8 Sleutels om lae-carb eet

1. Beperk die bedrag van koolhidrate wat jy eet by enige maaltyd aan sowat 40 gram. Hou in gedagte dat alle carbs is nie reg nie. Hoë-vesel, komplekse koolhidrate, soos groente, vrugte en volgraan, sal nie verhoog jou bloedsuiker as drasties so eenvoudig carbs, soos witbrood en wit pasta.
2. Eet proteïen met elke maaltyd, wat jou bloedsuikervlakke stabiel sal hou en jou drange te verminder vir suiker. Goeie bronne sluit in vis, pluimvee, maer vleissnitte, Lowfat suiwelprodukte en bone. Vir elke 7 gram proteïen wat jy eet, kan jy dit aan te vul met 15 gram carbs (maar vashou aan die 40 gram carbs `n maaltyd reël).
3. Limiet versadig en gehidrogeneerde vette, soos botter, diervette en die vet in verwerkte voedsel, maar eet matige hoeveelhede van plant-gebaseerde onversadigde vette en olies, soos olyfolie en neute. Dit sal jou help om te voel meer tevrede terwyl jy die beperking van jou koolhidraat inname.
4. Moenie uitgesny hele voedsel groepe of tipes van kos, soos al brood of nagereg. Die punt is om te leer hoe om met wysheid te eet en maak goeie keuses, nie om jouself te ontken goeie kos, insluitende vrugte en volgraan. En ignoreer dom raad soos "Moenie wortels of ertjies te eet." Niemand eet genoeg van hierdie kosse om gewig te kry of om hul bloedsuikervlakke te swaai. Ook die meeste mense eet wortels en ertjies met iets anders, gewoonlik `n proteïen of `n vet, wat af sny op die potensiaal stormloop suiker.
5. Vermy verwerkte voedsel en kommersiële gebak, veral diegene wat `n hoë-fruktose koring stroop bevat.
6. Moenie vergeet van die porsiegrootte. Net omdat iets is lae carb beteken nie dat jy kan so veel van dit as jy wil eet. Kalorieë nog tel.
7. Doen `n soort van oefening, soos stap, elke dag. Dit sal nie net hou jou gewig af nie, maar ook die stryd teen insulien weerstand.
8. Laat jouself toe om een ​​keer beswyk in `n rukkie. Maar probeer om `n proteïen met wat `n hoë-carb verrassing om die insulien reaksie mellow sluit.