Bemeestering bewustheid: 3 stappe om daaglikse kalm en beheer

Deur Kelly Lindamood, Spesiale na Die Remedy Chicks

Video: Roswell Incident: Department of Defense Interviews - Gerald Anderson / Glenn Dennis

Ek is `n gesondheids-afrigter wat werk met baie vroue gaan deur oorgange, soos die verandering van werk, uittredende, wat oorslaan na leë nesters, en die versorging van bejaarde ouers. Groot oorgange is tye wanneer onbehulpsame gedrag soos angs en ooreet is geneig om oor te neem, maar hulle hoef nie te. Die kweek van bewustheid kan die geheim om te veg dié ongewenste reaksies op stres.

Mindfulness is een van die eerste dinge wat ek werk op met hierdie kliënte. Hulle begin dadelik om gewoontes sien en te aktiveer punte wat dié ongewenste gedrag veroorsaak, en dan oefen stop hulle koud. Mindfulness word gou `n poort na die bou van nuwe roetines en sien jouself in `n nuwe maniere.

Neem Leanne, byvoorbeeld, wat is die primêre versorger vir haar veroudering pa. Dit is `n groot las om te dra, en een saamgewerk het met emosie. Leanne het gou haarself bingeing op roomys te gaan. Net deur die neem van `n paar minute elke dag haar gevoelens neer te skryf, Leanne geleer om beheer van haar drange te herwin, en sy nou kanale haar stres deur kalmerende aktiwiteite soos scrapbooking.

Wat is Mindfulness, presies?

Mindfulness kan die beste bekend vir die vermindering van stres en die verhoging van ontspanning, maar daar is meer: ​​Navorsing het getoon dat dit algehele lewensgehalte kan verbeter. Al hoe meer bewus kan ook `n kragtige (en genotvolle) tegniek vir die kweek van nuwe gewoontes, die aanneming van nuwe gedrag, en oor die algemeen die verbetering van jou uitkyk op die lewe te wees.

Voordat verder gegaan, laat ons demystify die konsep: Mindfulness hoef nie gereserveer word vir die toegewyde Boeddhiste, ashram inwoners, of leeftyd solo-mediteerders wat ure spandeer elke dag in stilte gesit. Eenvoudig gestel, bewustheid oor tuning in en om in `n verhoogde staat van bewustheid.

Hier is `n goeie analogie. Dink oor take wat jy doen op `n gereelde basis: maak die bed, borsel jou hare, of loop na die huis van `n buurman se. Hierdie verg min aandag. Jy kan hulle prakties doen in jou slaap.

In teenstelling hiermee het ander aksies vereis volle aandag: leer jou pad om `n nuwe dorp, opgevolg deur die gange van `n ander kruidenierswinkel, of probeer `n uitdagende resep. In hierdie gevalle word jou sintuie verhoog. Jy is meer bewus, of bewus, van jou omgewing en van elke stap wat jy neem. Wanneer jy hierdie verhoogde bewustheid van toepassing op die aksies wat jy kan doen in jou slaap, gedagtig jy geword.

Hoe Mindfulness help ons om gesonder

Studies het getoon dat al hoe meer bewus ons perspektief kan gee en ons te help om beter besluite te neem. Tuning in die huidige oomblik stel ons in staat om meer bewus te maak van ons denkpatrone en ons oortuigings oor onsself raak. Dit stel ons in staat om ons slegte gewoontes te dekonstrueer en verstaan ​​hoekom ons optree in sekere maniere, of hoekom iets kan moeilik wees om te bereik nie.

Miskien wanneer jy moeg of onder stres of gevoel af is, smag jy soet kosse. Al hoe meer bewus van die rede waarom kan die eerste stap om die kweek van `n nuwe positiewe gesondheid gewoonte wees. Miskien dink jy dat `n sjokolade poeding sal jy die hupstoot te help jy klaar take gee. In plaas daarvan om te reageer en doen iets wat jy dalk spyt, draai om `n bewus staats- dit is, dink dit verby. Jy kan besef dat jy moeg is en wat jy regtig nodig het, is `n gesonde snack soos `n appel en grondboontjiebotter. Of `n 15-minuut nap!

Die kweek van Mindfulness vir Beter Gesondheid

Moenie dink bewustheid - en die vrede, self-besit, en sukses wat daarmee gepaard gaan - sal gebeur in `n enkele sessie.

Kunstenaar Vincent van Gogh het opgemerk dat "Groot dinge gedoen word deur `n reeks van klein dinge bymekaar gebring." Dit was waar vir die skep van sy unieke en gevier kuns, en dit is waar vir die skep van bewustheid, ook.

As ek aan gebeur deur die pleeg van `n paar minute elke dag om die praktyk. Studies het getoon dat selfs kort periodes in `n toestand van bewustheid het voordele. Probeer hierdie maklike stappe, en jy sal op jou pad:

1. Maak `n verbintenis. Besluit op `n frekwensie en duur dit is mees realistiese vir jou op grond van jou tipiese dag. Daily is die beste, en dit kan net so min as vyf minute per dag wees. Maak `n verbintenis tot `n tyd en plek, of dit nou wanneer jy die eerste wakker in die oggend of dalk `n paar minute voor die bed. Besluit en pleeg.
2. Bou jou praktyk. Vind `n stil, gemaklike plek om te sit met geen afleiding. Dit kan wees op `n bank, in jou gunsteling stoel, op die vloer, of selfs in die bed. Stel `n timer om jou toegelate tyd, en net sit. Die enigste doel is om te stem in en sien alles oor die huidige oomblik: hoe jou liggaam voel, hoe jou asem klink, en wat gedagtes in jou hart opkom. Herinner jouself dis `n oordeel vry sone-jou een taak is om kennis en bewus.
3. Uit te brei jou praktyk. As jy meer en meer vertroud te raak met "tuning in," Toegang tot hierdie punt van verwysing regdeur die dag. Jy kan `n bewus loop neem, tuning in al jou sintuie en merk hoe die grond voel, hoe die lug voel, en hoe jou asem klink. Tydens `n ete, so om te sien hoe jou liggaam voel. Is jy nog honger? Is jy vol? In stresvolle oomblikke, onthou diegene bewus intervalle en aan te spreek nie. Gryp geleenthede gedurende die dag om bewustheid te oefen. Binnekort sal dit `n gewoonte dat `n transendente kalm bring jou dae geword.

Video: Author, Journalist, Stand-Up Comedian: Paul Krassner Interview - Political Comedy

Wees bedag en goed,

Kelly Lindamood vir Die Remedy Chicks

Kelly Lindamood is `n gesertifiseerde Gesondheid afrigter en stigter van Live baie goed konsultasie. Deur haar kursuswerk by die Instituut vir Integrerende Voeding in New York City, bestudeer sy meer as 100 dieet teorieë en gebaseer haar praktyk op die werk van die wêreld se top gesondheid en welstand kenners. Sy is ook raad gesertifiseer deur die Amerikaanse Vereniging van Drugless Praktisyns. Daarbenewens, Kelly het meer as 15 jaar ervaring in die korporatiewe leer en ontwikkeling in die veld. `N ywerige marathoner en joga praktisyn, Kelly gebruik innoverende afrigting metodes en praktiese lewenstyl bestuur tegnieke om haar te help kliënte om hul gesondheid en welstand doelwitte te bereik.

Illustrasie: Shutter