Hoekom koolhidrate is belangrik vir jou dieet

Koolhidrate is alles oor energie en is gevind in voedsel soos vrugte, groente, brood, pasta, en suiwelprodukte.

Jou liggaam gebruik hierdie kosse te glukose, wat is jou liggaam se belangrikste energiebron te maak. Glukose is `n tipe van suiker wat dadelik vir energie gebruik kan word of weg gestoor om later gebruik te word.

"Koolhidrate verskaf die liggaam met die energie wat dit nodig het en is `n goeie bron van baie vitamines en minerale. Maar nie al koolhidrate gelyk geskape is," sê Donna Logan, RD, `n geregistreerde dieetkundige by die Universiteit van Texas Medical School in Houston.

Volgens die JOU S. Departement van Landbou (USDA) Dieetriglyne vir die Amerikaners 2005, die beste koolhidrate is diegene wat `n baie vesel bevat, soos groente, vrugte, en volgraan. Hierdie tipe van koolhidrate langer neem om af te breek na glukose en gee jou die meeste voedingstowwe saam met jou kalorieë. Verfynde koolhidrate word soms na verwys as "sleg" koolhidrate. Dit is koolhidrate wat verwerk is om dele van die graan te verwyder en suiker bygevoeg het. Algemene voorbeelde van verfynde of verwerkte koolhidrate is witbrood, koeke en koekies.

Lae-koolhidraat dieet en gewigsverlies

"Een van die beste gewigsverlies riglyne is om bronne van eenvoudige suikers soos koeldrank, lekkers, lekkergoed, koek, koekies, en soortgelyke peuselkosse, uit te skakel" sê Logan. "Kies kos met min of geen gram suiker. Foods hoog in vesel is die beste omdat hulle optimale voeding, terwyl dit `n gevoel van volheid."

As jy `n lae-koolhidraat dieet om gewig te verloor kies en neem in minder kalorieë, sal jy gewig verloor. Oor die algemeen hierdie dieet behels die eet van minder brood en pasta en meer groente, vrugte, en vleis. Hoewel `n lae-koolhidraat dieet goed werk vroeg op, na ses maande het hulle nie werk beter as enige ander dieet om gewig te verloor.

"As jy ophou eet koolhidrate, jy vinnig water gewig te verloor as jou liggaam breek die gestoor koolhidrate," verduidelik Darwin Deen, MD, senior behandelende geneesheer by Montefiore Mediese Sentrum se Departement van Familie en Maatskaplike Geneeskunde in die Bronx, New York. "Die probleem is dat `n lae-koolhidraat dieet is nie `n normale balans van fisiologiese voeding. Sodra jy begin weer eet koolhidrate, jou liggaam aanvul jou koolhidraat winkels en jou gewig kom terug, "sê dr Deen.

Eet die regte Koolhidrate om gewig te verloor

"Eet baie vars vrugte en groente, wat verskeidenheid, kleur, en geur na etes kan voeg. Volgraan soos volgraan, koring tortillas, en bruinrys is groot bronne van gesonde koolhidrate. Gaan die voedingswaarde etiket vir koolhidrate inligting, insluitend totale koolhidrate, dieetvesel, en suikers, "sê Logan.

Video: What are the differences in healthy and unhealthy oils | Natural Health

Hier is idees vir die kry van die regte carbs in jou dieet: Begin jou dag met `n ontbyt van die hele graan graan en vrugte. Voeg `n ekstra porsie groente vir middagete en aandete. Vir `n maklike tussen-maaltyd snacks reg op jou vingers, hou rou, cut-up groente in die yskas. Plaasvervanger bone as `n hoofgereg in die plek van vleis een keer elke week. Eet `n heel vrugte as jou nagereg.

Kry jou riglyne Persoonlike Koolhidraat

Video: Six Eating Habits Leading To Anxiety And Depression | Anxiety Symptoms

Amerikaanse riglyne dui daarop dat tussen 45 en 65 persent van jou kalorieë vandaan koolhidrate. By die USDA webwerf, kan jy jou ouderdom, geslag, lengte, gewig, en aktiwiteit vlak te betree om uit te vind presies hoeveel kalorieë in jou dieet moet wees van koolhidrate. Jy sal ook vind die "Easy Vesel Estimator," wat sal jou vertel hoeveel gram vesel behoort te wees in elke 1000 kalorieë wat jy eet. Byvoorbeeld, as jy op `n dieet van 2000 kalorieë, sal jy wil om 28 gram van dieetvesel kry.

Konsentreer op kalorieë en Voeding

Die USDA se Dieetriglyne vir die Amerikaners 2005 beveel `n gebalanseerde eetpatroon. As jy nodig het om gewig te verloor, moet jy jou kalorieë geleidelik verminder en die verhoging van jou fisiese aktiwiteit. Kies veselryke koolhidraatvoedsel en vermy meer suiker. Gesonde koolhidrate keuses terwyl die vermindering van kalorieë en `n toenemende fisiese aktiwiteit is die gesondste pad om gewig te verloor.