`N bietjie oefening gaan `n lang pad vir ouer volwassenes

Selfs `n bietjie oefening is wat verband hou met `n verminderde mortaliteit vir volwassenes ouer as 60, volgens `n meta-analise van nege kohortstudies.

In ongeveer 122,000 pasiënte met `n gemiddelde follow-up tydperk van 9.8 jaar, slegs 15 minute van matige tot sterk fisiese aktiwiteit is wat verband hou met `n 22 persent vermindering in sterftes in vergelyking met diegene wat geen aktiwiteit het. Deelnemers wat `n week vir 150 minute uitgeoefen teen `n matige intensiteit of vir 75 minute by kragtige intensiteit, die aanbeveel deur die verslag fisiese aktiwiteit riglyne Advieskomitee bedrae, het `n risiko vermindering van 28 persent, berig David Hupin, besturende direkteur, by CHU Saint Etienne in Frankryk, en kollegas.

Video: Natural Health and your Brain

Die groep wat die meeste het `n 35 persent vermindering uitgeoefen, het hulle in die British Journal of Sports Medicine.

Video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)

Die meta-analise het getoon `n kromlynige verband tussen fisieke aktiwiteit en alle oorsake sterfte: diegene wat aanvanklik min doen om geen fisiese aktiwiteit afgelei voordeel van doen meer. Die skrywers het bygevoeg dat die grootste deel van die voordeel blyk te wees van `n sak kans om te sterf van kardiovaskulêre siekte. Die verhouding tussen aktiwiteit en laer sterftesyfer kanker was minder sterk, maar die afname in risiko was steeds aansienlik betekenisvol.

"Hierdie bevindings kan help oortuig algemene praktisyns wat `n laer dosis van `n matige tot sterk fisiese aktiwiteit ... as wat tans aanbeveel het voordele vir die gesondheid," Hupin geskryf in `n e-pos aan MedPage Vandag. "Algemene praktisyns wat `n noodsaaklike rol speel in die bevordering van MVPA moet ouer volwassenes aan te moedig om selfs `n lae dosisse van MVPA sluit in hul daaglikse lewens."

Die vermindering in alle oorsake sterfte was sterker vir mans as vir vroue, Hupin se groep opgemerk, en voeg by dat daar `n moontlikheid dat die mense hulle aktiwiteit dalk oorskat, of dat vroue kan hulle s`n het onderskat.

VERWANTE: 11 Fun Maniere Ouer volwassenes in die vorm Kry

Video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC

"Dit beskermende effek verskyn dosis-afhanklike en is reeds beduidende vir `n lae dosis van `n matige tot sterk fisiese aktiwiteit (of sowat 15 min per dag), wat onder die huidige aanbevelings vir ouer volwassenes," het hulle gesê. "Hierdie resultate kan toekomstige aanbevelings te lei vir ouer volwassenes en kan die nakoming van gereelde fisiese aktiwiteit programme en dus hul globale gesondheid te verbeter."

Oefening het voorheen gewys om `n wye verskeidenheid van voordele aan te bied aan ouer volwassenes. `N Studie verlede jaar bevind dat oefening post-menopousale vroue kan beskerm teen boezemfibrilleren. Nog `n 2014 studie het bevind dat gereelde aerobiese oefening vir ouer vroue verskyn na `n gebied van die brein wat dikwels geassosieer word met geheue te vergroot, en `n 2011 studie het bevind dat aerobiese oefening is gekoppel aan groter volume brein.

Al die studies in hierdie analise ondersoek was voornemende kohort studies waarin alle deelnemers was 60 jaar of ouer is. Daarbenewens, in al die studies, die deelnemers het geen bekende neurodegeneratiewe toestand aan die begin van die studie, was daar `n evaluering van `n matige tot sterk fisiese aktiwiteit, is dood aangemeld is, was daar `n follow-up van ten minste 3 jaar, en relatiewe risiko`s is bereken. Studies wat meer as 15 persent verlies aan follow-up of geëvalueer lae-intensiteit fisiese aktiwiteit het is nie ingesluit nie.

Vier van die groepe ingesluit vroue net twee ingesluit net mans, en drie ingesluit beide mans en vroue.

Navorsers gebruik die metaboliese ekwivalent van taak (MET) om die energie uitgawes, of "dosis," van `n aktiwiteit te meet. Rus energie uitgawes is veronderstel om 1 MET- strawwe oefening was meer as 6 METs. Flink stap het in die matige kategorie oefening. Die lae fisiese aktiwiteit groep het 1-499 MET-min, die medium groep 500-999 MET-min, en die hoogste groep meer as 1000 MET-min.

Video: Zeitgeist Addendum

Die skrywers het daarop gewys dat die teikens vir fisiese aktiwiteit te hoog kan wees, ontmoedig sommige volwassenes uit te oefen ten alle vrees hulle sal die teiken getref. "Die feit dat enige poging die moeite werd kan help oortuig dié 60 persent van die deelnemers meer as 60 jaar van ouderdom, wat nie enige gereelde fisiese aktiwiteit nie oefen, om aktief sal wees," het hulle geskryf.

Beperkinge van die studie ingesluit `n risiko van vooroordeel weens die onsekerheid van dosisse in sommige van die studies. Daarbenewens, twee van die groter studies in die ontleding bygedra het tot 61 persent van die resultate, en die kohorte geëvalueer was nie geografies diverse.

Hupin vertel MedPage Vandag dat hy belangstel in op soek na die voordele van die vervanging van die vergadering met `n ligte-intensiteit aktiwiteite.

"Ons toekomstige studies met behulp van objektiewe maatstawwe van moderate- en lewenskragtige-intensiteit en lig-intensiteit fisiese aktiwiteit sal nuttig wees om duidelikheid te voeg," het hy gesê.

Hupin en mede-outeurs geopenbaar geen relevante verhoudings met die industrie.