10 Joga inhou vir menopouse simptome te verlig

Menopouse bring met dit wisselende hormone wat mors met jou slaap, pak op pond van vet maag, en maak jy geïrriteerd en minder geïnteresseerd in seks. Maar joga kan help. Joga praktyk sny warm somer met 31% in `n studie, en ander navorsing het bevind dat gereelde doen joga verbeter libido, bui, en drang beheer.

Ons vra Kimberly Fowler (foto), eienaar van YAS fiksheid sentrums, om hierdie 20-minuut joga-met-gewigte roetine te skep. Dit lewer al die voordele van joga, terwyl dit ook die verhoging van spiertonus, wat geleidelik af na die ouderdom van 30.

Om hierdie oefensessie doen, sal jy `n yoga mat nodig het en, wanneer jy gemaklik met die volgorde, 2-pond handgewiggies is. Skedule joga-met-gewigte roetines op alternatiewe dae-jou spiere het tyd nodig om te rus en te herstel. Beweeg van een inhou om die volgende sonder om te stop, gepaste toevoeging van die spiere beweeg wanneer.

Begin Pose (sien bo): Vind jou fokus

1. Sit kruisbeen op die mat.
2. Met oë toe, neem 3 keer diep asem-in deur jou neus en uit deur jou mond.

NUWE uit voorkoming!
Kry `n lang en leun met sexy plat maag Joga!

1. Staan op die voorkant van mat, voete heupwydte van mekaar af.

2. Reach regterarm up, strek regs vir 1 asem. Laer, dan herhaal aan die linkerkant.

3. Hinge vorentoe uit die heupe, bring bors teenoor knieë.

4. Buig knieë effens. Hou elmboë met teenoorgestelde hande. Liggies skud kop. Bly gebuig vorentoe vir 45 sekondes.

5. rol stadig tot staan. As jy gewigte, af te haal as jy staan.

1. Stap voete bymekaar en bereik jou arms bo jou kop, palms na in. Sink heupe terug, asof om te sit in `n stoel.

2. buig stadig elmboë reghoekig, die verlaging van bo-arms skouerhoogte en draai palms na vore. Reguit arms oorhoofse.

3. Lig en laer arms 5 keer. bring dan hande te skouers en terug te keer na staande.

1. Van staande posisie, stap linkerbeen terug 3 tot 4 voete en buig jou regterknie.

2. Brei arms skouerhoogte, palms af.

3. Lig hande 4 tot 5 duim. Hou vir 10 sekondes, dan laer. Doen 5 keer.

Spier Move: Voeg 5 stadige biceps krul, buig elmboë en bring hande na skouers.

1. Van Warrior 2 (sien vorige houding), bring regterelmboog aan regterknie. Bereik linkerhand binne reg skeen, bors in die gesig staar vloer.

2. buig stadig linker elmboog op na bors, draai bolyf na kant. Hou vir 10 sekondes. Laer posisie begin. Doen 5 keer.

3. Gaan haal dan hande te skouers en stap vorentoe met linkerbeen na regs te ontmoet.

4. Herhaal Warrior 2 en Side-Angle Pose op teenoorgestelde kant.

Spier Move: Op die top van ry, reguit arm, strek hand in die rigting van die plafon.

1. Kniel met kolf rus op die hakke, hande op die top van dye, palms af.

2. Stadig lig heupe so liggaam is in `n reguit lyn vanaf knieë om kop. Terselfdertyd, verhoog hande na plafon met reguit arms.

3. Stadig laer posisie begin. Doen 5 keer.

1. Sit op die mat, uit te brei bene wyd, linkerhand agtergelaat heup.

2. Reach regterarm oorhoofse en aan die linkerkant.

3. Terug na regop, reg elmboog buig na skouerhoogte. Doen 5 keer. Herhaal aan die ander kant.

Spier Move: Hou beide gewigte in die een hand.

1. Sit op die mat, bring voetsole saam, knieë wyd.

2. Lig arms en buig elmboë reghoekig in die voorkant van die bors, voorarms saam.

3. Hou draai in elmboë, oop arms. Hou vir 10 sekondes, dan terug te keer na posisie begin. Doen 5 keer.

Spier Move: Na elke rep, hef hande 2 tot 3 duim. Hou vir 10 sekondes.

1. Lê op rug met jou knieë gebuig en voete op die mat, heupwydte van mekaar af. Uit te brei arms langs heupe, palms af. Verhoog heupe af vloer.

2. Volgende, in te samel arms, dan oorhoofse.

3. Laer heupe en arms om posisie begin. Doen 3 keer.

Spier Move: Hef arms en heupe op dieselfde tyd.

1. Lê op rug, buig jou regterknie na die bors, hou shin met links hand- linkerbeen uitgebrei op mat.

2. Hou regterskouer af, draai heupe na links en bring regterknie na die vloer.

3. Steek regterarm reguit en draai kop om te kyk oor regterskouer. Hou vir 45 sekondes.

4. Terug na sentrum. Herhaal aan die ander kant.

1. Kom hou gemeenskap met uitgebreide bene en arms deur kante, palms up.

2. Neem `n paar keer diep asem, dan ontspan in hierdie posisie vir 2 minute, asemhaling natuurlik.

3. Rol op kant en stoot tot `n sittende posisie.