73 Pounds verloor: pen verlig menopouse simptome deur draf by die huis

naam: Margaret (Peg) Bradford
ouderdom: 48
plek: Sewell, New Jersey
voor: 225 lbs.
na:152 lbs.

Wat was die "keerpunt" dat jy gevra word om gewig te verloor?

Ek was 225 pond in die kleedkamer huil. Ek is ook veg chirurgiese menopouse en op hormoonvervangingsterapie. Nog nie goed voel. Stap in my voordeur en het vir my man wat ek nodig het om `n lewenstyl verandering, nie `n dieet te maak. Ek hou nie van die woord.

Wanneer het jy begin probeer om gewig te verloor?

Lente van 2009, `n dag en `n pond op `n slag. Ek verloor 75 pond in `n jaar.

Hoe het jy begin?

Ek koop `n pedometer en begin beweeg, streef na 10000 stappe per dag. Ek het ook begin kyk na gedeeltes geroep en koeldrank en water gedrink in plaas.

Wat was jou grootste uitdaging?

Ek was honger en oorgewig. Maar ek gemaak realistiese korttermyn doelwitte. Dit is die belangrikste ding wat ek vertel almal. En bou van hulle.

As jy `n gewigsverlies plato bereik, hoe het jy breek uit die groef?

Ek het begin opheffing meer gewigte, en begin draf om dit te verander.

Wat is jou huidige oefening roetine?

Ek draf in plek en doen oefening roetine met gewigte vir `n uur. Ek het ook draf 3-4 milesthree keer per week. Ek draf in plek wanneer ek skottelgoed doen, vou wasgoed, praat op die selfoon, en kyk TV. Ek doen wat ek kan om daardie stappe in te kry, en nou my gemiddelde is 20,000-30,000 stappe per dag!

Wat is jou daaglikse dieet lyk?

Ek het `n proteïen drink en `n bakkie van graan eerste ding in die oggend. Proteïen drink eerste ding. Vir middagete, ek het slaai en hoender, of `n slaai met grondboontjiebotter en klappers. Ek eet `n proteïen bar as `n middag snack. Vir aandete, ek eet hoender en `n groot bord groente. En omdat ek dit hierdie reis begin, ek geniet `n full-vet koppie roomys met slagroom elke aand. (Dis my gunsteling.)

Wat is jou gunsteling gesonde snack / ete?

Ek hou daarvan om proteïen drank maak met `n scoop van vanielje proteïen, piesang, water, ysblokkies, en vanielje geursel. Ek hou ook grondboontjiebotter op `n piesang en bevrore druiwe.

Het jy `n spesifieke voorstelle vir die vermyding van versoekings?

Ek gaan vir `n wandeling, of iets anders wat ek graag my gedagtes af te kry van dit te doen. En soms as ek nie `n versoeking, ek eet net `n klein hoeveelheid my drang te bevredig.

Wat is jou lewe soos ná gewig te verloor?

Ek voel goed fisies en emosioneel, my menopouse simptome is in die helfte gesny, en nou wil ek om ander te help.

As jy enige voorstelle vir ander hê wat sou dit wees?

Die belangrikste ding is om dit te neem op `n dag, `n stap, en een pond op `n slag. Maak klein realistiese doelwitte. As vandag het nie gewerk nie, môre is `n nuwe dag.