Hipertensie beheer: 11 maniere om 150 kalorieë te verbrand

Sommige risikofaktore vir hoë bloeddruk - insluitende ouderdom, ras, en genetika - kan nie verander word nie. Maar daar is `n paar hoë bloeddruk faktore, soos vetsug en onaktiwiteit, wat in jou beheer. As om in vorm lyk soos `n uitdagende taak, hou moed: Selfs klein aanvalle van oefening sal uiteindelik voeg tot `n beter, gesonder jy.

Doen jy alles wat jy kan om te bestuur jou hart toestand? Vind uit met ons interaktiewe ondersoeke.

Brandende kalorieë - 150 by `n Tyd

Vir `n 150-pond persoon, doen hierdie oefeninge sal sowat 150 kalorieë verbrand, `n goeie begin te kry in die vorm:

• Stap `n myl teen `n tempo van 15 tot 20 minute per myl
• Swem rondtes vir 20 minute
• Fietsry vir 30 minute
• Hardloop `n myl teen `n tempo van 10 minute per myl
• Klim trappe vir 15 minute
• Hark blare vir 30 minute
• Speel basketbal vir 15 tot 30 minute
• Speel vlugbal vir 45 tot 60 minute
• Tuinmaak vir 30 tot 45 minute
• Spring tou vir 15 minute
• Dans vir 30 minute

As jy wil `n paar myl hardloop elke dag of swem vir `n lang tyd, spreek met jou dokter eerste. Hy of sy in staat kan wees om voor te stel oefeninge en aktiwiteite wat spesifiek daarop gemik is jou hoë bloeddruk en individuele gesondheid behoeftes.

Om die druk op hoë bloeddruk

Video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe | Food / drink scp

Hierdie getalle met betrekking tot hoë bloeddruk en oefening spreek vanself:

• Gereelde fisiese aktiwiteit - ten minste 30 minute se oefening drie tot vier dae per week - kan jou bloeddruk lesing te verminder deur 4-9 punte of millimeter (mm) van kwik.
• 30 minute van aerobiese oefening kan bloeddruk vir sowat 20 uur daarna te verlaag.
• `N Totaal vermindering van 2 mm Hg verminder jou kanse om `n beroerte deur sowat 15 persent en van koronêre hartsiekte met sowat 8 persent.
• Selfs oefening af gedoen kan help laer bloeddruk.

Saamgestelde hierdie afname in bloeddruk op `n daaglikse skedule, en `n fisies aktiewe persoon met hoë bloeddruk kan in staat wees om die toestand te beheer.

In bykomend tot die verbetering van bloeddruk, sal jy hierdie voordele te verkry, asook:

• Verhoogde hoë-digtheid lipoproteïen cholesterol (HDL of "goeie" cholesterol) vlakke
• Afgeneem trigliseriede ( `n vorm van vet) vlak
• Beter beheer bloedsuiker, of glukose

Deur upping fisiese aktiwiteit, asook volgende ander gesonde leefstylkeuses (soos nie te rook nie en die vermindering van sout inname), kan jy jou behoefte aan bloeddruk medikasie of ten minste die bedrag wat jy hoef te neem verminder. Mense met hoë bloeddruk wat fisies aktief te bly het ook baie laer sterftesyfers as diegene met sittende lewenswyse.

Onthou: hoe meer intens die oefensessie, die minder tyd wat nodig is om kalorieë te verbrand. Maak seker dat jy `n aktiwiteit wat jy geniet kies - dit is baie moeiliker om te hou met `n oefening roetine as jy nie regtig wilde oor wat jy doen.

En altyd gebruik gesonde verstand: As jy voel pyn, duiseligheid, groot ongemak, of ongemak terwyl jy werk uit, bel dadelik jou dokter.