Oefening stres inkontinensie

Kyk rondom jou joga of spin klas. Ongeveer een uit elke vyf van die vroue daar mag ondervind stres inkontinensie - urine lek veroorsaak deur blaas druk tydens oefening, hoes, of lag. As jy een van hulle is, het jy waarskynlik reeds weet hoe moeilik dit kan wees om uit te werk. Maar jy moet ook weet hoe belangrik dit is om jou gesondheid. Die goeie nuus is dat jy jou fiksheid regimen kan handhaaf met `n paar eenvoudige strategieë vir fisiese aktiwiteit. Trouens, kon jou eerste stap so eenvoudig soos `n stop by die klerewinkel wees.

Video: The Best Exercise For Preventing ED & Improving Your Performance In The Bedroom

"Wat ek graag regtig dra driekamp kortbroek," sê fisioterapeut Tasha Mulligan, MPT, mede-stigter van PT Partners in Des Moines, Iowa. Sy verduidelik dat driekamp kortbroek help voorsien kompressie en ondersteuning vir jou bekkenbodem, sowel as `n lig pad om vog te absorbeer. Hulle lyk soos oefensessie dra, maar kan ook gedra word onder `n losser kortbroek of sweatpants.

Video: Secret War in Laos Documentary Film: Laotian Civil War and U.S. Government Involvement

Mulligan gesukkel met bekkenbodem swakheid en inkontinensie na haar eerste swangerskap. Twee swangerskappe later, is sy toegewy aan om die woord uit oor die bevordering van strategieë om te verminder of te bestuur swak blaasbeheer.

"Die groot ding wat jy nodig het om te verhoed dat is oefeninge wat maak jy dra af," verduidelik sy. Dit sluit crunches en dubbel been bring, sowel as `n tipe van oefening waarin jy hou jou asem, soos gewig opleiding. Jy kan oplei met gewigte, sê sy, so lank as wat jy `n program te ontwikkel met die hulp van `n deskundige wat jy kan vertel presies wanneer om asem te haal uit. Vind `n fisiese terapeut of persoonlike afrigter wat `n belang in die vroue se gesondheid en bekkenbodem kwessies het.

Mulligan ook sterk beveel aan dat jy `n fisiese aktiwiteit wat jou sal help lig jou bors, verleng jou ruggraat, en verminder blaas druk kies. Sulke aktiwiteite sluit in:

• swem
• joga
• Fietsry

Jy kan so intens te oefen as jou fiksheidsvlak kan, maar voel vry om badkamer breek voor te neem, tydens en na jou oefensessie. "Leeg jou blaas reg voordat jy `n aktiwiteit begin," beveel uroloog Gazala Siddiqui, MD, `n assistent-professor van urologie aan die Universiteit van Texas Health Science Center in Houston. "Die voller jou blaas is, hoe groter die kans jy is te lek. En as jy `n break `n halfuur moet in jou klas of `n aktiwiteit, neem dit. "

Jy moet ook gehidreer bly. Dit is `n algemene wanopvatting dat die drink minder sal jou help om leeg en droog bly, maar om dit te doen sal eintlik net verhoog die konsentrasie van jou urine, wat blaasbeheer moeiliker kan maak. Jy waag ook dehidrasie.

"Water is die beste," sê Mulligan. "Vermy sitrus en kafeïen, wat die blaas kan irriteer." Sport drankies redelike opsies net as jy intens gewerk het vir meer as `n uur, sê sy.

Prepping vir Fisiese Aktiwiteit: Meer as Kegels

"Binne ons pelvis is daar `n mandjie van spiere," sê Mulligan, produsent van HABAKUK Dit, `n oefensessie DVD wat fokus op die bevordering van die bekkenbodem. As jy wil `n fiksheid roetine wat eintlik help stryd inkontinensie, dui sy workouts wat help versterk die dwars abdominis - wat vou om jou maag en jou help om te voldoen aan instruksies om jou naeltjie op te stel en in jou maag - asook die spiere wat die houding van jou onderste beheer.

Werk met `n fisiese terapeut wat fokus op vroue se gesondheid kan jou help om te leer hoe om al die spiere betrokke te raak in jou pelvis, maar as jy oefen op jou eie, Kegels is `n goeie plek om te begin. Met `n opgeleide instrukteur, kan Pilates en joga sommige van die kern die bevordering van oefeninge wat Mulligan beveel vir `n omvattende benadering tot beter blaasbeheer voorsien.

Fiksheid en inkontinensie

Fisiese aktiwiteit is belangrik vir goeie blaasbeheer hoofsaaklik as gevolg van die korrelasie tussen vetsug en inkontinensie. Navorsing toon dat die bereiking en handhawing van `n gesonde gewig die risiko van blaasbeheer probleme kan verminder.

"Jy moet nie ophou werk uit net omdat jy inkontinensie het," sê dr Siddiqui. As jy probeer om al hierdie strategieë en jy het hard te versterk en te ondersteun jou bekkenbodem gewerk, maar jy het nog stres inkontinensie wat jou dwing om fiksheid te heroorweeg, praat met jou dokter oor die operasie. "As jy in jou veertigs of vyftigs, moet jy beslis `n operasie oorweeg," Siddiqui voeg. "Minimaal indringende chirurgie kan gedoen word op `n buitepasiënt basis en dra `n lae risiko."

Met `n bietjie beplanning, moet jy nog steeds in staat wees om deel te neem in die fisiese aktiwiteit wat jy Voedt en jou fiksheid doelwitte te bereik sonder die bekommernis van stres inkontinensie.