Die pret van binnenshuise fietsry workouts

Vir mense wat lief is om met die fiets of op soek is na `n uitdagende, gestruktureerde oefensessie wat gedoen kan word in enige weer, dalk `n binnenshuise fietsry klas ideale.

Binnenshuise fietsry, ook bekend as spin (ná `n handelsmerk klas wat spesiaal ontwerpte fietse gebruik), bied baie voordele vir die gesondheid. In die gemiddelde fietsry klas, kry jy `n intense kardiovaskulêre oefensessie, en kan 500-700 kalorieë te verbrand.

Video: Troubleshooting the Heat Pump System COOLING MODE CYCLE

Binnenshuise fietsry is `n lae-impak-aktiwiteit, wat beteken dit sal nie jou gewrigte te benadeel. Dit behels die ry `n gespesialiseerde stilstaande fiets, teen `n vinnige tempo, en af ​​en toe terwyl staan. Dit is `n goeie oefensessie f, want spin fokus op Verstevigende laer-liggaam spiere sowel as die verskaffing van `n kardiovaskulêre oefensessie.

Wat om te verwag in `n binnenshuise Fietsry Klas

Voordat jy verbind tot gereelde klasse, doen `n bietjie huiswerk. Maak seker jy is in `n goeie toestand voor te spring op `n stilstaande fiets vir `n 40-minuut-plus, hoë-intensiteit klas. Dis `n moeilike oefensessie, selfs vir mense wat gereeld oefen en is in `n goeie toestand. Dit mag dalk `n goeie idee om `n sessie of twee neem om `n gevoel vir die intensiteit en fiksheidsvlak vereis kry.

Video: Occidental Lanzarote Mar in Costa Teguise, Spain (Europe). The best of Occidental Lanzarote Mar

Tydens `n spin klas, sal die instrukteur `n ras of fietsry deur verskillende soorte terrein na te boots. Jy sal hê om met die fiets op en af ​​heuwels, fiets vir spoed en fiets stadig, en selfs opstaan ​​om te trap op die fiets.

Die stilstaande fiets gebruik in `n fietsry-klas werk soos `n gereelde fiets, behalwe dit op `n raam is gemonteer om jou in een plek te hou. Fietsry bikes is tipies ontwerp om vinniger as ander stilstaande bikes wat jy kan vind by die gym gaan, en het weerstand instellings te maak trap makliker of moeiliker.

Aan Voorberei vir Indoor Cycling Klasse

Voor die aanvang van `n binnenshuise fietsry klas, hou die volgende inligting in gedagte:

• Klere en skoene saak. As jy gaan om gereelde klasse, belê in `n paar van die fiets kortbroek, en kyk vir diegene met `n opgestopte onderkant. Jy kan waarskynlik dra hardloop of aerobiese skoene vir die klas, maar spesiaal ontwerpte fiets skoene wat clip op die pedale sal help om jou voete in plek.
• Water drink. Kry baie vloeistowwe voor, tydens en na die klas. Jy sal `n baie sweet, en jy wil seker wees om vloeistowwe jy verloor vul. Jy moet altyd bring `n vol bottel water saam met jou, sodat jy gereelde slukkies kan neem.
• Bring `n handdoek. Droog jouself af so dikwels as wat nodig is om die sweet uit jou oë te hou en te verhoed dat jou hande uit om glad. Vra of handdoeke word voorsien vir die klas participants- indien nie, gryp een van die balie of bring een van die huis af.
• Berei jou fiets. Maak seker dat jou fiets is aangepas vir jou voor jy spring op. Kry om die klas `n paar minute vroeg, en pas die sitplek en stuurstang hoogte sodat dit meer gemaklik tydens die spin klas. Vra die instrukteur vir hulp as jy hulp nodig het.
• Leer behoorlike vorm. Ontspan jou knieë, hande, en skouers. Herinner jouself die hele klas om jou nek, skouers, en polse los as jy fiets te hou.
• Gaan op jou eie tempo. Luister na jou liggaam, en as jy jouself te hard stoot, vertraag. Neem `n breek as jy nodig het om te, gaan `n bietjie stadiger, of terug te sit op die weerstand op jou fiets. Jy sal nog steeds `n goeie oefensessie, maar stadiger kan help waak teen uitbranding en besering.