Meer oefening kan maak vir `n beter slaap

`N Nuwe studie dui daarop gereelde fisiese aktiwiteit kan beter shut-oog aan te moedig: Mense wat nasionale riglyne oefening ontmoet berig beter slaap en minder bedags moegheid as diegene wat nie.

Die navorsing het nie bevestig dat oefening direk lei tot verbeterde res, en dit is moontlik mag daar nog `n verduideliking vir die oënskynlike verband tussen oefening en slaap wees. Tog het die bevindings is meestal in ooreenstemming met vorige navorsing, het gesê Matthew P. Buman, `n assistent-professor van oefening en welstand by die Arizona State University wie se vertroud is met die studie.

Video: Met deze Techniek val jij Snel en Ontspannen in Slaap -Slaapmeditatie - Psycholoog Najla

Maar as jy dink `n daaglikse wandel of draf sal opklaar jou slaap probleme, wat dalk `n bietjie te optimisties.

"In die algemeen is die verhouding tussen fisiese aktiwiteit en slaap is matig," sê Buman.

Meer as `n derde van Amerikaanse volwassenes het probleme aan die slaap raak in die nag of `n verblyf waarskuwing gedurende die dag, volgens agtergrondinligting in die studie. Onvoldoende slaap is gekoppel aan depressie, kardiovaskulêre siekte en ander gesondheids probleme.

Die nuwe studie, gelei deur navorsers by Oregon State University, kyk na die statistieke van `n Amerikaanse gesondheid opname van 2005 tot 2006. Die navorsers het gefokus op meer as 2600 mans en vroue - tussen 18 en 85 - wat hul aktiwiteitsvlakke gemeet en beantwoord vrae oor slaap.

Alle gedra versnellingsmeters, toestelle wat fisiese aktiwiteit te meet, vir `n week.

Die navorsers aangepas hul statistieke, sodat hulle nie sou af deur buitengewoon hoë of lae getalle mense van sekere ouderdomme, gewig, gesondheid toestand, rook geskiedenis of ander faktore gegooi.

Die navorsers het vasgestel hoeveel deelnemers deur om ten minste 150 minute per week van matige oefening of 75 minute per week van strawwe oefening of `n kombinasie van beide ontmoet of oorskry nasionale riglyne oefening.

Diegene wat die riglyne voldoen was 65 persent minder geneig om dikwels rapporteer voel slaperig gedurende die dag in vergelyking met diegene wat minder oefening gekry. Hulle was ook 68 persent minder geneig om soms te meld met been krampe en 45 persent minder geneig om te rapporteer probleme het te konsentreer terwyl moeg.

Die studie verskyn in die Desember-uitgawe van die tydskrif Geestelike gesondheid en fisieke aktiwiteit.

Buman bekend as die vind van intrige, selfs al is dit nie bewys dat oefening verbeter slaap.

Video: Slaap Hypnose: Een Overvloed Aan LIEFDE Ervaren - Meer Liefde Aantrekken In Je Leven

As dit die geval is, maar die oorsake is onduidelik. Sommige navorsers dink fisiese aktiwiteit verhoog slaap deur hulle te help vlakke van stres, angs en depressie te verminder, het hy gesê. "Ander het `n energie bewaring hipotese voorgestel, in wese sê dat wanneer jy meer kalorieë deur oefening, verbrand jou liggaam meer doeltreffend gebruik die slaap tydperk te herstel. Ander het voorgestel dat oefening beskeie kan verminder die liggaam gewig, wat op sy beurt help mense om beter te slaap . "

Nog `n teorie stel voor dat oefening help om die liggaam baie beter met die afkoeling van die temperatuur tydens die slaap, het hy gesê.

So moet jy vermy oefen voor die bed, as konvensionele wysheid dui daarop? Die nuwe navorsing nie kyk na die tydsberekening van oefening, maar die studie se skrywers nie daarop te let dat die meeste vorige studies nie het getoon dat laataand-oefening ontwrig slaap gehalte.

Studie mede-skrywer Brad kardinaal, `n professor in oefenkunde op Oregon State, het gesê in `n verklaring gesê dat die studie is ongewoon omdat dit direk gemeet hoeveel oefening mense het in plaas van vertroue op hul herinneringe, wat foutiewe kan wees.