Oefening wanneer jy diabetes het: wat om te weet voordat jy begin

Ons hoor dit al die tyd `n gesonde leefstyl sluit gereelde fisiese aktiwiteit. Terwyl iemand die geestelike, emosionele en fisiese voordele van oefening kan maai, uit te werk kan wees lewe-besparing vir mense met tipe 2-diabetes of hoë bloedsuiker.

`N Klein studie gepubliseer in Februarie 2012 in Medisyne en Wetenskap in Sport en Oefening het getoon dat verminderde fisiese aktiwiteit in gesonde individue gelei tot armer glukemiese beheer - `n effek wat kan lei tot ernstige komplikasies in mense met tipe 2-diabetes.

Maar daar is goeie nuus vir nonexercisers: Die navorsers het bevind dat selfs kort termyn stygings in fisiese aktiwiteit beduidende voordele kan bied. Jy hoef nie ure en ure van aktiwiteit nodig het, óf - `n studie gepubliseer in Desember 2011 in die Tydskrif vir Toegepaste Fisiologie het bevind dat 30 minute per week van `n hoë-intensiteit workouts verlaag bloedsuiker en gehelp voorkom glukose spykers na etes.

Oefening kan die risiko van diabetes-verwante komplikasies te verminder, sê Kathy Honick, RN, `n diabetes opvoeder gebaseer in St Louis. Bly fisies aktief help ook om jou `n gesonde gewig, wat noodsaaklik is vir die voorkoming van insulienweerstand, die waarmerk van tipe 2-diabetes in stand te hou.

Selfs as jy nie sukses het om gewig te verloor, kan oefening steeds verminder jou bloedsuikervlakke, so `n kleiner taille hoef nie jou enigste doel wees. En moenie vergeet nie, oefening wyke ook af hartsiektes - iets wat mense met diabetes is by `n hoër risiko vir.

Skep `n Oefening Plan

Gaan altyd met jou dokter voor die aanvang van `n nuwe oefenprogram. Hy of sy kan wil om jou weg te stuur van sekere vorme van aktiwiteite wat voorafbestaande gesondheidskwessies wat u mag hê kan vererger.

Die volgende reël van oefening is om iets wat jy geniet kies. Eenvoudig gestel, as jy hou van wat jy doen, jy is meer geneig om te hou met dit. Of dit nou fietsry, oefening by die huis, `n gimnasium oefensessie, of `n groep fiksheid klas, sal verskillende aktiwiteite anders raak jou bloedsuiker, so dit is belangrik om jou bloedsuikervlakke voor en na oefening te toets, veral in die begin.

Video: PRE DIABETES Y DIABETES - CAUSAS Y QUE HACER ana contigo

Dit mag nodig wees om `n snack voor het, tydens, of na jou aktiwiteit, afhangende van die tipe van medikasie of insulien wat jy neem, die intensiteit en duur van oefening, en hoe jy persoonlik reageer op oefening, volgens die Nasionale Instituut vir diabetes en spysverteringstelsel en nier siektes.

Nog `n belangrike ding om daarop te let: Om aktief is belangrik, maar bly aktief is ewe so. `N studie gepubliseer in Augustus 2016 in Diabetes en Metabolisme dui die uitwerking van oefening kan 72 uur daal na jou laaste aktiwiteit, en `n gesamentlike verklaring van die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde en die Amerikaanse Diabetes Vereniging beveel oefen nie minder nie as elke 48 uur om bloedglukosevlakke en insulien weerstand te bestuur.

So in plaas van bespreking jou workouts vir naweke, versprei jou aktiwiteite regoor die week. In `n resensie van 28 studies gepubliseer in Desember 2016 in die tydskrif Diabetologia, navorsers het bevind `n risiko vermindering van 26 persent vir tipe 2-diabetes onder diegene wat matig uitgeoefen vir 150 minute per week, in vergelyking met diegene wat nie aktief gebly. En diegene wat matig uitgeoefen vir twee keer die bedrag van die tyd het `n risiko vermindering van 36 persent.

Maai die sielkundige voordele

Video: LET GO OF YOUR PAST!!! | TB Joshua Sermon

Lewe met `n chroniese siekte, soos diabetes, kan lei tot stres, angs, en selfs depressie. Oefening is een manier om negatiewe gevoelens te onderdruk, gee jou iets om te fokus op en `n paar beheer oor jou siekte. Deelname aan aktiwiteite kan help verhoog jou selfbeeld en kan ook help om jou sosiale kring uit te brei.

Video: Symptoms of a disease in the kidney | Natual Health

Een woord van waarskuwing: As jy `n diabeet vir `n rukkie gehad het, kan jy `n paar komplikasies wat nog nie merkbaar nie. Byvoorbeeld, een komplikasie, genoem diabeet neuropatie, kan sensasie te verminder in jou laer bene en voete. Dit beteken dat jy jou voet kan beseer en nie agterkom nie. Om hierdie rede, is dit belangrik om jou dokter te raadpleeg oor sekere voorsorgmaatreëls wat jy moet neem voor jy jou dieet te begin. Ongeag van die aktiwiteit, moet jy skoene wat jy goed pas en is bedoel vir daardie aktiwiteit ten einde irritasie, blase te voorkom, en sere dra op jou voete.