Oefening deur chroniese moegheidsindroom

Mense wat met chroniese moegheidsindroom (CFS) vinnig leer dat enige inspanning, of dit nou fisiese aktiwiteit of uitdagende geestelike probleme, het gevolge: Hulle het dikwels erger in die volgende paar dae voel.

Die erge moegheid en ander simptome van chroniese moegheid sindroom beteken dat nasionale aanbevelings ten minste 30 minute die meeste dae van die week is eenvoudig nie moontlik vir die meeste mense met die toestand uit te oefen.

"Een van die probleme is wanneer mense praat oor oefening, pasiënte sê:" Ek kan nie uit te oefen, ek weet nie die energie het, ek het nie die krag hê, "sê internis Alan Pocinki, MD, `n kliniese assosieer professor aan George Washington Universiteit Mediese Sentrum in Washington, DC

Trouens, Dr. Pocinki sê dat die meeste van sy chroniese moegheid sindroom pasiënte is geïmmobiliseer deur hul siekte vir so lank dat hulle "mooi de-conditioning," wat beteken dat hulle nie spierkrag en toon. Sonder spierkrag, kan selfs `n paar minute op `n trapmeul lei tot `n aansienlike gewrigspyn, sê Pocinki.

Maar deur dit stadig en weet hul fiksheid perke, chroniese moegheid pasiënte kan krag in stand te hou en te werk oefening in hul lewens.

Die bou van `n fiksheidsprogram wanneer jy chroniese moegheid

Oefening is belangrik, selfs al het jy chroniese moegheid sindroom. In feite, kan die regte soort oefeninge help om spierkrag en toon te hou ten spyte van erge moegheid.

"Oefening begin met net die omvang van beweging en isometriese tipe oefeninge," sê Pocinki. Dan, die sleutel tot die balansering van chroniese moegheid en oefening is om dit baie, baie stadig neem:

• Begin op watter vlak is reg vir jou. As alles wat jy kan doen is om in die bed lê, lê plat op jou rug en doen `n paar arm en been bewegings om krag op te bou.
• Bou geleidelik op. Sodra jy in `n stoel kan sit vir `n rukkie, haal `n blikkie sop in elke hand en doen `n bietjie lig hysbakke.
• Stel realistiese doelwitte. Sodra jy jou krag het weer begin aerobiese oefeninge vir kort periodes van tyd - `n paar minute op `n trapmeul of `n wandeling op die randsteen en terug. Pocinki sê om te doen wat jy kan. Vir baie CFS pasiënte, met die krag vir daaglikse take is doel genoeg.
• Gedissiplineer word. Alles wat jy kan doen, doen dit gereeld. Dan kan jy geleidelik voeg by dit, miskien 30 sekondes elke paar dae om jou wandel, byvoorbeeld.
• Alternatiewe oefeninge. Pocinki sê die beste benadering is om dit te meng - doen `n paar aerobiese aktiwiteit eendag en `n paar strek of Verstevigende oefeninge op die volgende dag.
• Oordoen dit nie. Daar sal dae wanneer jy voel goed en is in die versoeking om jou beplande oefening tyd verdubbel. Weerstaan ​​om dit te doen: `n aansienlike toename in fisiese aktiwiteit sal veroorsaak verslegtende chroniese moegheid simptome.
• Res. Die Centers for Disease Control & Prevention beveel `n 1: 3-verhouding van tyd spandeer oefen tot tyd bestee rus. Met ander woorde, twee minute van treadmill tyd nodig ses minute van rus.

Oefening is belangrik, maar as jy woon al met chroniese moegheid vir `n geruime tyd, het jy waarskynlik weet wat sal lei tot erge moegheid en verslegtende simptome. Hoewel dit nuttig om `n roetine te hê, as daar is dae wanneer jy verskriklik voel of weet wat jou liggaam sal nie goed reageer, dit is goed om jouself `n breek. En as jy probeer om geleidelik verhoog jou oefening tyd net om uit te vind jou simptome van chroniese moegheid erger, gaan terug na die vlak van aktiwiteit wat vir jou gewerk.