5 Maniere om te ontspan en wees vriendelik (vir jouself)

Deur Shamash Alidina, Spesiale na Everyday Health

Die eerste keer wat ek ontmoet stres was by nagraadse skool. Ek studeer chemiese ingenieurswese. Die enigste rede waarom ek wil die onderwerp gekies was as gevolg van my liefde vir die wetenskap. Maar toe ek vir `n somer werk toegepas word, het ek myself sizing pype vir `n olieboor in Indonesië. Ek wou nie my lewe spandeer om oliebore! Die ervaring in daardie amp was nie lekker nie. Trouens, ek gebruik om klok uit teen etenstyd vir ure na die verveling te voorkom. En aan die einde van die maand, my salaris was `n negatiewe getal! Ek het so baie etenstye geneem, ek skuld die maatskappy geld eerder as andersom.

Die spanning vir my dan, op 20 jaar oud, kom uit `n kombinasie van werklading en verwarring. Ek het nie geweet wat om te doen. Ek was halfpad deur `n mate dat ek nie geniet, en werk aan `n werk het ek geweet ek wou nie. Dan verander my lot. Ek het afgekom op `n klas in praktiese filosofie waarin die onderwyser gelei word `n kort bewustheid meditasie. Ek was aangenaam geskok. Net `n kort n paar minute en Ek sal uit voel frazzled om gefokus gegaan. Sjoe. Hoekom het niemand my geleer hierdie tegniek jaar gelede?

Mindfulness is `n eenvoudige en kragtige manier van verligting jou stres. Daar is geen skade in `n bietjie van stres. En as jy dit kan hanteer, is daar geen skade in `n baie stres, so lank as jy weet hoe om `n onderbreking van die druk gereeld neem. Maar almal anders. En maak nie saak wie jy is, sal jy gekonfronteer word met uitdagings in lewensreis. Wanneer dit volgende uitdaging saam kom, watter hulpbronne jy het om terug te hop? Mindfulness is `n groot hulpmiddel, nie net vir weerkaats terug van jou jongste terugslag, maar vir die lewe in `n meer bewuste, ontwaak, en vervullende manier.

Video: Suspense: The X-Ray Camera / Subway / Dream Song

As jy by `n bewustheid program, of lees oor bewustheid maar sukkel om betrokke te raak in die oordenking praktyk, hier is `n paar wenke vir jou:

• Wees duidelik aan die begin van jou bewustheid praktyk dat jy belangstel in die huidige oomblik, nie die verlede en die toekoms. As jy waardeer jou gedagtes oor die verlede, wat dood en weg is, of die toekoms, wat uiteindelik onseker, dan jou gedagtes is gebind om `n baie om te dwaal. Wees duidelik oor jou bedoelings binne jouself om jouself af te kry om `n vlieënde begin! Ja, jou gedagtes kan dwaal, maar jy sal begin om te duik in die vreedsame stilte tussen die geestelike chatter.

• Aanspreeklik. Maak `n verbintenis tot bewustheid daaglikse praktyk, en deel daardie verbintenis met iemand anders. Op dié manier, jy aanspreeklik teenoor hulle en jou kans om vas te jou dissipline verhoog aansienlik.

• Geniet jou bewustheid praktyk! Dit is `n tyd vir rus, hernuwing, en vernuwing. Vind uit hoe jy bewustheid `n vreugde vir jouself kan maak. As jy doen `n sittende meditasie, kry lekker en gesellige! Draai jouself in jou gunsteling kombers. Cuddle jou gunsteling teddiebeer! Doen wat jy nodig het om gelukkig in jou ruimte om te voel.

• Draai bewustheid in "kindfulness." Wees as soort as jy jouself kan aan, as my gunsteling onderwyser, Ajahn Brahm, sê. As jy bewustheid van asem doen, bewus te wees van jou asemhaling met `n gevoel van deernis, warmte, en vriendelikheid. Asof jy regtig omgee vir jou asem. Asof elke asem saak - want dit doen! Moenie hard op jouself wees. En as jy my vra hoe om self-vriendelik wees, die antwoord is, deur die praktyk. Begin klein en bou van daar af. Begin met drukkies jouself - dit is `n lekker en maklike manier in self-liefde. Ek is ernstig!

• Praktyk bewustheid meditasie met `n vriend. Hierdie enkele punt alleen is ongelooflik kragtig. Miskien het jy `n vriend in die plaaslike gebied wat ook oor bewustheid passievol. Stel `n tyd om oor te pop en mediteer saam. Nie net sal dit groei en voed jou bewustheid praktyk, die gewoonte is seker dat jou vriendskap te verdiep.

Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation

Shamash Alidina is om mense te help bestuur stres met behulp van bewustheid vir meer as 14 jaar. Hy is die skrywer van Die Gedagtig pad deur Stres en die bestsellers Mindfulness vir Dummies. Gebaseer in Londen, leer hy bewustheid internasionaal te gesondheidswerkers, uitvoerende afrigters, en die publiek. Hy bied ook bewustheid onderwyser opleidingsprogramme aanlyn.