Kry die vertroue om uit te werk

`N gebrek aan tyd, geld, en motivering is die top drie verskonings wat mense gebruik om nie te oefen, `n Universiteit van Pittsburgh studie het bevind. Ander algemene padblokkades insluit verleentheid, vrees, en `n distate vir oefening in die algemeen - hang-ups wat die mense wat dit nodig het om die meeste uit te oefen van die oortreding van `n sweet kan hou.

As jy uit die vorm gewees het vir `n rukkie, kan jy die vertroue om te begin `n gebrek of te selfbewus om uit te werk in die voorkant van ander mense. En wat kan lei tot `n bose kringloop, want as jy nie werk nie, sal jy nie jou vorm en die manier waarop jy voel oor jou liggaam te verbeter.

Video: DIY Edible Slime Candy!! *SLIME YOU CAN EAT* How To Make The BEST Slime!

Dis hoekom die sleutel tot die ontwikkeling van `n aktiewe leefstyl is baba stappe. "Onthou dat die reis van `n duisend myl begin met `n enkele stap," sê Jessica Smith, `n gesertifiseerde well afrigter, persoonlike afrigter, groep fiksheidsinstrukteur, en skrywer van Dun in 10. "Ek het my eie persoonlike fiksheid reis meer as 40 pond gelede. Begin met iets wat jy kan nou doen, met wat jy het. Gaan vir `n 10-minuut loop - klein veranderinge kan regtig alles verander ".

Volgende Stappe om fiksheid

Om gesond te wees, volwassenes moet `n minimum van 2 uur en 30 minute van matige oefening of 1 uur en 15 minute van strawwe oefening elke week, plus twee dae van krag opleiding, die Amerikaanse Centers for Disease Control & Prevention sê. Nêrens nie dié riglyne te stel wat jy hoef te spandeer jou weeklikse oefening tyd sweet in `n stampvol gimnasium of by wat gil deur `n duur persoonlike afrigter. Al wat dit neem om `n plan wat werk vir jou leefstyl te vind is `n bietjie moeite. Hier is maniere om te begin.

Dink buite die gimnasium. Nog nie gereed om reg spring in `n gimnasium oefensessie? Dit is perfek okay om te begin in die privaatheid van jou eie huis en werk jou pad tot dit. "Daar is so baie groot oefensessie DVD`s beskikbaar noudat dit is maklik om `n oefensessie en instrukteur vind reg vir jou," sê Smith. "Jy kan meer geneig om uit te werk as al wat jy hoef te doen, is kop af na die sitkamer om dit te doen." Jy kan ook begin met vlakke rondom jou omgewing te kry jou liggaam acclimated uit te oefen.

Video: Blockchain en sleutels tot acceptatie

Praat met `n afrigter. Die oorgang na `n fitnesscentrum kan makliker wees as jy werk met `n afrigter wat jy kan lei. Paul Wintergerst, `n gesertifiseerde persoonlike afrigter, voeding konsultant, en stigter van PhatBurn, sê dit is die belangrikste manier om vertroue te versterk wanneer die slag by die gym. " `N persoonlike afrigter sal verseker dat jy begin op die regte voet," sê hy. "Dit sal ook die intimidasie faktor uit te loop in die gimnasium sonder om te weet wat om te doen. Na `n paar persoonlike opleiding sessies, sal jy `n basis hê en sal begin herken bekende gesigte in die gimnasium, wat sal maak dat jy begin om meer tuis voel. "

Dress die deel. Een-vertroue breker faktor is dat baie mense behandel die gym nie as `n fiksheid geleentheid, maar as `n modevertoning. Weerstaan ​​om gevang in daardie denkwyse, maar doen kry oefensessie dra wat maak jy gemaklik voel, fisies en emosioneel. "Comfort is die sleutel, maar ook onthou om klere wat gemaklik sal wees wanneer jy begin sweet in hulle te vind," sê Smith. "Vind materiaal wat jy beide nat en droë graag, want die doel is sweet te kry! Skoene is super-sleutel - as hulle nie goed pas of voel gemaklik, sal jy nie in staat wees om te fokus op jou oefensessie ".

Gaan saam met `n makker. Die ou gesegde van krag in getalle is waar wanneer dit kom by die bevordering van jou vertroue in intimiderend situasies. Vra `n vriend wat oefeninge as jy hom of haar kan aansluit - jy kameraadskap te kry en miskien leer `n paar dinge. "Al die kennis wat ek versamel in my fiksheid lewe was nog altyd van opleiding is met mense wat dinge anders doen as wat ek doen en net optel wenke van hulle hier en daar," sê Wintergerst.

Omhels die selfsug. As jy uit die vorm, kan jy selfbewus voel as jy loop in `n fiksheid klas, dink dat almal is op soek na jou. Maar onthou, elke persoon gaan na die gimnasium te werk aan hul lywe, nie bekommerd wees oor die ondersoek van iemand anders. "Ek dink dit was Dr. Phil wat sê iets soos, jy sal nie soseer oor omgee wat ander mense dink as jy geweet het hoe min hulle gedink het van jou," sê Smith. "Die waarheid is, almal het hul eie onsekerhede - `. Perfekte lyf` selfs daardie vrou met die Niemand is daar om jou te kritiseer. Hulle is almal te besig om bekommerd te wees oor hul eie dinge. "Herinner jouself dat almal het `n beginpunt op `n sekere tyd in hul lewe.

Video: A Way Out Official Reveal Trailer

Omring jouself in workouts jy geniet. Ten slotte, daar is een betroubaar manier om al jou fiksheid en gym onsekerhede smelt weg, en dit is om `n oefening wat jy werklik passievol oor kies. Al van `n skielike, sal jy nie omgee enigiemand anders by die gym, en jou fiksheidsvlak is seker te verbeter as `n resultaat. "As jy werklik geniet `n aktiwiteit, sal jy gedwing word om dit te heroorweeg en deel te neem aan `n meer gereelde basis," sê Hanna-Marie Williams, CPT, `n gesertifiseerde persoonlike afrigter en oefening fisioloog in New York. "Die interne motivering om asseblief jouself genoeg sal wees om jou te hou deelneem aan gereelde oefening wees."

VERTEL ONS: Wat gehelp jy begin oefen? Deel in die kommentaar.

Video: Krijn Kalma - CSX, Cyber Security Nexus

Vir meer fiksheid, dieet en gewigsverlies nuus, volg @weightloss op Twitter uit die redakteurs van @EverydayHealth.