Meditasie vir angs verligting

Meditasie is lank reeds beskou as `n manier om kalm en innerlike vrede te bereik, so dit is nie verbasend dat dit kan help verlig angs probleme.

"Wat maak angs word gewoonlik onderliggende emosies wat reeds onderdruk of ignoreer in die verlede," verduidelik Sarah Maria, `n gesertifiseerde meditasie instrukteur met die Chopra Center in Carlsbad, Kalifornië. "Wanneer jy meditasie beoefen, dit skep ruimte, in wese, so enige emosies wat weg gestoot kan na die oppervlak kom en vrygelaat word. "

Angs Ontspanning deur meditasie

Alle meditasie praktyke is nie gelyk geskape is, al is. As jy wil om te begin mediteer as deel van die behandeling van `n angsversteuring, eers leer oor die verskillende benaderings tot die een die beste geskik is vir jou.

• Mindfulness meditasie. Hierdie tipe van meditasie, wat sy wortels in Boeddhisme het, konsentreer daarop om jou meer in voeling met jou gedagtes en gevoelens, sodat jy werklik kan lewe in die oomblik. Baie vorme van meditasie val onder die kategorie "bewustheid", soos Vipassana, wat behels die fokus op jou asemhaling om bewustheid van kommerwekkende gedagtes verminder. "Sodra jou gedagtes dwaal of jy agterkom geluide buite of sensasie in jou liggaam, jy moet net terug na die asem kom," sê Maria. Nog `n vorm van bewustheid meditasie is loop meditasie. In hierdie tipe van bemiddeling, loop jy stadig, versigtig baie aandag aan elke stap wat jy neem. "Die idee met loop meditasie is dat jy teenwoordig en as bedag as moontlik is," sê Maria. Met elke beweging wat jy maak as jy loop, sal jou aandag ten volle in die huidige oomblik, verduidelik sy. Mindfulness meditasie wat daarop gemik is stress verligting is soms genoem-bewustheid gebaseer stres vermindering, of bewuste stresvermindering.
• -Mantra gebaseer meditasie. Hierdie vorm van meditasie is in die 1960`s gewild gemaak deur Maharishi Mahesh Yogi, wat beroemd sy tegnieke om die Beatles geleer. Dit behels die gebruik van `n mantra, `n frase of woord wat in die gedagte oor en oor weer herhaal word. Herhaal `n frase "laat jou toe om te bowe [negatiewe gedagtes en om te kry] `n ent van die gedagtes, sodat jy dit kan waarneem, in plaas van hulle te laat jou lewe te beheer," sê Maria. Mantras word gewoonlik ontwikkel vir elke individu met die hulp van `n instrukteur, maar hier is een om te probeer: As jy stadig asem, sê die woord "so" - as jy uitasem, sê die woord "neurie." Herhaal.
• -Bewustheid gebaseer kognitiewe terapie. Hoewel dit nie bloot `n vorm van meditasie, hierdie versnit van kognitiewe terapie en-bewustheid gebaseer stres vermindering, wat gewoonlik gedoen word in groepe, het getoon dat angs te verlig. Een klein studie gepubliseer in die Journal of Anxiety Disorders het bevind dat mense wat hierdie tipe van terapie ondergaan ervaar aansienlike verligting van hul depressie en angs simptome.
• Zen meditasie. Ook bekend as zazen meditasie, hierdie vorm van meditasie integreer asemhaling, postuur, en selfs visualisering om self-bewustheid te verhoog en die vrylating lastige gedagtes. Deelnemers gewoonlik kniel of sit in `n Boeddha-agtige posisie en asem te haal baie doelbewus, wat vertraag die gees en help gevoelens van kalmte te moedig. Soms is `n visuele beeld, of mandala, kan gekonsentreer op sowel.

Video: GREAT SERENITY MANTRA Dive into the ocean of Tranquility ☯ Powerful Mantras PM 2018

Hoe om te begin met Meditasie

"Wanneer mense begin, hulle het gewoonlik `n baie vrae, soos" Is ek dit reg doen? "" Sê Maria. "Hoe om `n goeie instrukteur aan die begin kan baie nuttig wees." Die Chopra Center lys instrukteurs gesertifiseer deur die Sentrum met `n databasis gesoek deur poskode.

Video: Звук дождя и шум грома для сна. Точно уснешь!

Video: Японская музыка для расслабления, отдыха, медитации и сна

Meditasie is dikwels geleer in volwasse-onderwys klasse. Onderwysers kan ook gevind word deur plaaslike joga ateljees. "Soms is daar sal iemand wees meditasie leer daar," beveel Maria.

Vir doen-dit-selfde, baie boeke en klank-CD`s op meditasie bestaan ​​ook. boek Maria se Lief vir jou liggaam, is lief vir jou lewe, sluit `n hele afdeling oor begin `n oordenking praktyk.