Verlaag jou beroerte risiko met 10%

Moet `n ander rede vir jou veselinname? Hoe meer vesel wat jy eet, hoe laer jou beroerte risiko, kry `n nuwe studie.

Om hierdie gevolgtrekking te kom, navorsers by die Universiteit van Leeds ontleed agt langtermyn studies van die VSA, Japan, Europa en Australië. Onder mense wat nie genoeg vesel kry nie (die aanbevole daaglikse hoeveelheid is 25 gram vir vroue en 38 vir mans), navorsers tot die gevolgtrekking gekom dat die eet van net sewe gram vesel per dag hul beroerte risiko sou verlaag met byna 10%.

Hoekom? Vesel help baie van die gesondheid kwessies wat, wanneer dit gekombineer, kan `n beroerte meer geneig maak voorkom, sê Tanya Zuckerbrot, MS, RD, skrywer van Die Miracle Carb Dieet: Maak kalorieë en vet verdwyn-met vesel. Vesel maak jy minder geneig om oorgewig deur stadiger vertering en die behoud van jou voller vir langer. Dit help ook afwend hoë cholesterol deur papnat up lipiede in jou bloed. Wat meer is, vesel help voorkom insulienweerstandigheid, wat hoë bloeddruk kan voorkom, sê Zuckerbrot.

Maar as iemand wie se skielik upped haar veselinname weet, laai op te veel ruvoer in `n keer kan lei tot `n paar mooi ongemaklik spysverteringstelsel situasies in die vorm van hardlywigheid, opgeblasenheid, en gas. Om hardlywigheid te voorkom, is seker om baie water te drink. "Vesel dade soos `n spons, absorbeer water in die dunderm-as jy nie genoeg laat drink het, eindig die vesel up sit soos `n baksteen in jou maag en nie in staat is om deur te beweeg," sê Zuckerbrot.

Gas en opgeblasenheid te omseil, gee jou stelsel genoeg tyd om stadig te pas deur die toevoeging van `n paar meer gram vesel by jou dieet elke dag in die loop van `n week totdat jy die daaglikse beveel dosis getref. Ook seker wees om duidelik van gom en koolzuur drankies-die kunsmatige versoeter en ekstra lugborrels te stuur kan sake te vererger. (As jy dit doen eindig met gas en opgeblasenheid, probeer hierdie smoothie fix.)

Video: Maternal Diet May Affect Stress Responses in Children

Hier is hoe om meer vesel sluip in jou etes en verversings in:

ontbyt spinasie Voeg by roer eggs- of skakel jou gewone koue graan vir `n warm mengsel gemaak van volgraan, soos hawer of quinoa, bedek met `n handvol van die bessies.

Video: How To Lower Cholesterol Fast with 4 Smoothie chorus to control cholesterol level

Video: Wat gebeurt er met je cholesterol als je iedere dag avocado eet?

middagete `N-peulgewas gebaseer sop, soos lensies of swart boontjie. Vir nog meer vesel, eet dit met `n gebakte aartappel (vel aan).

Peuselhappies Vermy honger middag weë met `n kombinasie van vesel en proteïene, soos volgraan kraakbeskuitjies met Turkye, pistache met gedroogde appelkose, of `n appel met `n tou kaas.

Video: Fat, Sick & Nearly Dead (nl. ondertiteling)

Aandete Swap wit pasta vir volgraan en gooi dit met `n veggie-ryk sous, soos Marinara met gesoteerde broccoli en gekerfde wortels. En kies vir `n slaai met babaspinasie oor kropslaai vir twee ekstra gram vesel.