Mindfulness meditasie vir pynverligting

Gedagte oor die saak is nie net uitdrukking van jou ouma. Jy doen regtig die mag het om jou gedagtes in te span om lastige kwessies, emosioneel sowel as fisies oorwin.

Die tegniek genoem bewustheid meditasie, en dit is ontwerp om jou hele bewustheid fokus in die huidige oomblik. Jy moet net om te leer hoe om dit vry te stel om voordeel te trek uit sy genesing potensiaal (dit neem `n paar praktyk - meer oor dit later). Volgens die Sentrum vir Mindfulness aan die Universiteit van Massachusetts Mediese Skool, kan jy bewustheid meditasie gebruik om chroniese pyn te verlig en te leer om beter beheer van jou pyn. Mindfulness kan selfs help met angs, depressie, stres, maag benoudheid, hoofpyn, en selfs `n hoë bloeddruk. En jy kan dit leer sonder om uit jou gunsteling stoel.

Wat is Mindfulness meditasie?

Mindfulness meditasie het sy wortels in die Boeddhistiese tradisie. Een vorm van bewustheid is om te fokus op die in-en-uit vloei van asem uit jou liggaam, aandag te gee aan die huidige oomblik sonder oordeel dit of reageer op dit. Stadig, jou gedagtes, stres, en emosies raak gebalanseerde en aanvaar.

"Die konsep van bewustheid is eenvoudig oomblik-tot-oomblik, nie-veroordelend bewustheid, bring jou fokus van aandag op wat hier in hierdie oomblik," sê Steven D. Hickman, PsyD, direkteur van die Universiteit van Kalifornië in San Diego Mediese Sentrum vir Mindfulness en `n mede-kliniese professor in die psigiatrie departement UCSD. "Ons doen dit deur `n verskeidenheid van metodes, in die eerste plek meditasie. Dit is regtig `n manier om wese wat stres verminder, kan jy duidelik besluite te neem, en jou help om op grond van die feite van die situasie te reageer. "

Hoe kan iets so eenvoudig wees sodat doeltreffende? Volgens die Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Alternatiewe Medisyne van die National Institutes of Health (NIH), kan meditasie werk op verskeie maniere. Een verklaring is dat dit `n invloed beide jou simpatieke ( "veg of vlug") senuweestelsel en jou parasimpatiese ( "kalm") senuweestelsel: Dit verminder die aktiwiteit van die simpatiese stelsel en verhoog die parasimpatiese aktiwiteit, wat lei tot `n laer respiratoriese tempo, `n laer hartklop, en verbeterde bloedvloei. Nog `n moontlikheid is dat meditasie net help om die gedagte te betaal beter aandag.

Die gees en liggaam Connection

Hickman gebruik van `n suurlemoen as `n voorbeeld van hoe die gees reaksies van die liggaam se kan beïnvloed. Stel jou voor op soek na `n helder geel suurlemoen, sê hy. Nou prentjie jouself te sny `n wig van dit. Verstandelik dit oprig om jou oë en kyk na dit. Dan dink smaller die sap in jou mond. Deur dit te doen, "100 keer uit 100 mense sê dat hulle begin kwyl - dus is daar `n verband tussen die gees en liggaam ons as vanselfsprekend aanvaar nie," sê hy. " `N volgorde van gebeure gebeur in jou liggaam as gevolg van iets wat nie eens jou liggaam het raak en net bestaan ​​het in jou gedagtes, maar dit beïnvloed jou liggaam."

Mindfulness meditasie vir Pain

Volgens die NIH, `n beraamde 70 miljoen mense in die Verenigde State woon met chroniese pyn. In die afgelope 10 jaar, het wetenskaplikes verskeie voordele van bewustheid meditasie ontbloot soos `n beter aandag, verlaag sensitiwiteit vir pyn, en `n daling in vlakke van emosionele reaksie.

Onlangs het navorsers by Wake Forest University het `n pyn studie deur die toepassing van hitte na die agterkant van die bene van vrywilligers. Pyn intensiteit is gemeet voor en na meditasie. Die studie deelnemers berig 40 persent minder pyn en 57 persent minder onaangename gevoelens wanneer gestimuleer na meditasie. Dis interessant dat beelding studies van die brein het meer aktiwiteit in areas wat verband hou met pyn bewustheid en minder aktiwiteit in dele van die brein wat gekoppel is aan emosionele reaktiwiteit tot pyn.

"Daar is `n emosionele komponent aan [pyn]," sê Hickman. "Mense met chroniese pyn dikwels bekommerd oor hoe lank dit gaan duur of as dit gaan net erger word. Deur `n verblyf in die huidige oomblik met die pyn, kan jy vry te stel die bylae tot wat dit sal wees soos die volgende dag of een jaar van nou af ... dit raak meer hanteerbaar. "

Aan die begin met Mindfulness meditasie

Baie mediese sentrums bied nou 8 weke bewustheid meditasie opleiding klasse, en volgens `n studie gedoen by die Sentrum vir Mindfulness wat beelde van die brein gebruik, dit is genoeg tyd vir verandering om plaas te vind in grysstof wat verreikende voordele, soos verbeterde leer, minder stres en meer positiewe emosies. Maar jy kan begin op jou eie in net een sessie:

• Eerste, kies `n stil ruimte en sit op `n stoel of die vloer. Spandeer die eerste paar minute net sit. Na `n ruk, begin aandag te skenk aan jou asem en voel dit kom in en uit jou liggaam. laat net jou asemhaling normaal wees. Moenie probeer om dit te verander.
• Jy kan baie indringende gedagtes sien terwyl mediteer. Moenie die gedagtes nie oordeel - sien net hulle as neutraal. Herfokus op jou asem. Jy moet nie probeer om uit te wis al jou gedagtes. neem net kennis van die gedagtes. A leeg gedagte is die teenoorgestelde van wat jy probeer om te bereik.
• Op die eerste, oefen dit vir ongeveer 10 tot 15 minute. Met verloop van tyd, vorder tot 30 minute en dan uiteindelik na 45-tot 60-minuut-sessies.

Hou in gedagte dat deur die uitvoering van bewustheid meditasie, is jy nie besig om te verander hoe jy is. Moet nie verwag dat onmiddellike resultate. As jou gedagtes dwaal (en dit sal), bring dit terug na die hede (dit neem die praktyk). Probeer teenwoordig met alles wat aan die gang is in die oomblik, ongeag wat dit is om te wees.

Wanneer jy voortdurend fokus op jou pyn, jy maak dit `n ewige ervaring. Wees met jou pyn in plaas van sukkel om dit te bowe te kom. Mindfulness is `n nie-veroordelende tipe aandag aan jou ervarings.

"Mindfulness meditasie is die ander kant van wat die meeste mense dink sielkundiges doen met pyn," sê Hickman. "Ek sê, kyk net na wat hier. Sien dit vir wat dit is. "