Wat gebeur met jou liggaam na net een oefensessie

Om die volle omvang van die oes lewe-uitbreiding, hart-beskerming, slaap-bevordering, vetsug-thwarting voordele van oefening, gaan jy `n paar gereelde aktiwiteit te kry. Trouens, sowat twee en `n half uur per week van dit.

Daardie ure moet matig-intensiteit aërobiese aktiwiteit (dink: flink stap) wees, volgens die fisiese aktiwiteit Riglyne vir die Amerikaners. (Meer kragtige aktiewes kan terug op tyd te sny as hulle die intensiteit, maar almal ook moet streef na `n paar van krag-opleidingsessies per week, volgens die riglyne.)

Maar oefening gebeur ook een van daardie gevalle waar iets is beslis beter as niks wees. Terwyl ons jou net kan aanmoedig om vas te hou met dit, moet jy trots op jouself selfs net vir `n enkele sweet sessies wees, danksy `n deel aan hierdie mooi kragtige voordele van net een oefensessie.

Jou DNA kan verander.

Video: [ Nghe thử 3 giây thôi ] và ngủ sâu ngay lập tức với nhạc sóng não delta tuyệt vời

In `n 2012 studie, Sweedse navorsers het bevind dat onder gesonde maar onaktiewe volwassenes, blote minute se oefening verander genetiese materiaal in spierselle. Natuurlik, erf ons ons DNA van ons ouers, maar lewenstyl faktore soos oefening kan `n rol speel in die uitdrukking of "draai op" n sekere gene. In die geval van oefening, dit lyk of die uitdrukking van gene beïnvloed vir krag en metabolisme.

Jy sal in `n beter geeste.

As jy skop jou oefensessie, sal jou brein begin om `n aantal van verskillende feel-good neurotransmitters, insluitend endorfiene, wat die mees algemeen aangehaal verduideliking vir die sogenaamde "runner`s high" en serotonien, wat bekend is vir is vry te stel sy rol in die gemoed en depressie.

Jy kan beskerm teen diabetes.

Soos met die subtiele veranderinge aan DNA, klein veranderinge aan hoe vet gemetaboliseer in spiere ook voorkom na net een sweet sessie. In `n studie wat in 2007 aan die Universiteit van Michigan navorsers het bevind dat `n enkele hart oefensessie verhoog die stoor van vet in die spiere, wat insulien sensitiwiteit eintlik verbeter. Lae insulien sensitiwiteit, dikwels genoem insulienweerstand, kan lei tot diabetes.

Jy sal meer gefokus word.

Die oplewing van bloed na die brein wanneer jy begin hijgen en gepruttel skop breinselle in `n hoë rat, sodat jy voel meer wakker tydens jou oefensessie en meer gefokus onmiddellik na. In `n 2012 hersiening van die navorsing oor die geestelike effek van oefening, navorsers opgemerk verbetering in fokus en konsentrasie van aanvalle van die aktiwiteit so kort as net 10 minute, die Boston Globe berig.

Stres sal vervaag.

Video: The Rich in America: Power, Control, Wealth and the Elite Upper Class in the United States

Die angs en depressie Association of America beraam dat ongeveer 14 persent van die mense draai om uit te oefen om stres te verminder. En selfs al dreun die sypaadjie is, per definisie, `n stresreaksie (kortisol verhoog, hartklop versnel), dit kan regtig `n paar van die negatiwiteit te verlig - selfs wanneer oefening self beklemtoon jy uit. Dit is waarskynlik `n kombinasie van faktore, insluitend die instroming van ekstra bloed na die brein en die stormloop van bui bevordering van endorfiene daaruit.

verwante skakels

• Is Oefening Beserings meer algemeen in die koue?
• Jy 5 minute weg van Abs van staal
• Maak Oefening regtig jy eet Meer?