4 Gesonde wenke ete vir tipe 2-diabetes

Kos is `n belangrike deel van ons kultuur. Ons het nie net eet om onsself te onderhou - ons vier saam met kos, en ons dikwels treur saam met dit te. Dit is dus nie verbasend dat as jy het net gesê dat jy tipe 2-diabetes, een van jou eerste gedagtes sal waarskynlik wees, "maar wat sal ek eet?"

Gelukkig, dit is nie so moeilik om goed te eet en geniet kos, selfs as jy `n diabeet. Die eerste ding is om die basiese beginsels te leer, sê Kathy Honick, RN, CDE, `n diabetes opvoeder by Barnes Joodse Hospitaal in St Louis. Sy beveel aan dat alle mense nuut gediagnoseer met diabetes "ontmoet met `n geregistreerde dieetkundige te leer oor wat hulle kan en kan nie eet nie."

`N gesonde dieet is `n Diabetes-Friendly Dieet 

Daar is geen een-grootte-pas-almal soort van diabetes dieet. Sommige mense reageer goed op koolhidrate tel (die dop van die bedrag van koolhidrate wat jy inneem met elke voedselproduk), ander te deel beheer (aanpassing van porsiegrootte om gewenste bloedsuikervlakke te produseer), en nog ander om die diabetes voedselpiramide (eet van `n stel aantal porsies van spesifieke voedselsoorte hele dag). Dit kan `n paar trial and error vir jou om uit te vind wat die beste werk vir jou, maar jou dieetkundige kan jou help met hierdie, as blikkie inligting van die Amerikaanse Diabetes Vereniging neem.

Kos keuses kan help (of seergemaak) Jou Tipe 2 Diabetes Behandeling Plan

Video: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed

Video: Truth About Abs Review - Truth About Abs Review The Truth About Abs Exposed

Honick sê "beplanning ete vir iemand met tipe 2-diabetes is oor gesonde eetgewoontes met `n balans van koolhidrate, proteïene en vette."

So, wat moet jy kies?

• Vrugte en groente is gewoonlik `n goeie keuse, maar wees versigtig om nie te veel vrug te eet. Gaan met jou dieetkundige om te sien hoeveel word aanbeveel.
• Nie-styselagtige groente is `n goeie keuse. Dit sluit in spinasie, wortels, broccoli, en groenbone.
• Eet hele graan kosse, soos bruinrys en volgraan pasta.
• Sluit peulgewasse soos lensies, nier, of Pinto bone in jou maaltyd planne.
• Kies vis oor vleis twee tot drie keer per week.
• Vir vleis, kies maer vark of bees of hoender of kalkoen met die vel verwyder.
• Dairy (kaas, jogurt, melk) is belangrik, maar gaan vir nie-vet weergawes, selfs vir roomys.

Voedsel te vermy vir Optimal bloedsuiker beheer

• Natron is propvol suiker, net soos vrugte stoot en ander suiker-versoete drankies. So kies vir dieet drankies of water.
• Soet snacks (koekies, koeke, aartappelskyfies, roomys) vul jy met leë kalorieë. Kies gesonder snack opsies in plaas.

Probeer hierdie kook wenke vir beter gesondheid

Wanneer ek probeer om `n gesonde dieet te volg, hoe jy kook jou kos maak `n groot verskil in die eindproduk.

Honick stel:

• Bak of snik heet in plaas van braai.
• Die gebruik van ekstra-suiwer olyfolie in plaas van groente-olie.
• Beperking van transvette (gevind in baie verwerkte voedsel en voedsel gaar in olie) en versadigde vette (gevind in vleis en die hele melk) tot minder as 20 gram per dag, indien moontlik.
• Beperking van natrium (sout) tot 2000 tot 2400 gram per dag, tensy jy op `n natrium beperkte dieet. In daardie geval, moet jy aanbevelings jou dokter se volg.
• Die keuse van vars of bevrore voedsel oor geblikte.

Daarbenewens, sê sy dat "tensy jy `n vloeistof beperking, neem in ses tot agt glase onversoete duidelik vloeistowwe per dag. Dit is aanbeveel om `n glas water voor en `n glas water na elke ete drink. "

Eet goed is een van die plesiere van die lewe. As jy `n tipe 2-diabetes, hoef jy nie aan die genot van kos af te sien. Jy moet net om aan te pas en te verander jou eetgewoontes en, miskien, `n paar van die kos wat jy eet.