Oefening kan jou help om te klop hoofpyn

Jy kan oefening dink en hoofpyn meng nie, maar Nabih Ramadan, MD, `n neuroloog by die Diamond Hoofpyn Clinic in Chicago, en voorsitter van die Nasionale Hoofpyn Foundation (NHF) Onderwys en Biomediese Navorsing Komitee, sê dit is `n mite.

Terwyl oefening hoofpyn, dikwels bekend as exertional hoofpyn, kan veroorsaak in `n klein minderheid van die pasiënte, kan die meeste mense met chroniese migraine die pyn en frekwensie van hul hoofpyn eintlik verlig deur die behoud van pas, notas Dr. Ramadan. "Mense met oefening-geïnduseerde hoofpyn het `n baie seldsame toestand, en die gebruik van daardie te hoofpyn pasiënte vertel nie uit te oefen is `n mite wat ons wil nie te propageer."

Oefening Wenke vir mense wat Hoofpyn

Video: Bloeddruk, RAAS en hypertensie (VERNIEUWD)

Hier is `n paar oefening wenke vir mense met chroniese hoofpyn:

• Oefen gereeld. Gaan vir `n gereelde oefensessie (aerobiese oefening soos draf, fietsry, of roei) ten minste drie keer per week. Handhaaf `n konstante hartklop van meer as 100 slae per minuut vir ten minste 10 tot 15 minute tydens elke sessie.
• Uitwerk in die oggend. Oefening in die oggend, nie die aand, sodat jy kan sit wind tydens die ure voor die bed. "Anders, kan jy veranderinge in jou slaap gewoontes wat hoofpyne kan veroorsaak veroorsaak," sê Ramadan.
• Vermy hoë-impak oefening tydens `n hoofpyn. As jy dit doen `n hoofpyn, vermy yster, hoë-impak oefening soos hardloop of skopboks, want dit is geneig om die pyn vererger. Intense oefening sal ook veroorsaak dat jy sweet, wat lei tot dehidrasie, wat `n hoofpyn kan vererger sowel, sê Ramadan.

Oefening help meeste Hoofpyn Pasiënte

Terwyl daar is min bewyse dat oefening `n direkte positiewe uitwerking op hoofpyn, daar is genoeg inligting oor die indirekte voordele van oefening, soos afgeneem hoofpyn frekwensie. Dit maak sin, want gesonde gewoontes soos oefening stres te verminder en te verbeter kardiovaskulêre fiksheid, sê Ramadan.

Ramadan stel die volgende gesonde gewoontes te help verlig hoofpyn:

• Gereelde oefening. Migraine pasiënte is teen `n effens verhoogde risiko van `n beroerte, en `n gebrek aan oefening is `n risikofaktor vir kardiovaskulêre en serebrovaskulêre siekte, sê Ramadan. Maar kragtige, gereelde oefening kan jou help om hierdie risiko`s te verminder.
• Voldoende slaap. Genoeg slaap op `n gereelde basis is deel van die "migraine higiëne" jy moet oefen om jou hoofpyn weg te hou, sê Ramadan. Dit is deels omdat gereelde slaap is geneig om stresvlakke te verlaag.
• Gebalanseerde dieët. Eet gereelde etes, vermy kosse wat hoofpyn veroorsaak, en bly gehidreer sal ook help om die pyn en frekwensie van jou hoofpyn.
• Dieet selfbeheersing. "In totaal is deel van migraine higiëne is die voorkoms van meer as `n tipe in die dieet," sê Ramadan.

Video: Hypnose voor het Verzachten van Hoofdpijn en Migraine

Oefening en Hoofpyn: Meer data wat nodig is

`N Studie wat die grootste deel van die bestaande data op oefening en migraine hoofpyn hersien die gevolgtrekking gekom dat meer navorsing gedoen moet word oor die onderwerp. Een so `n studie, gebaseer op opnames van meer as 69.000 mense in Noorweë, het onlangs bevind dat sedentêre volwassenes het `n hoër risiko van hoofpyn as hul meer aktiewe eweknieë. Net so, het die navorsers het opgemerk dat die studie deelnemers wat meer gereelde hoofpyne berig was die minste geneig om fisiek aktief te wees.

Hoewel meer navorsing beslis nodig, want nou is dit veilig om te sê dat, tensy jy ly aan exertional hoofpyn, fit te bly met gereelde oefening kan help om jou hoofpyn te bestuur.

Terwyl chroniese hoofpyn jy nie moet hou van wat fisies aktief, as jy doen ervaar `n intense hoofpyn na oefening, moet jy jou dokter vertel.