Uitwerk veilig - selfs met `n hoë bloeddruk

Eenvoudige, veilige stappe vir die verbetering van die gesondheid van jou hart

Gereelde aerobiese oefening kan beide sistoliese en diastoliese bloeddruk te verlaag deur `n gemiddeld van 10 punte. Maar omdat oefening maak jou hart harder werk, moet jy versigtig wees, veral as jy net begin of jou bloeddruk is baie hoog (meer as 159/99), sê Vic Froelicher, besturende direkteur, professor van medisyne by die Universiteit van Stanford. om veilig te oefen, volg hierdie wenke:

wees Matig Vermy mededingende oefeninge wat bars van intense inspanning sluit. Maklik aerobiese oefening soos stap is goed vir mense van alle bloeddruk vlakke.Gebruik Gewigte versigtig Weerstand opleiding kan bloeddruk deur 2 verlaag tot 4 persent, maar as jy `n onbeheerde hoë bloeddruk (groter as of gelyk aan 160/100), moet jy nie gewig op te hef. As jy jou dokter se okay, doen `n stel van 10 tot 15 spanne met behulp van `n matige, nie swaar, gewig. hou nooit jou asem terwyl jy, en altyd getuig wanneer die opheffing of oefen poging.staan stadig Na strek of oefen op die vloer, kry stadig. Sommige bloeddruk medikasie kan "ortostatiese hipotensie," `n toestand wat jy duiselig maak wanneer jy vinnig staan veroorsaak.Doen dit daagliks Konsekwent oefening verlaag bloeddruk beste. Probeer om `n week uit te werk ten minste 4 dae, daagliks as moontlik. Vir die beste resultate, probeer doen ten minste 20 minute elke keer.Slaan Kafeïen A preworkout koppie koffie kan `n skerp styging in bloeddruk veroorsaak. Vermy kafeïen 3 tot 4 ure voor te oefen.

Wanneer jou hartklop Lies

Bloeddruk medikasie kan inmeng met hartklop, so te monitor jou intensiteit met `n 1-tot-10 vermeende inspanning skaal. Met 1 wese rus en 10 naellope, bly by 4 tot 6, waar jy asemhaal `n bietjie swaar is, maar nie uit breath.And by die werk uit, onthou: altyd opwarm en afkoel te help om jou hart te pas by aktiwiteit .

Deel op sosiale netwerke:

Verwante