video-konferensies om `n weeklikse uur lange kursus uit hul huise te woon.

Aan die einde van agt weke en ook drie maande later, die bewustheid groep het verbeterings in vlakke van angs, pyn, moegheid, en ander MS simptome, in vergelyking met diegene wat nie die bewustheid tegniek gebruik het nie.

Om Mindfulness in die praktyk

Mindfulness help om jou pyn te ervaar in `n ander manier, sê Geller. Jy leer om jou liggaam genoeg ontspan om nie te vererger dit, en wat help met die gemeenskaplike MS klagte van moegheid. Op dae wanneer jy meer energie nodig het, dit is wat bewustheid aan julle sal gee, sê Geller. En op dae wanneer jy dit nodig meer rustige, sê sy te wees, dit sal jy dit ook gee,.

Natuurlik, soos enige ander vaardigheid, praktyk is noodsaaklik, sê Geller. "Jy moet net nie aan my klas kom en sê ek mediteer, en dus jy mediteer," sê sy. Hoe meer jy dit doen, hoe beter jy by dit, en jy kan kry wat jy nodig het van dit wat baie makliker, sy voeg.

Sit dit in die praktyk elke oggend in harmonie te kry met wat aangaan met jou liggaam, Geller stel. Vra jouself af: Hoe gaan ek voel vanoggend? Is daar enigiets wat spesifieke pla my?

"Jy wil om stres te sit - of dit nou fisiese, emosionele of sosiale - op die lange baan, want dit is `n moordenaar en sal simptome vererger," sê sy Mindfulness asemhaling en ontspanning kan jou help om dit te doen..

Mindfulness leer belangrike lewenslesse opsy, weg van jou te help chroniese simptome te bestuur, Geller voeg.

"Wat jy leer deur middel van meditasie is dat die lewe is nie volmaak nie, maar die reis is baie interessant," sê sy. "Langs die pad, sal jy die rose te ondersoek en ruik die blomme. Jy sal sien dat reënboog en sê: "Sjoe, dit is ongelooflik!"