Kant crunch

Jou skuins spiere, of die kante van jou maag, is `n moeilike area te teiken. Gemeenskap aan jou kant met jou bene verleng hierdie lastige area is maklik geïsoleer. Vir beginners, sal `n eenvoudige bolyf lift genoeg om hierdie kant abs uitdaging wees. Diegene op soek na `n groter brand kan die top been in sync lig met `n skouer te samel vir `n ernstige skuins Versterker. Stadig die verhoging van jou spanne met verloop van tyd is `n ander manier hierdie oefening kan voortdurend uit te daag en te versterk jou obliques.

Lê op jou regterkant met jou bene verleng. Draai jou regtervoorarm oor jou middellyf en rus jou regterhand aan die linkerkant. Bring jou linkerhand agter jou kop, so jou linker elmboog punte na die plafon. `N makliker weergawe: Moenie net lig jou been- lift jou bolyf.

Die gebruik van die obliques op jou linkerkant (Nie jou regterarm), trek in jou abs en lig jou regterskouer van die vloer af oor 2 tot 3 duim, terwyl die verhoging van jou linkerbeen oor 12 duim. Hou vir 2 sekondes, en dan stadig terug te keer na die beginposisie. Begin met 5 tot 8 spanne aan elke kant, en werk tot 12 tot 15. Doen een of twee stelle met 1 minuut van rus tussenin.