7 Fiksheid wenke vir 2011

Deur Jessica Matthews

Video: Suspense: My Dear Niece / The Lucky Lady (East Coast and West Coast)

Video: Week 5

Die begin van `n nuwe jaar bestaan ​​tipies uit die maak van besluite in vorm te kry en gesond te bly. Maar die waarheid is baie mense weet nie hoe om `n veilige en doeltreffende oefensessie regimen begin. Implementering van `n nuwe fiksheidsprogram beteken nie dat jy net hop op `n treadmill en begin hardloop. Daar is vrae om jouself, jou afrigter vra (as jy kies om een ​​te gebruik) en selfs jou dokter voordat jy begin beplan jou oefening roetine. Om skop help af 2011, hier is `n paar wenke vir jou om te oorweeg wanneer die bepaling van `n fiksheid plan wat reg is vir jou:

• Stel bereikbare doelwitte. Deur die stel van doelwitte, sal jy `n beter idee van wat jou oefenprogram moet lyk en wat jy sal wil hê uit dit te kry nie. Begrip van jou fiksheid doelwitte, soos om gewig te verloor, Verstevigende up of steeds sterker, sal definieer watter soort dieet beste sal werk en bied die meeste sukses in die lang termyn. Maak seker dat jy jou doelwitte spesifiek en accomplishable maak.
• Werk saam met `n gesertifiseerde persoonlike afrigter. `N afrigter is nie altyd nodig, maar dit is oor die algemeen aanbeveel om te voldoen aan met `n gesertifiseerde fiksheid professionele by die begin van `n nuwe oefenprogram. Hy of sy sal in staat wees om advies oor die beste maniere bied om jou doelwitte te bereik, bied spesifieke oefeninge en maak seker dat jy dit korrek is verrigting. Wees versigtig wanneer pluk jou afrigter? Nie net iemand sal doen! Hier is `n paar wenke oor hoe om `n persoonlike afrigter, wat insluit om seker te maak hy haal of sy gesertifiseer.
• Hou `n fiksheid tydskrif. Voordat jy begin, skryf al van die oefeninge, waaronder die aantal spanne en tipe cardio? Jy van plan is om daagliks te bereik of weeklikse om jou te help visualiseer jou nuwe fiksheidsprogram en sien hoeveel tyd jy nodig het om te wy aan dit. Deur die skryf van hierdie tydskrif elke keer as jy uitwerk, sal jy in staat wees om tred te hou van jou vordering te hou, asook aan te pas die vlak van intensiteit van enige van die oefeninge as wat nodig is.
• Raadpleeg jou dokter. Sodra jy jou doelwitte en verlangde fiksheid program stel, is dit belangrik om te voldoen aan met jou dokter voordat jy begin. As jy al ooit `n hart toestand gehad het, neem bloeddruk of hart medikasie, het gesamentlike of been probleme of is oor die ouderdom van 45, dan is dit veral belangrik om te besoek of bel jou dokter voordat jy begin. As jy `n voorafbestaande mediese toestand, kan daar potensiële risiko`s in te voeg fisiese aktiwiteit om jou daaglikse roetine.
• Begin stadig. By die skep van jou oefenprogram en kry seën jou dokter se, is dit tyd om te begin! As jy nie gewoond is om gereeld te oefen, het `n doel om een ​​of twee keer `n week te oefen. As jou liggaam pas by hierdie skedule, stadig verhoog die aantal kere wat jy oefen totdat jy `n gemaklike weeklikse roetine te vind.
• Luister na jou liggaam. Net soos alles, fiksheid is anders vir almal. Dit is belangrik om in harmonie met en koester jou liggaam. As jy begin voel moeg, verminder die intensiteit van jou workouts of die bedrag wat jy uitoefen verminder deur een minder dag per week. Wanneer jou liggaam gereed is vir `n bietjie meer fisiese aktiwiteit, voeg nog `n dag op jou roetine of vind maniere om jouself veilig te daag tydens oefening.
• Moenie moedeloos kry. As jy `n dag mis by die gym, of selfs `n hele week, kry nie neer op jouself-net terug te kry op die regte spoor wanneer jy klaar is en hou jou doelwitte in gedagte. Die kans is, wanneer jou fiksheid program word deel van jou daaglikse roetine, jou liggaam sal begin drang wat ekstra fisiese aktiwiteit en jy wil om te gaan vir `n loop of druk die gimnasium meer dikwels.

|

Jessica Matthews ontwikkel en lewer fiksheid onderwys as `n Academy Oefening Scientist vir die Amerikaanse Raad op Exercise® (ACE®). Matthews, wat ook `n-ACE gesertifiseerde Personal Trainer en `n geregistreerde joga-instrukteur, spesialiseer in basiese welstand, vroue se fiksheid en gees-liggaam oefening.