4 Top diabetes dieet mites blootgestel

Deur Erin Palinski-Wade, RD, CDE

As jy onlangs gediagnoseer met tipe 2-diabetes, of selfs as jy diabetes vir `n lang tyd gehad het, jy kan verwar word oor hoe om te eet om jou bloedglukosevlakke te bestuur. Dit blyk dat almal het `n mening, en baie van hierdie menings weerspreek mekaar.

So, wat is jy om te glo? En wat werklik werk by jou te help jou glukose vlakke te hou in `n gesonde reeks?

Kom ons neem `n blik op sommige van die grootste diabetes dieet mites, waarom hulle nie werk nie, en wat eintlik wil.

Mite No. 1: As jy `n diabeet is, moet jy vermy al Sugar

Die waarheid: Daar is baie van suiker is nie goed vir dieet iemand se, ongeag of jy `n diabeet is of nie. Maar net omdat jy `n diabeet, beteken nie dat die suiker en lekkers is heeltemal buite perke. Alle koolhidrate, insluitend eenvoudige suikers sowel as komplekse koolhidrate, afgebreek word na glukose tydens vertering. Dit glukose word dan gebruik as energie in jou selle. Omdat alle vorme van koolhidrate afbreek na glukose en dus jou bloedglukosevlakke in te samel, moet jy monitor jou totale koolhidraat inname - veral wat jy eet in een sitting - vir optimale glukose bestuur.

Alhoewel jy nie versigtig moet wees om koolhidrate te ooreet op `n vergadering, kan jy nog steeds geniet in `n paar soet lekkernye by geleentheid. Komplekse koolhidrate soos volgraan, vrugte en groente, en `n lae-vet melk is die beste keuse vir almal as gevolg van hul ryk voedingstowwe en vesel inhoud. Maar so lank as wat jy gedeeltes hou onder beheer, kan jy nog steeds geniet kos met eenvoudige suikers (soos koekies) in matigheid sonder spiking jou glukose vlakke. Hou in gedagte, al is, dat wanneer dit kom by eenvoudige suikers, matigheid is die sleutel vir almal - nie net mense met diabetes.

Mite No. 2: All White Foods is sleg vir mense met tipe 2 diabetes

Die waarheid: Wanneer jy dink van wit voedsel, wat opkom? Wit meel, wit suiker, en witbrood? Wat van wit aartappels, blomkool, en uie? Is al hierdie wit kos sleg vir glukose vlakke? Definitief nie! Seker, `n paar wit voedsel is hoogs verwerkte, soos verryk meel en suiker. Maar net omdat `n voedsel is wit in voorkoms beteken nie dat dit sal vinnig omgeskakel na glukose in die liggaam en piek jou vlakke. Trouens, wit groente soos blomkool en uie is uitstekend vir bloedsuiker beheer, want hulle is baie hoog in vesel en laag in beide kalorieë en koolhidrate.

Wit aartappels kry `n slegte rap sowel. Dit is waar dat patats stadiger verteer en gevra `n kleiner verhoging in glukose vlakke na die eet as hulle bleker eweknieë, maar dit beteken nie dat jy nodig het om wit aartappels heeltemal te vermy as jy diabetes het. In matigheid en as deel van `n gebalanseerde maaltyd - met groente, maer proteïene, en gesonde vette - jy kan geniet wit aartappels as jou stysel en nog handhaaf gesonde glukose vlakke.

Mite No. 3: Die enigste manier om glukose te verlaag en liggaamsgewig te volg `n lae-of No-Carb Dieet

Die waarheid: As jy nuut is gediagnoseer met diabetes, kan jy voel asof almal rondom jou is wat jy vertel duidelik van alle bronne van koolhidrate te stuur. Sedert koolhidrate gevind in alles van vrugte om brood te melk en selfs groente, kan jy voel asof daar niks meer om te eet. Maar die goeie nuus is dat jy eintlik nog kan eet carbs. Die bestuur van diabetes is oor die behoud van jou glukose vlakke in `n gesonde reeks. Glukose-vlakke te hoog is kan jou liggaam beskadig, maar `n baie lae vlakke kan sowel gevaarlik wees. Eet koolhidrate as deel van `n goed gebalanseerde dieet sal jou help om jou vlakke te hou binne `n gesonde reeks.

In plaas daarvan om die voorkoms van koolhidrate, fokus plaas op die keuse van die mees gesonde types.Space jou koolhidraat inname uit die hele dag deur die balansering van jou bord met carbs, maer proteïen, en `n gesonde vet by elke maaltyd. `N Gebalanseerde dieet sal nie net help om optimale glukose vlakke te bereik - dit sal ook jou algemene gesondheid te verbeter.

Mite No. 4: Sugar-Free Foods sal nie Impact Bloed suiker vlakke

Die waarheid: Suiker vrye beteken nie noodwendig gelyk koolhidrate-vry. Baie voedselsoorte soos suiker vrye bemark vervang suiker met suiker alkohole, wat minder kalorieë verskaf en maak minder van `n impak op glukose vlakke as gewone suiker - maar kan nog verhef glukose vlakke as jy hulle in groot hoeveelhede verbruik. Daarbenewens,-brood gebaseer suiker vrye voedsel, soos suiker vrye nageregte, is tipies ryk aan koolhidrate uit bronne soos meel en graan. Dit is noodsaaklik om etikette noukeurig lees op suiker vrye voedsel: In die besonder, kyk na die totale gram koolhidrate, nie net gram suiker. As jy net fokus op die bemarking eise soos "suiker vrye," jy kan sukkel om jou glukose vlakke verlaag sonder om te weet waarom.

Soos jy kan sien, is daar baie dieet mites diabetes. Maar die bestuur van jou glukosevlakke nie ingewikkeld te wees. `N Gebalanseerde dieet ryk in hele voedsel en beperkte in verwerkte voedsel en eenvoudige suikers - dieselfde dieet wat ons almal moet volg, ongeag of ons het diabetes - kan jou help om jou glukose vlakke te hou in `n gesonde reeks.

Erin Palinski-Wade, RD, CDE, is `n nasionaal erkende voeding en fiksheid kenner wat bygedra het tot nasionale media soosdie Dokters, en die Chicago Tribune. Sy dien as `n media-woordvoerder, voeding konsultant, en spreker. Erin is die skrywer van verskeie publikasies, insluitend Maag vet dieet vir Dummies en die 2-Day Diabetes Dieet, en mede-outeur van die Plat maag Kookboek Vir Dummies. Sy spesialiseer in die gebiede van diabetes, volwasse en kind gewig bestuur, sportvoeding, en kardiovaskulêre siekte. Volg haar onTwitter en Facebook.

Foto krediet: iStock.com- Juan Monino / Getty Prente- Jeff Wasserman / Stocksy- Jamie Grill / Getty Images