Mindfulness opleiding vir fibromialgie

Jy het gehoor die uitdrukking "gees oor saak," maar het jy geweet dat dit `n probeer-en-ware benadering tot die verligting van baie omstandighede, insluitend fibromialgie?

Mindfulness opleiding is `n lae-koste, newe-effek-vrye Benewens fibromialgie behandeling wat byna almal kan probeer - navorsing dui daarop dit help jou verbeter negatiewe emosies rondom fibromialgie pyn en met verloop van tyd, verander die manier waarop jy reageer op en dink oor jou fibromialgie simptome.

Hoe Mindfulness Help Fibromyalgie Pain

Histories, is pyn bloot beskou as `n sein van neurale netwerke na die brein, laat die brein weet daar is `n probleem iewers in die liggaam wat aandag nodig het. Maar navorsers, dokters, en pasiënte het toenemend bewus daarvan dat die pyn ervaring is meer ingewikkeld as dit geword. Verskillende mense ervaar pyn in verskillende maniere, en reaksie `n individu se pyn kan ook wissel, afhangende van die situasie op enige gegewe tyd. Wat meer is, blyk dit dat hoe jy dink oor pyn ook jou pyn reaksie beïnvloed.

"Mense dikwels die pyn ervaring te verhoog deur die toevoeging van die fisiese sensasies met `n leër van gedagtes en gevoelens, soos catastrophizing die pyn of probeer om te onderdruk en ignoreer die pyn," verduidelik Susan Smalley, PhD, stigtersdirekteur van die Gedagtig Bewustheid Navorsingsentrum by die Universiteit van Kalifornië, Los Angeles. "Mindfulness is `n praktyk van die bywoning van pyn - of liggaam sensasies -. En gedagtes en gevoelens met wat die huidige oomblik aandag in `n aanvaarding en nuuskierig wyse"

Fibromialgie is `n ingewikkelde toestand, en die intensiteit van fibromialgie simptome skep `n deurlopende hyperalertness waarin jou liggaam is altyd gereed om te identifiseer en te reageer op dreigemente. Smalley dui daarop dat bewustheid opleiding die siklus van angs en reaksie kan onderbreek word as deel van fibromialgie behandeling.

Met verloop van tyd, die beoefening van bewustheid - eenvoudig merk jou gedagtes en verskuiwings in aandag - kan angs en pyn te verminder, sê Smalley. "Met bewustheid oefen jy leer om anders verband hou met angs, met `n oop nuuskierigheid. Leer om dit te doen lei tot `n vermindering in die vrees reaksie self, "sê sy.

Wat die navorsing Sê

Navorsing wat lyk spesifiek by bewustheid vir fibromialgie is beperk, maar toon belofte. Een studie, gedoen by die Kalifornië Stille Oseaan Mediese Sentrum Navorsingsinstituut in San Francisco, verdeel 128 mense met fibromialgie in twee groepe om die gevolge van `n kombinasie van bewustheid opleiding en Qigong ( `n beweging terapie) met die voordele daarvan om in `n opvoeding ondersteuning vergelyk groep. Beide groepe berig oor dieselfde vlak van verbetering. In twee kleiner studies,-bewustheid gebaseer praktyke stres vermindering en joga opleiding met betrekking tot bewustheid gehelp beide fisiese en sielkundige fibromialgie simptome te verminder.

In `n 2011 studie gepubliseer in die joernaal pyn, 177 vroue met fibromialgie is in drie groepe verdeel, ontvang óf-bewustheid-gebaseerde opleiding vir agt weke of ander intervensies stres vermindering. Die vroue wat bewustheid praktyk geleer berig effens groter verbetering in lewenskwaliteit, maar daar was geen betekenisvolle verskille in uitkoms tussen die groepe.

Hoe om te begin

As jy wil bewustheid terapie probeer op jou eie, kan jy eenvoudig te begin deur die besteding van 10 tot 15 minute per dag rustig sit en oefen om bewus te wees van jou asem as dit gaan in en uit jou liggaam, sê Smalley. As jou aandag begin dwaal, liggies bring jou fokus terug na jou asem. Jy kan ook volg gratis begeleide meditasies wat beskikbaar is deur die Bedag bewustheid Research Center of lees die boek Ten volle teenwoordig: Die Wetenskap, Kuns en Praktyk van Mindfulness.

Maar Smalley sê, "Mindfulness is iets wat jy kan leer op jou eie, maar met `n gids kan nuttig wees." As jy wil om te werk met `n terapeut, dui sy op soek na praktisyns wat hul eie bewustheid praktyk sowel as `n sertifisering in bewuste stresvermindering (-bewustheid gebaseer stres vermindering) of MBCT (-bewustheid gebaseer kognitiewe terapie) of die nuwe UCLA sertifisering CMF (sertifisering in bewustheid fasilitering). Maar, sê sy, die sukses van bewustheid is uiteindelik aan jou: "Dit is regtig jy nodig het om die werk te doen. Jy kan dit nie kry van iemand anders - jy moet oefen op jou eie ".